Tabiat Makan Sihat dalam Gangguan Kecemasan Sosial

Kebiasaan makan yang sihat boleh bermakna perbezaan antara hari yang penuh dengan kegelisahan dan hari yang tenang dan damai. Berikut adalah sembilan petua untuk pemakanan yang sihat untuk membantu mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) memperbaiki kesejahteraan keseluruhan, dan mengurangkan perasaan kecemasan setiap hari.

Makan lebih baik untuk mengurangkan kebimbangan

1. Makan Makanan Kecil dan Biasa. Apabila anda melangkau makanan, kadar gula darah anda turun dan anda mungkin berasa marah, gelisah, dan mengalami kebimbangan yang lebih teruk. Bertujuan untuk makan 5 hingga 6 makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari untuk memastikan kadar gula darah anda menurun.

1. Makan Biji Seluruh / Karbohidrat Baik. Gantikan butiran yang diproses (seperti roti putih dan pasta) dan karbohidrat ringkas (seperti jus buah) dengan karbohidrat kompleks seperti bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, seperti beras perang, pasta gandum, kacang, brokoli, dan kubis mengambil lebih banyak masa untuk tubuh diproses daripada karbohidrat ringkas seperti gula, dan akan membawa kepada peningkatan tahap serotonin dalam otak, dan boleh membantu anda berasa lebih tenang.
2. Elakkan Gula Ditapis. Gula halus, yang terdapat dalam gula-gula, soda pop, dan makanan lain, boleh menjejaskan metabolisme badan anda dan mengurangkan vitamin dan mineral tertentu. Jauhi sumber gula yang jelas serta gula tersembunyi dalam makanan yang dibungkus dan makanan dalam tin.
3. Minum Teh Herba Daripada Kopi. Kafein boleh menyebabkan kesan yang serupa dengan tindak balas tekanan yang terlibat dalam kebimbangan, jadi sebaiknya dielakkan. Kafein boleh didapati dalam kopi, teh, soda pop, coklat dan ubat-ubatan. Cuba alternatif seperti teh herba dan bukannya kopi; walaupun ia mungkin sukar untuk menyerah kafein pada mulanya, dalam jangka masa panjang, anda akan berasa lebih baik.

1. Hadkan Alkohol. Alkohol boleh merendahkan perasaan kemurungan (yang selalunya bertepatan dengan kebimbangan sosial) dan sebaiknya dielakkan atau terhad.
2. Ambil Multi-Vitamin. Pastikan anda menerima vitamin dan mineral harian yang mencukupi dengan menambah diet anda dengan pelbagai vitamin. Magnesium adalah mineral yang sangat penting dan juga boleh didapati dalam makanan seperti kacang (contohnya badam dan kacang), kacang soya, dan bayam.

1. Tonton Konsumsi Pemanis Buatan. Walaupun ia mungkin menggoda untuk menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula halus, pastikan bahawa penggunaan produk ini tidak memburukkan lagi kebimbangan sosial anda. Jika anda mendapati diri anda merasa sangat cemas selepas memakan pemanis buatan, mungkin bijak untuk mengelakkan produk tersebut.
2. Termasuk Asid Lemak Omega-3. Meningkatkan penggunaan asid lemak Omega-3 dengan makan kacang, benih dan ikan air sejuk.
3. Minum air. Tinggal terhidrat dengan minum air sepanjang hari. Dehidrasi boleh membawa kepada tahap tenaga yang lebih rendah yang boleh memburukkan lagi kebimbangan.

Di samping petua di atas, ingatlah untuk memperkenalkan sebarang perubahan pada diet anda secara fasa yang beransur-ansur; jika tidak, anda mungkin mendapati bahawa anda dengan cepat kembali kepada tabiat lama anda. Juga pastikan untuk mengelakkan sebarang makanan yang dikenali alergen untuk anda, terutamanya yang memburukkan kecemasan anda. Membuat perubahan seperti perkara di atas akan membantu anda bukan sahaja mengawal kebimbangan sosial tetapi juga meningkatkan kesihatan umum anda.

_Sumber:

_{Pusat Arizona untuk Perubatan Integratif. Tips Pemakanan untuk Kesihatan Mental yang Lebih Baik.}