Perjalanan boleh mencetuskan gejala panik dan kebimbangan
Sekiranya anda mengalami gangguan panik , serangan panik dan gejala-gejala yang berkaitan dengan kecemasan mungkin menghalang anda daripada melakukan perjalanan. Berada di tempat-tempat yang baru dan pelik, jauh dari keselamatan rumah anda, boleh membuat anda merasa tidak selamat. Di samping itu, anda mungkin takut orang lain menyaksikan ketakutan dan ketakutan anda.
Nasib baik, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menguruskan gejala anda semasa melakukan perjalanan supaya anda dapat menikmati perjalanan anda.
Bersedia
Semasa membuat rancangan perjalanan anda, juga berikan beberapa usaha dalam merancang dan mempersiapkan bagaimana anda akan menangani gejala anda. Mengharapkan perjalanan yang tidak selesa selalunya akan membawa lebih banyak tekanan dan kebimbangan mengenai perjalanan yang akan datang. Bersiaplah untuk menghadapi serangan panik anda dengan mempunyai rancangan untuk mengatasi kemahiran terlebih dahulu. Sebagai contoh, teknik pernafasan mendalam , visualisasi atau meditasi mungkin semua yang anda perlukan untuk mendapatkan ketakutan anda. Mengamalkan teknik relaksasi dan strategi pertolongan diri yang lain pada minggu-minggu sebelum anda melakukan perjalanan dan anda mungkin mendapati simptom anda tetap terkawal pada perjalanan seterusnya.
Guna Kegagalan
Apabila melakukan perjalanan, tidak biasa untuk memberi tumpuan lebih kepada gejala anda. Salah satu cara untuk menguruskan gejala anda ialah meletakkan fokus anda di tempat lain. Daripada menumpukan perhatian kepada sensasi di dalam badan anda, cuba beri perhatian kepada aktiviti lain. Sebagai contoh, anda boleh membawa buku yang bagus, majalah kegemaran atau permainan yang menyeronokkan.
Balikkan pemikiran negatif anda dengan mengalihkan perhatian anda kepada pemikiran yang lebih bahagia atau memvisualisasikan diri anda dalam suasana yang tenang. Gunakan pengesahan untuk memusatkan pada pemikiran yang lebih menenangkan, seperti mengulangi kepada diri sendiri: "Saya selamat" atau "Perasaan ini akan berlalu."
Satu lagi cara untuk mengalih perhatian dari apa-apa sensasi fizikal yang tidak menyenangkan adalah untuk membawa kesedaran kepada nafas anda.
Memfokuskan pada nafas anda boleh mempunyai kesan menenangkan. Contohnya, mulailah memberi perhatian kepada nafas anda dengan bernafas perlahan-lahan dan sengaja. Anda boleh menjadi lebih terfokus dengan mengira setiap nafas anda, mengira setiap penyedutan menyegarkan dan sekali lagi pada setiap nafas yang mendalam. Setelah pernafasan anda telah stabil, anda juga boleh melonggarkan badan anda. Perasaan panik dan kegelisahan yang sengit boleh membawa ketegangan dan ketat seluruh tubuh anda. Untuk memfokuskan semula dan melegakan sensasi ini, cuba lakukan beberapa langkah, bergerak melalui beberapa postur yoga, atau berlatih relaksasi otot progresif ( PMR ). Membawa kesedaran kepada badan anda boleh membolehkan anda mengatasi gejala somatik anda.
Ia juga boleh memberi manfaat kepada tumpuan pada apa yang anda cari dalam perjalanan anda. Mempunyai jadual perjalanan yang akan merangkumi aktiviti yang anda nikmati. Jika anda melancong untuk perniagaan, lihat jika anda boleh menjadualkan beberapa waktu untuk menyemak restoran baru, dapatkan urut , atau muatkan senaman di hotel atau di luar rumah. Dengan menumpukan pada aktiviti yang menyeronokkan, kegembiraan anda untuk perjalanan anda mungkin mengambil alih bimbang tentang gejala anda.
Jangan Melawan Gejala Panik Anda
Sekiranya gejala anda terlalu besar untuk mengalihkan perhatian anda, cubalah semata-mata membenarkan mereka menjalankan kursus mereka.
Serangan panik sering meningkat dalam masa beberapa minit dan kemudian secara beransur-ansur hilang. Jika anda menahan serangan panik anda, anda mungkin mengalami kebimbangan yang meningkat dan ketakutan yang berkaitan dengan panik, seperti perasaan bahawa anda mengalami kecemasan medis, kehilangan kendali diri anda, atau mengalami kegilaan. Sekiranya anda mengalami panik dan kecemasan ketika melakukan perjalanan, cuba menyerahkan diri kepada gejala anda, mengingatkan diri anda bahawa mereka akan berlalu. Secara konsisten mengakui gejala anda boleh mengurangkan kebimbangan anda di sekeliling mereka dan menguatkan rasa kawalan anda.
Pergi dengan Buddy Travel
Ramai orang yang mengalami gangguan panik mempunyai satu atau lebih orang tersayang yang mereka rasa selesa dan selamat.
Sekiranya boleh, cuba dapatkan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk bepergian dengan anda. Pastikan sahabat perjalanan anda mengetahui ketakutan dan kebimbangan anda. Orang yang disayangi mungkin dapat membantu anda dalam mengatasi gejala anda dan meningkatkan rasa aman anda ketika melakukan perjalanan. Bagi sesetengah orang, hanya mempunyai orang itu ada yang diperlukan untuk mempunyai perjalanan yang jauh lebih santai.
Rujuk Doktor anda
Bincangkan masalah perjalanan anda dengan doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan. Anda mungkin mengalami masalah atau keadaan asas yang lain, seperti agoraphobia atau takut terbang ( aerophobia ). Doktor anda akan dapat menentukan sama ada keadaan bersama adalah menyumbang kepada kebimbangan perjalanan anda.
Penyedia kesihatan anda juga boleh mengesyorkan ubat untuk merawat gejala anda. Benzodiazepines adalah sejenis ubat anti-kecemasan yang dapat dengan cepat mengurangkan gejala panik. Doktor anda boleh menetapkan benzodiazepine, seperti Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), atau Klonopin (clonazepam), untuk membantu mengurangkan serangan panik anda.
Hidup dengan gangguan panik boleh mencabar, tetapi diagnosis anda tidak boleh menahan anda daripada menjalani kehidupan yang memuaskan. Ikuti petua mudah ini untuk membantu anda menguruskan gejala anda pada perjalanan seterusnya. Dengan amalan dan persediaan, anda mungkin boleh melakukan perjalanan tanpa mengambil panik dan kebimbangan anda.
Sumber:
Blumberg, S. "Tips Perjalanan untuk Percutian Bebas Panik". MedPageToday, 2010.