Punca dan Cara Mengatasi
Ramai orang mengalami stres atau kecemasan sebelum ujian. Sebenarnya, sedikit gugup boleh membantu anda melakukan yang terbaik. Walau bagaimanapun, apabila kesusahan ini menjadi sangat berlebihan, ia sebenarnya mengganggu prestasi ujian, ia dikenali sebagai ujian kecemasan .
Gejala Ujian Kecemasan
Gejala-gejala kecemasan ujian boleh berubah-ubah dengan ketara dan berkisar dari ringan hingga teruk.
Sesetengah pelajar mengalami hanya gejala ringan kecemasan ujian dan masih dapat dilakukan dengan baik pada peperiksaan. Pelajar lain hampir tidak berkesudahan dengan kebimbangan mereka, melakukan ujian tidak disengajakan atau bahkan mengalami serangan panik sebelum atau semasa peperiksaan.
- Gejala - gejala fizikal kebimbangan ujian termasuk berpeluh, gemetar, denyutan jantung yang cepat, mulut kering, pengsan, dan loya. Kes-kes kecemasan ujian ringan boleh menyebabkan rasa "rama-rama" dalam perut, manakala kes yang lebih teruk boleh menyebabkan pelajar menjadi sakit secara fizikal.
- Gejala kognitif dan tingkah laku boleh termasuk mengelakkan atau mengelakkan situasi ujian secara terang-terangan. Dalam sesetengah kes, ujian kebimbangan boleh menjadi sangat teruk yang pelajar akan keluar dari sekolah untuk mengelakkan sumber ketakutan mereka. Penyalahgunaan bahan juga boleh berlaku kerana ramai pelajar cuba merawat diri sendiri dengan kebimbangan mereka seperti pengambilan ubat preskripsi dan alkohol. Ramai orang dengan laporan kecemasan ujian mengecualikan jawapan kepada ujian, walaupun mereka benar-benar mengkaji maklumat dan yakin bahawa mereka tahu jawapan kepada soalan-soalan. Perbincangan diri negatif, masalah menumpukan pada ujian dan pemikiran perlumbaan juga gejala kognitif umum ujian kebimbangan.
- Gejala emosi kecemasan ujian termasuk kemurungan, harga diri yang rendah, kemarahan dan rasa putus asa. Pelajar sering berasa tidak berdaya untuk mengubah keadaan mereka atau meremehkan dan berame sendiri kerana gejala dan prestasi ujian yang lemah.
Punca Kebimbangan Ujian
Terdapat beberapa faktor penyebab kecemasan ujian, termasuk:
- Sejarah hasil ujian yang lemah. Jika anda telah melakukan ujian yang tidak baik sebelum ini, sama ada kerana anda tidak belajar dengan cukup baik atau kerana anda begitu cemas, anda tidak dapat mengingat jawapannya, ini boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan dan sikap negatif setiap kali anda perlu mengambil ujian lain.
- Tidak bersedia. Sekiranya anda tidak belajar atau tidak belajar dengan cukup baik, ini boleh menambah perasaan anda.
- Menjadi takut kegagalan. Sekiranya anda menyambungkan perasaan anda untuk nilai ujian diri anda, tekanan yang anda lakukan pada diri anda boleh menyebabkan kecemasan ujian yang teruk.
Cara Menolong Mengatasi Kecemasan Ujian
Nasib baik, terdapat langkah-langkah yang dapat diambil oleh para pelajar untuk meringankan simptom-simptom ini yang tidak menyenangkan dan seringkali berbahaya. Beberapa cara untuk membantu mengatasi kebimbangan ujian termasuk:
- Teknik relaksasi seperti pernafasan yang mendalam dapat membantu anda berehat sebelum dan semasa ujian.
- Pastikan anda mendapat cukup tidur dan makan makanan yang sihat.
- Bekerja untuk membangunkan tabiat belajar yang baik dan pastikan anda bersedia untuk ujian. Satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah untuk memberi ganjaran kepada matlamat yang anda tetapkan semasa anda belajar.
- Jangan sambungkan harga diri anda untuk hasil ujian. Ia satu ujian dan keistimewaan anda sebagai seseorang tidak bergantung pada gred.
- Fokus pada ujian dan cuba untuk tidak terganggu.
- Kekal positif.
- Jika anda memerlukan sokongan tambahan, buat janji temu dengan kaunselor sekolah anda.
Sumber:
"Ujian Kebimbangan." Kebimbangan dan Kemurungan Persatuan Amerika (2016).