Orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) sering terlibat dalam "tingkah laku keselamatan." Ini adalah perkara-perkara yang anda lakukan untuk mencuba dan mengelakkan rasa malu di hadapan orang lain. Walaupun ia kelihatan seperti melakukan perkara-perkara ini membantu mengurangkan kebimbangan anda, dalam masa yang lama, apa yang anda lakukan sebenarnya mengekalkan ketakutan anda. Jika anda berfikir bahawa anda hanya dapat bertahan memberi ucapan jika anda tidak pernah melihat penonton, maka anda akan sentiasa takut berbicara awam .
Bagi orang yang SAD, kelakuan keselamatan berfungsi dengan tujuan untuk mengawal atau mengehadkan pengalaman anda dalam situasi dan menguruskan perasaan kecemasan. Jika anda tidak pasti sama ada anda melibatkan diri dalam mana-mana jenis tingkah laku ini, fikirkan bagaimana anda berkelakuan ketika berada dalam situasi sosial atau prestasi. Adakah anda melakukan perkara yang berbeza daripada semasa anda sendiri?
Mungkin apabila bercakap dengan orang lain, anda bercakap sangat lembut atau menutup mulut dengan mulut anda. Anda mungkin akan melatih apa yang akan anda katakan kerana takut ia keluar dengan cara yang salah. Anda mungkin juga mengelakkan sentuhan mata dan menjauhkan tangan anda supaya orang lain tidak dapat melihat anda goncang . Semua tingkah laku ini direka untuk mencuba dan menutupkan kebimbangan anda.
Adakah anda pernah mendapati diri anda tidak mengikuti perbualan di sekeliling anda? Jika ya, anda mungkin akan menghalang diri anda daripada perbualan sebagai cara untuk selamat. Daydreaming adalah cara untuk kekal "di dalam kepala anda" dan tidak benar-benar terlibat dalam apa yang sedang berlaku di sekeliling anda.
Walaupun anda mungkin berasa kurang cemas, jika anda berhenti melamun dan mula terlibat, kebimbangan akan kembali. Tingkah laku ini hanyalah satu penyelesaian bantuan band kepada masalah mendasar yang lebih besar.
Tingkah laku keselamatan juga boleh membahayakan diri mereka sendiri. Sesetengah orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin menggunakan alkohol atau ubat sebagai cara untuk menangani situasi sosial.
Dari masa ke masa, penggunaan alkohol biasa boleh bertukar menjadi alkohol . Jenis kelakuan keselamatan ini bukan sahaja mengekalkan dan memanjangkan kebimbangan tetapi boleh membawa kepada kesan negatif yang serius.
Kelakuan dan Pengendalian Keselamatan
Tingkah laku keselamatan boleh menjadi lebih halus daripada yang disenaraikan di atas. Mungkin anda telah membangunkan tandatangan mudah supaya orang tidak dapat melihat jabat tangan anda apabila anda mendaftar di hadapan mereka. Anda mungkin mengelakkan mencuba perkara-perkara baru kerana takut malu jika anda membuat kesilapan atau tidak dapat mencari sesuatu di depan orang lain. Sesetengah orang dengan SAD juga berhati-hati apabila mereka meninggalkan rumah mereka supaya mereka tidak bertelagah dan perlu berbual.
Masalah dengan kelakuan keselamatan adalah mereka mengekalkan kecemasan. Anda percaya bahawa satu-satunya sebab anda bertahan adalah keadaan langkah-langkah yang anda ambil untuk mengawal kebimbangan anda. Kunci untuk mendapatkan kawalan nyata adalah untuk mendedahkan diri anda ke situasi tanpa menggunakan tingkah laku keselamatan anda dan mematuhi hasilnya. Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa anda boleh mendapatkan tanpa berkelakuan dalam cara-cara tertentu ini. Ini jenis pendedahan yang terbaik dilakukan sebagai sebahagian daripada program rawatan profesional dengan ahli terapi.
Sumber:
Antony, MM, Stein, MB. Buku panduan kecemasan Oxford dan gangguan berkaitan. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapi perilaku kognitif untuk gangguan kebimbangan sosial. Boca Raton, FL: Press CRC; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Malu Malu. New York: St Martin's Press; 2003.