Harga diri adalah cara anda melihat diri anda. Ini penilaian peribadi anda tentang kekuatan dan kelemahan anda. Orang yang mempunyai harga diri yang sihat dapat menghargai kekuatan mereka dan menjadi belas kasihan untuk apa-apa batasan yang mereka ada. Mereka menghargai diri mereka dan mengharapkan orang lain memperlakukan mereka dengan hormat.
Mengapa Orang Dengan ADHD Mempunyai Harga Diri Rendah?
Gejala-gejala ADHD seperti kepekatan yang rendah, kelalaian, dan keperluan untuk kepuasan segera menyebabkan orang-orang ADHD mengalami banyak pengalaman negatif dan peristiwa kehidupan.
Sebagai contoh, mereka mungkin mengalami kurang akademik, masalah di tempat kerja atau masalah sosial seperti membuat dan menjaga hubungan rakan dan romantis. Pengalaman dan kegagalan yang mengecewakan ini memberi kesan kepada harga diri mereka.
Anda boleh melakukan banyak untuk meningkatkan harga diri anda, dan yang terbaik, semuanya berada di bawah kawalan anda. Anda tidak perlu bergantung pada orang lain.
1. Percayalah Sendiri
Pengalaman dan kegagalan negatif yang berulang akan menjejaskan harga diri anda. Ini membawa anda ketidakpercayaan dan keraguan keupayaan dan bakat anda. Untuk memecahkan kitaran dan mula meningkatkan harga diri anda, penting untuk mula mempercayai diri anda. Percaya dalam diri anda mungkin bunyi klise, tetapi jika anda boleh mula mempercayai kekuatan dan bakat, itu adalah langkah pertama yang hebat untuk meningkatkan harga diri anda. Penyelidikan mendapati orang dengan ADHD mempunyai daya tahan dan keupayaan untuk menyesuaikan diri secara berterusan sehingga tidak kira apa sejarah anda, perubahan mungkin dilakukan.
2. Fokus pada Kekuatan Anda
Kita semua dilahirkan dengan bakat dan kekuatan yang unik. Apa yang kamu ada? jika anda tidak pasti, pada minggu depan perhatikan apakah tugas dan aktiviti yang mudah untuk anda. Yang mana yang anda suka lakukan, dan yang manakah anda mendapat pujian? Ini semua petunjuk! Masa yang membelanjakan untuk melihat perkara ini adalah landasan yang cepat untuk meningkatkan harga diri anda.
Daripada berusaha untuk mendapatkan yang baik pada tugas-tugas yang sukar untuk anda, menghabiskan sebahagian besar masa anda melakukan perkara-perkara yang anda baik di. Memohon peraturan ini kepada semua bidang kehidupan anda - kerja, rumah, hobi, dll.
3. Kembangkan Kemahiran Anda
Di samping memberi tumpuan kepada kekuatan anda, terdapat beberapa kemahiran asas yang anda perlukan untuk berjaya dalam hidup dan merasakan kebaikan anda. Kemahiran ini mungkin tidak semulajadi kepada anda kerana cara kerja otak ADHD anda. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan untuk mendapat kebaikan pada mereka dengan masa.
Belajarlah untuk menjadi ...
- Pengurus masa: tiba pada waktunya membuatkan anda merasa boleh dipercayai;
- Pengurus wang : overspending atau lupa membayar pinjaman gadai janji anda dengan harga diri anda;
- Perancang makan: sukar untuk merasa yang terbaik apabila anda lapar atau makan makanan ringan;
- Pembantu Rumah: rumah kotor yang penuh dengan kekacauan dan bau busuk yang menghancurkan harga diri anda.
Tugas-tugas ini lebih sukar untuk anda kerana mereka memerlukan kemahiran yang ADHD membuat mencabar. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk menjadi baik pada mereka semua.
4. Beri Maklum Balas Positif
Bagaimana anda dipuji dan disiplin sebagai seorang kanak-kanak mempengaruhi bagaimana anda melihat diri anda kemudian dan bagaimana anda melihat sendiri hari ini. Kanak-kanak dengan ADHD boleh menerima lebih banyak kritikan daripada pujian. Sebagai orang dewasa, anda mungkin memberi tumpuan kepada semua perkara yang anda lakukan 'salah' atau tidak berjaya kerana itu telah menjadi mod lalai anda.
Mulai sekarang, untuk setiap kritikan anda memberi diri anda, mengakui dua perkara yang berjalan lancar. Ini akan membantu mengimbangi semula perkara yang akan membantu meningkatkan harga diri anda.
5. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain
Sebagai seorang kanak-kanak, anda mungkin telah membiasakan diri dengan orang lain. Saudara, saudara, dan rakan sekelas anda mungkin boleh melakukan perkara yang anda dapati dengan sukar, seperti memberi perhatian kepada kelas atau duduk diam. Apabila anda mengukur diri dengan tidak baik dengan orang lain, ia merendahkan harga diri anda, kerana kami jarang membuat perbandingan di mana kami lebih baik. Keluar dari kebiasaan membandingkan diri anda hari ini!
Sumber:
Harpin V, et al. Hasil Jangka Panjang ADHD: Tinjauan Sistematik Kepuasan Diri dan Fungsi Sosial. Jurnal Gangguan Perhatian. 2016; 20: 295-305.
Terapi Young S dan Brahmam J. Cogntive-Behavioral Untuk ADHD dalam Remaja dan Dewasa: Panduan Psikologi untuk Amalan. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.