Ujian kecemasan boleh membuat sukar untuk dilakukan dengan baik semasa peperiksaan
Anda memberi perhatian dalam kelas, mengambil nota terperinci, membaca setiap bab, dan bahkan menghadiri sesi belajar tambahan selepas kelas, jadi anda harus melakukan yang hebat pada peperiksaan besar itu, bukan? Apabila ujian itu dibentangkan, bagaimanapun, anda mendapati diri anda begitu gugup sehingga anda kosongkan jawapan kepada soalan-soalan yang paling mudah. Jika pengalaman ini terdengar biasa, maka anda mungkin mengalami apa yang dikenali sebagai kecemasan ujian .
Apa itu Kebimbangan Teks?
Ujian kecemasan adalah keadaan psikologi di mana orang mengalami kesusahan dan kecemasan yang melampau dalam situasi ujian. Walaupun ramai orang mengalami sedikit tekanan dan kecemasan sebelum dan semasa peperiksaan, ujian kebimbangan sebenarnya dapat menjejaskan prestasi ujian dan kecederaan.
Sedikit kegelisahan sebenarnya dapat membantu, membuat anda berasa waspada dan bersedia menghadapi cabaran yang diberikan dalam peperiksaan. Undang -undang Yerkes-Dodson menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara tahap kebaikan dan prestasi. Pada asasnya, peningkatan tahap rangsangan dapat membantu anda melakukan lebih baik pada peperiksaan, tetapi hanya sampai pada titik tertentu. Apabila tahap tekanan merentas garis itu, kebimbangan yang berlebihan yang mungkin anda alami sebenarnya boleh mengganggu prestasi ujian.
Ketakutan yang berlebihan boleh menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian dan anda mungkin berjuang untuk mengingati perkara yang telah anda pelajari. Anda mungkin merasakan seperti semua maklumat yang anda menghabiskan banyak masa mengkaji tiba-tiba seolah-olah tidak dapat diakses dalam fikiran anda.
Anda kosongkan jawapan kepada soalan yang anda tahu anda tahu jawapannya. Ketidakupayaan ini untuk menumpukan perhatian dan mengingati maklumat kemudian menyumbang kepada lebih banyak kebimbangan dan tekanan, yang hanya menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian anda pada ujian.
Memahami Kecemasan Ujian
Ujian kebimbangan adalah jenis kebimbangan prestasi.
Dalam keadaan di mana tekanan dan jumlah prestasi yang baik, orang ramai boleh menjadi begitu cemas bahawa mereka sebenarnya tidak dapat melakukan yang terbaik.
Contoh-contoh kebimbangan prestasi lain:
- Pemain bola keranjang sekolah tinggi menjadi sangat cemas sebelum permainan besar. Semasa perlawanan, dia begitu terkejut dengan tekanan ini bahawa dia mula hilang walaupun tembakan mudah.
- Seorang pelajar biola menjadi sangat gugup sebelum persembahan. Semasa pertunjukan itu, dia tersentuh pada beberapa petikan utama dan melontarkan solatnya.
Walaupun orang mempunyai kemahiran dan pengetahuan untuk melakukannya dengan baik dalam situasi ini, kebimbangan mereka yang berlebihan merosakkan prestasi mereka.
Keparahan kecemasan ujian boleh berbeza-beza dari satu orang ke orang lain. Sesetengah orang mungkin merasakan mereka mempunyai "rama-rama" dalam perut mereka dan sementara yang lain mungkin sukar untuk menumpukan perhatian pada peperiksaan.
Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, gejala kebimbangan ujian boleh menjadi fizikal, tingkah laku, kognitif, dan emosi. Gejala fizikal yang umum termasuk perkara-perkara seperti sakit kepala, cirit-birit, pernafasan yang cepat, dan cahaya kepala.
Orang lain mungkin mengalami degupan jantung lumba dan rasa goyah. Dalam kes-kes yang paling teruk, orang dapat merasa mual dan pendek nafas atau mungkin mengalami serangan panik yang penuh sesak .
Ujian kebimbangan juga boleh menyebabkan gejala perilaku dan kognitif seperti pemikiran negatif dan kesukaran menumpukan perhatian. Orang yang mengalami kebimbangan ujian mungkin membandingkan diri mereka dengan pelajar lain dan tersilap percaya bahawa mereka adalah satu-satunya orang yang menderita kebimbangan yang mengerikan itu. Gejala lain dari kebimbangan ujian boleh melibatkan emosi seperti rasa tidak berdaya, ketakutan, kemarahan, dan kekecewaan.
Sumber:
Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. (nd). Ujian kebimbangan. Diperolehi daripada http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.