Bagaimana Menendang Kebiasaan Penundaan
Penangguhan adalah salah satu daripada perkara-perkara yang bahkan menjadi korban kejatuhan yang paling terancang dan tepat pada masanya. Fikirkan tentang kali terakhir anda mendapati diri anda menonton televisyen apabila anda benar-benar sepatutnya melakukan kerja rumah. Walaupun biasa, penangguhan boleh memberi kesan buruk terhadap kehidupan anda, termasuk gred anda.
Jadi apa yang boleh dilakukan oleh pelajar dan orang lain untuk mengatasi penangguhan dan mengelakkan stres, kecemasan dan prestasi buruk yang berpunca dari menyelesaikan tugasan pada saat terakhir? Penyelidik mencadangkan agar membangunkan jadual, merancang tugas akademik dengan teliti, dan meningkatkan kemahiran pengurusan masa adalah semua cara yang berkesan untuk menangguhkan penangguhan.
Berurusan dengan Ketakutan anda
Ketakutan adalah satu faktor yang menyumbang kepada penangguhan. Ini boleh melibatkan ketakutan kegagalan, ketakutan untuk membuat kesilapan, atau ketakutan kejayaan.
Psikologi Susan Krauss Whitbourne, Psikologi Hari ini penyumbang dan pengarang The Search for Fulfillment , mencadangkan bahawa mencabar kepercayaan salah anda adalah penting.
Sekiranya anda takut berjaya kerana anda diam-diam percaya bahawa anda tidak layak, penting untuk menyedari bahawa kecacatan diri anda mungkin menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Dengan menangani rasa takut yang menghalang anda daripada memulakan, anda boleh mula mengatasi kebiasaan penaburan anda.
Membuat senarai
Mulakan dengan membuat senarai tugasan dengan perkara yang anda ingin capai. Jika perlu, letakkan tarikh di sebelah setiap item jika ada tarikh akhir yang perlu anda jumpai.
Anggarkan berapa lama setiap tugas akan diambil untuk menyelesaikannya, dan kemudian gandakan nombor itu supaya anda tidak jatuh ke dalam perangkap kognitif yang meremehkan berapa lama setiap projek akan diambil.
Letakkan Projek Tergesa-gesa Ke Segmen Yang Lebih Urus
Apabila anda berhadapan dengan projek besar, anda mungkin terasa gentar, terintimidasi, atau bahkan tidak berpuas hati apabila anda melihat jumlah kerja yang terlibat. Pada ketika ini, ambil item individu di senarai anda dan memecahnya ke dalam beberapa langkah.
Jika anda perlu menulis kertas untuk kelas, apakah langkah-langkah yang perlu anda ikuti? Jika anda merancang acara keluarga yang besar, apakah perkara yang perlu anda lakukan dan apa bekalan yang anda perlukan untuk mendapatkannya? Sebaik sahaja anda telah membuat senarai yang memperincikan proses yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugas, anda boleh mula bekerja pada "langkah bayi" individu.
Mengiktiraf Permulaan Penangguhan
Apabila anda mula menangani perkara-perkara di dalam senarai anda, perhatikan apabila pemikiran penangguhan mula merayap ke dalam fikiran anda. Sekiranya anda mendapati diri anda berfikir "Saya tidak merasakan seperti ini sekarang" atau "Saya akan mempunyai masa untuk bekerja pada ini nanti," maka anda perlu mengenali bahawa anda akan menangguhkan.
Daripada memberikan keinginan, paksa diri anda untuk menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa minit untuk mengerjakan tugas. Dalam banyak kes, anda mungkin mendapati bahawa lebih mudah untuk dilengkapkan sebaik sahaja anda bermula.
Menghapuskan gangguan
Sukar untuk mendapatkan apa-apa kerja sebenar apabila anda terus mengalih perhatian anda kepada apa yang ada di televisyen atau anda sentiasa menyemak kemas kini status rakan Facebook anda. Berikan diri anda satu tempoh masa di mana anda mematikan segala gangguan - seperti muzik, televisyen, dan laman rangkaian sosial - dan gunakan masa itu untuk menumpukan semua perhatian anda pada tugas di tangan.
Ganjaran Sendiri
Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan tugas (atau sebahagian kecil daripada tugas yang lebih besar), penting untuk memberi ganjaran kepada anda untuk usaha anda. Berikan diri anda peluang untuk menikmati sesuatu yang anda sihat dan menyeronokkan, sama ada menghadiri acara sukan, memainkan permainan video, menonton rancangan TV kegemaran anda, atau melihat gambar di laman perkongsian sosial.
Pemikiran Akhir
Memecah tabiat penangguhan tidak mudah. Lagipun, jika mudah, tidak akan ada kira-kira 70 hingga 95 peratus pelajar terlibat secara procrastination secara teratur. Keinginan untuk meletakkan perkara itu boleh menjadi kuat, terutamanya apabila terdapat banyak perkara di sekeliling kita untuk memberikan gangguan dan menghiburkan.
Walaupun penangguhan mungkin bukan sesuatu yang anda boleh mengelakkan sepenuhnya, menjadi sedar sebab-sebab mengapa anda menunda dan bagaimana untuk mengatasi kecenderungan itu boleh membantu. Dengan melaksanakan strategi ini, anda mungkin mendapati bahawa lebih mudah untuk meletakkan hidung anda pada batu gerinda dan memulakan tugas-tugas penting itu.