Pilih perubahan gaya hidup mudah menerusi perbaikan cepat
Ia tidak biasa bagi orang untuk mendapatkan berat badan ketika mengambil ubat tertentu yang digunakan untuk merawat gangguan bipolar. Pertambahan berat badan yang disebabkan oleh ubat adalah salah satu kesan sampingan yang lebih biasa terhadap penggunaan ubat psikotropik. Ia boleh meletakkan seseorang dalam kedudukan yang harus mengurus bukan sahaja mood seseorang tetapi berat badan juga.
Ada cara strategik untuk menangani perkara ini.
Akhirnya, pelan diet harus diasaskan pada program latihan drastik atau mengurangkan pengambilan makanan secara teruk. Lebih-lebih lagi mengenai melihat pemakanan sebagai sebahagian daripada usaha keseluruhan untuk meningkatkan kesihatan anda. Badan dan minda memainkan peranan dalam bagaimana anda menguruskan gangguan bipolar anda dan, dengan melihat rawatan secara holistik, anda kehilangan berat badan dan merasa lebih baik tanpa menjejaskan kesihatan anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
Teruskan Mengejar Kalori Anda
Perbuatan mudah mengira kalori dapat membantu anda memahami dengan lebih baik bukan sahaja berapa banyak yang anda makan tetapi ketika dan apa yang anda makan. Ini tidak menunjukkan bahawa program penurunan berat badan harus didasarkan hanya pada nombor; Sebaliknya ia harus menjadi cara untuk mendapatkan kesedaran mengenai bagaimana tabiat tertentu boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan yang disebabkan oleh ubat.
Malah di luar menghitung kalori, anda boleh menjejaki maklumat pemakanan makanan yang anda makan. Terdapat banyak alat dalam talian yang boleh membantu, termasuk kalkulator nutrisi dalam talian yang diurus dan dikendalikan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Makan Lebih Serat
Jenis-jenis makanan yang anda makan adalah perkara yang sama seperti pengambilan kalori anda. Untuk tujuan ini, tumpuan kepada serat kaya makanan. Serat adalah bahan penting untuk program penurunan berat badan kerana ia mengekalkan usus anda secara teratur, membuat anda berasa lebih lama, dan membuat anda tidak mengalami perubahan dalam tindak balas insulin anda.
Dengan berbuat demikian, badan anda menyimpan kurang lemak, dan anda hanya berasa lebih baik.
Tumpukan pada serat likat yang terdapat dalam makanan tumbuhan seperti kacang (kacang-kacangan), biji rami, asparagus, tumbuhan brusel, dan oat. Lakukan sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang sambil mengurangkan pengambilan daging merah dan gula halus.
Pilih Kawalan Port Over Produk "Lemak Rendah"
Walaupun makan makanan yang lebih rendah lemak adalah satu perkara yang baik, ia bukanlah satu-satunya tumpuan program penurunan berat badan. Sebenarnya, banyak produk yang dipanggil "rendah lemak" boleh berakhir dengan gula yang lebih banyak lemak mereka.
Sebaliknya, fokus pada saiz bahagian. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan kalori, tetapi ia boleh meningkatkan kesedaran anda apabila anda benar-benar penuh. Sering kali, mempunyai plat makanan yang besar di hadapan kita adalah sesuatu yang kita rasa wajib makan, walaupun kita sudah penuh.
Selain jumlah makanan, perhatikan seberapa cepat anda makan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia mengambil masa 20 minit secara purata untuk otak anda menerima mesej bahawa perut anda penuh. Oleh itu, ambil masa anda, letakkan garpu anda di antara gigitan, dan elakkan tabiat makanan anda. Dengan makan secara perlahan, anda mungkin menyedari bahawa anda sudah cukup sebelum menamatkan plat anda.
Berteraskan Apabila Memilih Minuman Bebas Kalori
Lupakan makanan "diet" sifar kalori tepu dengan gula tiruan.
Tumpukan sebaliknya minuman bebas kalori secara semula jadi yang akan membuatkan anda terhidrasi dan masih menggoda langit-langit anda. Cuba gantikan minuman ringan dan jus fruktosa tinggi dengan seltzer, air berkilauan, atau soda kelab yang disemai dengan timun, pudina, strawberi, tembikai, atau irisan sitrus.
Minuman berkafein, termasuk kopi, harus dielakkan kerana mereka bukan sahaja mempunyai kesan diuretik (yang tidak menawarkan apa-apa dalam cara kehilangan diet sebenar), mereka bertindak sebagai perangsang yang dapat memperburuk gejala bipolar tertentu. Sebaliknya, memilih kopi tanpa kafein atau pelbagai teh bebas kafein.
Hadkan Snek Anda
Snek adalah program penurunan berat badan pembunuh kerana ia didorong kurang oleh kelaparan dan lebih banyak oleh dorongan.
Oleh itu, kita sering akan meyakinkan diri kita bahawa kita akan "membuat perbezaan" dalam makanan biasa kita, tetapi ia tidak berfungsi seperti itu. Sehingga anda dapat mengekang kebiasaan mengemas, anda tidak akan benar-benar bertanggungjawab sepenuhnya terhadap usaha penurunan berat badan.
Peraturan mudah ialah: elakkan makan apabila anda tidak lapar. Apabila anda memerlukan snek untuk membuat anda lebih bonggol, memilih sesuatu yang sihat dan penuh serat. Atau, lebih baik, cuba segelas air atau teh herba dan lihat apakah itu membantu. Sering kali, kita kesilapan dahaga untuk kelaparan, dan segelas air yang bagus boleh jadi semua yang diperlukan untuk memuaskan nafsu.
Sekiranya anda tidak boleh mendapatkan makanan ringan yang diingini, cubalah berus gigi anda. Ia seolah-olah menjadi helah untuk bekerja untuk banyak orang, merangsang selera tanpa mengambil kalori yang tidak dibutuhkan.
Jangan Beli pada Perut Penuh
Cara yang lebih baik untuk mengelakkan snek adalah untuk tidak membeli makanan ringan. Dan cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk tidak berbelanja lapar. Sekiranya anda pergi ke pasar raya selepas sarapan pagi atau makan tengah hari yang memuaskan, anda tidak akan terdedah kepada beg cip atau kotak cookies. Jadi menjadi strategik dan merancang lebih awal membeli-belah dengan:
- Menyusun senarai belanja terperinci
- Jangan sekali-kali memandang dari senarai itu
- Penjadualan kedai runcit tepat selepas makan yang memuaskan