Sekiranya Anda Bimbang Mengenai Penggunaan Anda, Anda Mungkin Sarang
Apabila ramai orang ditanya tentang tabiat minum mereka, mereka menolak keprihatinan sebagai tidak rasional. Anda mungkin mengatakan bahawa anda minum sama seperti orang lain, supaya anda boleh berhenti minum bila-bila masa yang anda mahukan dan minum anda tidak berlebihan .
Tetapi dari masa ke masa, anda mungkin mula meragukan diri dan mempersoalkan jika minum anda telah terkawal. Jika ia telah memukul anda bahawa anda sedang minum terlalu banyak dan bahawa pemotongan atau berhenti tidak semudah yang anda fikir ia akan menjadi, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda boleh mendapatkan pengambilan alkohol anda terkawal.
Ramai orang, termasuk beberapa profesional perubatan, percaya bahawa pantang adalah satu-satunya cara. Tetapi penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa pendekatan sejuk-kalkun mungkin bukan cara terbaik untuk semua orang.
Mengawal Penggunaan Alkohol
Pendekatan yang berbeza bekerja untuk orang yang berlainan dan pelbagai jenis ketagihan . Sesetengah orang mungkin dapat berhenti dan tidak pernah mengalami penurunan alkohol sepanjang hayat mereka. Mereka mungkin jenis di mana walaupun segelas wain setiap kali dan sekali lagi boleh mencetuskan mereka untuk kembali ke minum banyak. Jika anda mengenali diri anda sebagai jenis peminum, penting untuk mengetahui diri anda dan kelemahan anda.
Tetapi bagi yang lain, minum secara sederhana boleh menjadi berkesan dalam membendung tingkah laku ketagihan kepada alkohol. Penyelidikan memberitahu kita bahawa minum dikawal tidak hanya mungkin, tetapi ia adalah perkara biasa di kalangan orang yang sering minum. Ramai orang memotong pengambilan alkohol tanpa bantuan perubatan atau terapeutik, walaupun disarankan untuk membincangkan pengambilan alkohol dengan doktor keluarga anda sebelum cuba mengubahnya.
Ia boleh menjadi berbahaya untuk berhenti tanpa sokongan perubatan yang mencukupi, disebabkan sebarang gejala kesihatan atau mental yang mungkin berlaku semasa anda beralih ke pemulihan.
Jika anda merasakan bahawa mengelakkan alkohol sepenuhnya bukan untuk anda, anda mempunyai pilihan lain. Sesetengah orang dapat mengawal minuman dan minum alkohol yang lebih selamat tanpa perlu berhenti sepenuhnya.
Jika anda merancang untuk mengawal minuman anda, terdapat beberapa langkah yang perlu anda ambil untuk membantu anda dalam proses ini.
- Bercakap dengan doktor keluarga anda sama ada pendekatan sederhana atau berpantang adalah sesuai untuk anda.
- Jejaki berapa banyak yang anda minum dengan jurnal.
- Perhatikan kepekatan alkohol darah harian anda (BAC).
- Tetapkan had alkohol harian dan mingguan anda dan pastikan anda bertanggungjawab.
- Tukar cara anda minum; mempunyai satu atau minuman secara sosial, tidak beberapa pusingan.
- Membangunkan alternatif untuk meminum kerja untuk anda, seperti penjagaan diri yang berkesan dengan senaman dan hobi.
- Membangunkan kemahiran pengurusan dan stres yang lebih berkesan, seperti meditasi atau terapi.
Terdapat banyak senarai ini, dan anda mungkin mendapat manfaat daripada bantuan seorang kaunselor dalam menjalankannya. Sesetengah program rawatan akan menerima pelanggan dengan matlamat kesederhanaan, sementara yang lain hanya akan memberi rawatan kepada orang-orang yang berniat untuk menjadi abstinent. Jika anda percaya kesederhanaan adalah matlamat yang tepat untuk anda, anda berhutang kepada diri sendiri untuk mencari program yang akan menyokong anda dalam gaya hidup baru anda. Beritahu doktor anda untuk mendapatkan rujukan kepada pelan rawatan yang akan berfungsi untuk anda.
Sumber
Miller, W. & Munoz, R. Mengawal Minum Anda: Alat Membuat Kerja Moderasi Untuk Anda. Guilford, New York. 2005.