Buku bantuan diri tentang gangguan kecemasan sosial (SAD) adalah pendamping yang sangat baik untuk rawatan tradisional. Mereka juga merupakan alternatif yang baik untuk mereka yang tidak mempunyai akses kepada ahli terapi atau ubat. Berikut adalah beberapa buku bantuan diri SAD yang popular.
1 - Hidup Sepenuhnya Dengan Malu dan Kecemasan Sosial
Seperti yang dicadangkan oleh tajuk, "Hidup Dengan Malu Dengan Kebimbangan dan Kegelisahan Sosial" adalah panduan untuk menjalani kehidupan yang anda kehendaki walaupun mengalami kecemasan sosial.
Penulis Erika Hilliard mempunyai pengalaman yang mengetuai kumpulan kebimbangan sosial dan orang yang pemalu, dan ini menetapkan nada untuk buku yang boleh dibaca dan mesra yang menggabungkan fakta dengan nasihat praktikal.
Lebih banyak
2 - Mati Kemaluan: Bantuan untuk Kecemasan Sosial & Phobia
"Mati Kemerahan" adalah buku panduan untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial. Walaupun tidak ada penggantian untuk terapi kognitif-tingkah laku berstruktur dengan orang yang sebenar, jika buku adalah satu-satunya pilihan anda, ini mungkin pilihan yang baik.
Panduan ini mengandungi contoh praktikal dan latihan gaya buku kerja untuk membantu memotivasi anda untuk benar-benar meletakkan prinsip-prinsip menjadi amalan.
Lebih banyak
3 - Buku Kegelisahan dan Kegelisahan Sosial
"Buku Kegelisahan dan Kegelisahan Sosial" adalah program yang komprehensif untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial yang merangkumi penilaian diri dan alat untuk menyusun rencana tersuai untuk membuat perubahan dalam hidup anda. Di samping itu, maklumat am tentang rawatan dan sumber untuk kecemasan sosial disediakan.
Lebih banyak
4 - Malu Malu: Bagaimana Mengatasi Kebimbangan Sosial dan Menambah Semula Kehidupan Anda
"Sayang Malu" oleh Barbara Markway, juga pengarang "Dying of Embarrassment," adalah persembahan menyeluruh mengenai penyelidikan dan pengetahuan yang berkaitan dengan gangguan kecemasan sosial.
Walaupun buku ini tidak mempunyai contoh tentang cara menangani kegiatan sosial sehari-hari praktikal, ia menawarkan penyelesaian umum untuk menangani rasa malu dan pandangan yang menyakitkan tentang penyebab SAD.
Lebih banyak
5 - Diletakkan Diagonal di Semesta Seluruh Dunia: Bekerja Melalui Kebimbangan Sosial
"Diagonally-Parked" adalah unik kerana ia adalah panduan untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial yang ditulis oleh kedua-dua pakar dalam bidang dan seseorang yang secara peribadi menghadapi gangguan kecemasan sosial.
Dr. Signe Dayhoff membentangkan tinjauan keseluruhan tentang kebimbangan sosial serta latihan praktikal untuk menguruskan kebimbangan dalam pelbagai aktiviti sosial, dari dating kepada rangkaian. Buku ini disebut-sebut oleh ramai sebagai manual pembantu mandiri penting untuk SAD.
Lebih banyak
6 - Mengatasi Kebimbangan Sosial dan Malu
"Mengatasi Kecemasan Sosial dan Malu" oleh Gillian Butler menyediakan program langkah demi langkah untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial melalui penggunaan teknik terapi kognitif-tingkah laku.
Buku ini adalah satu dalam satu siri tajuk bantuan diri tentang mengatasi gangguan; setiap kelantangan dalam siri ini membentangkan sejarah dan latar belakang serta nasihat praktikal untuk penambahbaikan.
Lebih banyak
7 - Mengatasi Malu dan Phobia Sosial: Panduan Langkah demi Langkah
"Mengatasi Malu dan Phobia Sosial" oleh Ronald Rapee adalah rawatan ringkas, langsung, dan langsung dari masalah gangguan kecemasan sosial.
Jika anda sedang mencari bacaan ringkas mengenai isu rumit, buku ini mungkin untuk anda. Panduan ini boleh digunakan sama ada dengan atau tanpa bantuan ahli terapi untuk bekerja melalui kebimbangan sosial.
Lebih banyak
8 - Beyond Shyness: Bagaimana Mengatasi Kecemasan Sosial
Dalam "Beyond Shyness," Jonathan Berent menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mengatasi kekecewaan dan harga diri yang rendah di jalan untuk menjadi lebih yakin dari segi sosial.
Buku ini mengandungi maklumat mengenai pilihan rawatan, latihan penetapan tujuan, dan strategi praktikal untuk bekerja melalui kebimbangan sosial.
Lebih banyak
9 - Buku Kerja Kesedaran dan Penerimaan untuk Kebimbangan Sosial
"Buku Kerja Kesedaran dan Penerimaan untuk Kegelisahan dan Kegelisahan Sosial" memberi petunjuk tentang bagaimana melaksanakan terapi penerimaan dan komitmen (ACT) sebagai program bantuan diri yang boleh anda gunakan untuk rasa malu atau kebimbangan sosial anda sendiri.
Program yang digariskan dalam buku ini telah terbukti berkesan untuk rasa malu dan kebimbangan sosial dalam kajian penyelidikan. ACT mengajar anda bagaimana untuk menjadi lebih fleksibel dalam menerima perasaan dan pemikiran anda sehingga anda tidak lagi berjuang melawan kecemasan anda.
Lebih banyak