Terdapat banyak cara semulajadi untuk terus fokus dan tajam. Dari terapi alternatif kepada ubat-ubatan herba, pendekatan semulajadi ini boleh membantu meningkatkan produktiviti anda, melindungi kesihatan otak anda ketika anda berumur, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.
Pemakanan untuk Kekal Fokus
Mendapatkan jenis makanan tertentu boleh membantu anda tetap fokus dan tajam. Makanan ini termasuk:
1) Ikan dan Biji Rami
Ikan flaxseed dan berminyak seperti salmon dan sardin adalah tinggi dalam asid lemak omega-3, sejenis asid lemak penting yang memainkan peranan utama dalam memelihara kesihatan otak. Satu laporan yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition pada tahun 2013, sebagai contoh, menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh membantu memerangi masalah penuaan yang berkaitan dengan penuaan dalam fungsi otak.
Lebih-lebih lagi, beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh membantu meningkatkan perhatian. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Neuropsychopharmacology pada tahun 2015, contohnya, suplemen omega-3 didapati mengurangkan simptom-simptom ketidakpastian pada kanak-kanak.
2) Makanan kaya Antioksidan
Nutrisi antioksida boleh menawarkan perlindungan terhadap penurunan yang berkaitan dengan penuaan dalam kognisi (iaitu, keupayaan mental yang berkaitan dengan proses seperti perhatian, ingatan, dan penyelesaian masalah), menurut kajian kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Nutrisi pada tahun 2013 Melihat kepada 10 kajian yang telah diterbitkan sebelum ini, penulis kajian mendapati beberapa bukti bahawa nutrien antioksida seperti vitamin C dan vitamin E dapat membantu melambatkan kadar penurunan kognitif.
3) Teh Hijau
Kajian berasaskan tikus yang diterbitkan dalam Otak dan Kognisi pada tahun 2008 menunjukkan bahawa penggunaan teh hijau dapat meningkatkan pembelajaran dan memori. Tambahan pula, satu kajian perintis yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2014 mendapati bahawa pengambilan teh hijau setiap hari membantu meningkatkan fungsi kognitif dalam kumpulan kecil orang dewasa yang lebih tua.
Pemulihan Asli untuk Kesihatan Otak
Beberapa ubat herba menunjukkan janji sebagai pendekatan semulajadi untuk tetap fokus dan tajam. Berikut adalah pandangan sains di sebalik dua ubat tersebut:
1) Curcumin
Sumber dari kunyit herba, kurkumin telah didapati untuk meningkatkan fungsi kognitif dalam beberapa kajian awal. Selain itu, satu kajian awal yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Biokimia dan Biophysics pada tahun 2015 menentukan bahawa curcumin boleh meningkatkan paras otak docosahexaenoic acid (asid lemak omega-3 yang didapati mempunyai kesan yang menguntungkan terhadap fungsi kognitif).
2) Rosemary
Pengambilan harian rosemary herba boleh meningkatkan prestasi kognitif dan mengasah memori pada orang dewasa yang lebih tua, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food pada tahun 2012.
Amalan Gaya Hidup untuk Kepekatan yang Lebih Baik
Tingkah laku gaya hidup yang boleh membantu anda tetap fokus dan tajam termasuk:
1) Tidur dengan secukupnya
Banyak penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh memberi impak besar kepada fungsi kognitif, termasuk kesan merosakkan pada fokus dan ingatan. Untuk bantuan dalam meningkatkan kualiti tidur anda, pergi ke sini untuk mengetahui cara semula jadi untuk tidur dengan lebih baik.
2) Bersenam
Satu kajian yang diterbitkan dalam Neurologi pada tahun 2010 menunjukkan bahawa berjalan sekurang-kurangnya enam batu seminggu boleh memelihara ingatan pada orang dewasa yang lebih tua.
Kajian itu juga mendapati senaman yang kerap membantu menolong penyusutan yang berkaitan dengan penuaan pada saiz otak.
3) Menguruskan Tekanan Anda
Seperti kecurigaan tidur, membiarkan stres setiap hari anda tidak terkawal dapat menjejaskan fungsi kognitif. Untuk tetap fokus dan tajam, sangat penting untuk mengambil langkah harian untuk menurunkan tahap tekanan anda.
Teknik Fikiran Tubuh untuk Fokus yang Lebih Besar
Bukan sahaja membantu melegakan tekanan, teknik-teknik fikiran berikut boleh membantu anda berfokus dan tajam:
1) Meditasi
Dalam satu kajian ke atas 40 pelajar siswazah (diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat pada tahun 2007), para penyelidik mendapati bahawa lima hari latihan meditasi selama 20 minit membantu meningkatkan perhatian, serta kebimbangan yang lebih rendah, keletihan , kemarahan, dan kemurungan.
2) Tai Chi
Diterbitkan dalam Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan pada tahun 2015, tinjauan sembilan kajian terdahulu yang diterbitkan menunjukkan bahawa mengambil tai chi dapat membantu meningkatkan perhatian, ingatan, dan ukuran lain kemampuan kognitif pada orang dewasa yang sihat.
Sumber
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Kekurangan tidur: Kesan terhadap prestasi kognitif." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Adakah suplemen asid lemak omega-3 meningkatkan kecekapan neural? Kajian literatur." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Mengurangkan Gejala Ketidakhadiran selepas Suplemen Asid Lemak Omega-3 Di dalam Kanak-kanak dengan dan tanpa Perhatian-Defisit / Hyperactivity Disorder." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 asid lemak dalam pencegahan penurunan kognitif pada manusia." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rngtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Tidur Pendek Membuat Kenangan Deklaratif Kerentanan kepada Tekanan di Manusia." Tidur. 2015 Dis 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, PM Thompson, Ho AJ, Kuller LH. "Aktiviti fizikal meramalkan jumlah bahan kelabu pada akhir masa dewasa: Kajian Kesihatan Kardiovaskular." Neurologi. 2010 19 Okt; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Kesan potensi meditasi mengenai penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia: kajian sistematik." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Penggunaan teh hijau menjejaskan disfungsi kognitif di kalangan orang tua: kajian perintis." Nutrisi. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Kesan ekstrak teh hijau untuk pembelajaran, ingatan, tingkah laku dan aktiviti acetylcholinesterase di tikus jantan muda dan tua." Cognac Brain. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Kesan curcumin (kunyit) terhadap penyakit Alzheimer: Gambaran keseluruhan." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kajian jangka pendek mengenai kesan rosemary terhadap fungsi kognitif dalam populasi warga tua." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Nutrisi antioxidant dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia: kajian sistematik kajian kohort berasaskan populasi." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Latihan meditasi jangka pendek meningkatkan perhatian dan pengawalan diri." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 23 Okt; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin meningkatkan DHA di dalam otak: Implikasi untuk pencegahan gangguan kecemasan." Biochim Biophys Acta. 2015 Mei; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Tekanan berulang menyebabkan kerosakan kognitif dengan menekan ekspresi reseptor glutamat dan berfungsi dalam korteks prefrontal." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi dan Perlindungan Keupayaan Kognitif: Tinjauan Sistematik Kajian Calon dalam Dewasa Sihat." Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.