Terdapat tekanan makan dan kemudian makan untuk mengurangkan tekanan. Berikut adalah lapan makanan yang sihat yang boleh membantu melawan tekanan. Dan kerana tekanan dan berat badan saling berkaitan, makanan ini juga boleh membantu anda menurunkan berat badan!
Hijau daun
Sayuran ini melakukan kebaikan badan! Sayuran berdaun mengandungi folat, vitamin yang membantu menghasilkan serotonin dan dopamin kimia otak yang baik.
Apabila tahap tekanan tinggi, anda mahu aliran kimia ini! Cuba beberapa chard Swiss dengan minyak zaitun dan bawang putih. Ia adalah salah satu daripada 5 superfood saya untuk mengejar diet anda! "Makanan lain yang tinggi folat: asparagus, brokoli, buah sitrus, pucuk Brussels, dan kacang garbanzo (aka kacang goreng).
Turki
Anda menjadi sangat mengantuk ... dan santai, terima kasih kepada asid amino tryptophan yang terdapat dalam ayam belanda. Ia akhirnya menjadi serotonin. Dan serotonin bermakna terasa baik. Sepasangnya dengan beberapa karbohidrat kompleks untuk mendapatkan manfaat penuh.
Salmon
Ikan ini adalah superstar total apabila ia datang kepada pemakanan! Apabila kita frazzled, badan kita menghasilkan kortisol, hormon yang dikaitkan dengan lemak perut tambahan, antara lain tindak balas tidak baik. Omega-3 dalam salmon mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dengan memerangi kortisol. Salmon juga mengandungi vitamin D, yang telah ditunjukkan untuk membantu dengan kemurungan. Oh, dan ia membantu anda membakar lemak.
Tidak dapat mengalahkan itu!
Blueberries
Penuh dengan antioksidan, blueberry pasti menjadi sebahagian daripada diet anda. Mereka membantu menghasilkan dopamin, bahan kimia bertekanan tekanan! Dan mereka lazat. Makan mereka biasa, di atas yogurt anda, atau diaduk ke oat. Dan untuk snek ke mana sahaja, cuba blueberries beku-kering!
Oatmeal
Bercakap tentang oatmeal, ia adalah pembekal serotonin yang lain. Karbohidrat kompleks ini akan menenangkan mood anda. Sekiranya anda bukan penggemar oat panas, cuba oat semalaman. Selain rangsangan serotonin, membuat sarapan pagi sebelum tidur dapat mengurangkan tekanan pada waktu pagi!
Alpukat
Ke B, atau tidak ke B? Itulah soalannya. Ia juga merupakan jawapan mengapa alpukat sangat baik untuk melegakan tekanan. Kajian mendapati bahawa perasaan kecemasan mungkin berakar dalam kekurangan vitamin B. Alpukat mengandung vitamin B, jadi tolong! Rasa yang lazat ini (keseronokan fakta: buah ini!) Adalah pengganti hebat untuk mayo pada sandwic anda. Dan jelas, ia adalah penting untuk guacamole! Alpukat juga merupakan sumber asid lemak tanpa monounsaturated, yang boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan.
Benih
Lelaki lil serba boleh ini membantu menghalang stres. Flax dan chia adalah benih dengan jumlah tertinggi omega-3 yang sihat, jadi stok pada 'em. Mereka membuat toppers salad besar, toppers sup, toppers yogurt ... mereka TOP kedudukan! Berikut adalah beberapa cara lazat untuk menikmati biji chia.
Teh
Hanya pemikiran menghirup cawan teh panas yang menenangkan, bukan? Jadual dalam masa teh: chamomile, teh hijau, dan teh hitam semuanya berfungsi, jadi pilihlah kegemaran anda. Kajian telah menunjukkan bantuan teh chamomile dalam mengurangkan gejala kecemasan.
Begitu juga, kajian Jepun mendapati bahawa minum lima cawan teh hijau setiap hari dapat mengurangkan tekanan sebanyak 20 peratus. Sekiranya anda seorang yang frazzled selepas kafein, ingat bahawa, dan pergi untuk decaf!
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!