Kebanyakan orang yang berhenti merokok risau tentang mendapatkan berat badan. Nampaknya pergi dengan wilayah itu.
Walaupun keuntungan kecil adalah normal, berat badan yang berlebihan ketika anda berhenti merokok boleh membuat masalah kesihatan baru dan menghancurkan tekad anda untuk berhenti merokok.
Mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan semasa anda menjalani proses pemulihan daripada ketagihan nikotin.
Mengapa Orang Berat Badan Apabila Mereka Berhenti Merokok?
Merokok meningkatkan metabolisme sedikit:
- Merokok membakar sehingga 200 kalori sehari dalam perokok berat.
- Kerana merokok membakar kalori , metabolisme meningkat (meningkat) sedikit.
- Nikotin adalah penekan selera makan.
Apabila anda berhenti merokok, keuntungan antara 5 dan 10 paun semasa beberapa bulan pertama berhenti adalah normal. Jika tabiat makan anda tetap sama seperti ketika anda merokok, berat badan harus kembali dalam masa beberapa bulan. Tambah beberapa latihan untuk rejimen harian anda seperti berjalan kaki selama 30 minit yang cepat, dan anda akan membantu mempercepatkan penurunan berat badan bersama atau mungkin mengelakkannya sama sekali.
Kenapa Saya Ingin Makan Lebih Banyak?
Pemberhentian merokok melemparkan badan kita ke dalam kejutan pada mulanya. Peningkatan selera makan adalah kesan sampingan berhenti merokok bagi kebanyakan orang.
- Rokok sebagai penahan selera makan.
Perokok sering mengelakkan snek antara makan dengan menyala. Nikotin adalah perangsang, dan mungkin juga mengganggu pembebasan insulin hormon. Insulin mengawal kadar glukosa dalam darah. Apabila fungsi ini disekat, seseorang akan menjadi hyperglycemic sedikit, dan sebagai akibatnya, tubuh dan otak boleh melambatkan hormon dan isyarat lain yang memicu rasa lapar.
- Makanan sebagai pengganti merokok.
Awal pada diri seseorang berhenti, keinginan untuk merokok sering dan tidak selesa. Kebanyakan kita merasakan kehilangan tindakan tangan ke mulut merokok dengan akut, dan makanan sering kali kelihatan seperti penggantian yang munasabah. Ini boleh membawa kepada makan berlebihan dan berat badan walaupun, jadi lebih baik untuk mencari pengganti yang lebih sihat untuk merokok .
- Dopamin dan dorongan untuk makanan ringan.
Nikotin dan makanan berkongsi reaksi kimia biasa dalam otak kita: pembebasan dopamin. Dopamine dipanggil hormon "berasa baik" kerana ia mewujudkan rasa kesejahteraan. Apabila nikotin tidak lagi dalam gambar, ramai di antara kita berpaling kepada makanan untuk meningkatkannya. Makanan keselesaan emosi memberi kita hasil daripada tindak balas kimia ini di dalam otak.
Senaman juga mengeluarkan dopamin, jadi pertimbangkan untuk menggunakannya sebagai cara untuk meningkatkan mood anda dan meminimumkan keinginan. Ia akan mempunyai manfaat tambahan untuk membantu anda mempercepatkan metabolisme yang lembap dan mengelakkan kenaikan berat badan juga; menang setiap cara anda melihatnya.
Kajian telah menunjukkan bahawa wanita berisiko lebih tinggi daripada lelaki untuk kembali ke merokok sebagai cara untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Memahami apa yang berlaku kepada badan kita apabila kita berhenti merokok dan apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan ketidakselesaan dalam cara yang membina akan membantu kita terus berada di landasan dan mengekalkan berat badan minimum.
Terdapat beberapa pilihan yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan penambahan berat badan:
Senaman
Seperti yang disebutkan di atas, senaman mengeluarkan dopamin dan merupakan cara yang baik untuk menahan keinginan untuk merokok. Ia juga boleh membantu anda menjaga berat badan anda stabil. Tembak sekurang-kurangnya setengah jam bersenam, 5 hari seminggu.
Ia tidak perlu senaman aerobik intensiti tinggi - berjalan kaki selama 30 minit di sekitar kawasan kejiranan anda akan menjadi keajaiban untuk badan, minda dan jiwa anda.
Makanan ringan yang sihat
Letakkan makanan ringan bersama-sama terlebih dahulu supaya apabila munchies melanda, anda mempunyai pilihan makanan yang mudah dicapai:
- batang sayur-sayuran - saderi, wortel
- daging tanpa lemak dan sedikit keju
- benih dan kacang - pilih yang anda perlu buang shell. Memberi tangan anda sesuatu untuk dilakukan dan membantu anda makan kurang.
- 94% popcorn tanpa lemak
- campuran jejak
- Air - banyak minum!
- gula-gula keras untuk disedut
- buah-buahan segar
- Yogurt rendah lemak
- teh herba
- koko panas dibuat dengan susu tanpa lemak
- buah anggur beku
- Fudgecicles bebas lemak
Jika anda prihatin terhadap penambahan berat badan, lakukan kebaikan dan keluarkan makanan gemuk tinggi dari rumah anda. Jika anda mempunyai keinginan yang kuat untuk pencuci mulut yang merosakkan, lebih baik anda pergi ke restoran dan menikmati sajian tunggal, dan bukannya mempunyai kue yang sama di kaunter yang memanggil nama anda setiap kali anda berjalan melalui dapur.
Elakkan Alkohol
Bukan sahaja alkohol tinggi dalam kalori, ia sering menjadi pencetus sengit untuk merokok. Tambahan pula, alkohol cenderung untuk meredakan kekacauan kita, dan untuk bekas perokok, yang dapat menguraikan masalah. Elakkan kalori kosong dalam alkohol, tetapi yang lebih penting, jangan berisiko terkena kambuh dengan minum lebih awal dalam program berhenti anda.
Satu Cabaran pada satu Masa
Orang yang berhenti merokok sering membuat keputusan bahawa ia adalah masa untuk membersihkan nyawa mereka di kawasan lain juga. Itu hebat, tetapi berhati-hati. Jika anda cuba melakukan terlalu banyak projek peningkatan diri sekaligus, anda akan menghadapi risiko kegagalan semua.
Simpan perkara ini dalam fikiran:
- Baiklah kepada diri sendiri. Berhenti tembakau adalah pencapaian yang besar, dan anda perlu memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk kemajuan anda. Jangan meremehkan magnitud apa yang anda lakukan.
- Bersabarlah. Berhenti merokok adalah proses yang memerlukan masa. Ia tidak berlaku semalaman, tetapi berbanding dengan bilangan tahun kebanyakan kita merokok, pemulihan dari ketagihan nikotin adalah pendek. Beri diri anda masa yang anda perlukan untuk sembuh.
- Terima diri anda. Anda adalah seorang yang indah seperti anda sekarang.
Sekiranya anda mendapat beberapa kilo semasa menjalani proses berhenti merokok, biarlah. Faedah-faedah akan memberi kesan kepada kehidupan anda serta orang-orang yang mencintai anda dalam cara yang lebih positif daripada yang anda bayangkan.
Anda boleh berhenti merokok tanpa mendapat banyak berat badan. Jangan biarkan ketakutan berat badan membuat anda terikat dengan ketagihan yang akan membunuh anda, diberi peluang.
Berat boleh hilang, paru-paru tidak boleh.