10 Tips untuk Mengalahkan Kesepian Krismas ini
Orang boleh bersendirian pada Krismas atas sebab-sebab yang berbeza, seperti kematian orang yang disayangi, hidup jauh dari saudara-mara atau kerana pengasingan sosial. Sekiranya anda mempunyai gangguan kebimbangan sosial (SAD) dan tidak mempunyai hubungan rapat dengan keluarga atau rakan-rakan, anda mungkin mendapati diri anda sendiri semasa Krismas. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menangani kesepian.
Mengendali Cuti Apabila Anda Sederhana
- Sukarelawan
Sukarela semasa bercuti adalah cara untuk berhubung dengan orang lain, meningkatkan harga diri anda, dan membawa kegembiraan kepada orang yang kurang bernasib baik. Pertimbangkan untuk menawarkan makan malam di dapur sup, membawa hadiah ke hospital kanak-kanak, atau melawat penduduk kesepian di rumah penjagaan. Sekiranya anda merasa gementar melakukan aktiviti sosial ini, semuanya lebih baik; ia adalah peluang untuk menguji sempadan anda dan mengembangkan kemahiran sosial anda. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa mempraktikkan kebaikan boleh mengurangkan kecenderungan anda untuk mengelakkan situasi sosial.
- Terima Jemputan
Mungkin anda sendiri tahun ini kerana anda menolak undangan. Panggil mereka balik dan katakan "ya." Ini sering menjadi masalah bagi mereka yang mempunyai kebimbangan sosial-anda menolak undangan hanya untuk menyesalinya dan merasa kesepian selepasnya.
- Nikmati Solitude
Jika bersendirian pada Krismas tidak dapat dielakkan, merancang hari untuk diri sendiri. Beli pakaian baru dalam talian, masak makanan kegemaran anda, dan merancang maraton filem. Atau, potong cliches dan lakukan sesuatu yang kurang baik seperti belajar bahasa baru atau mulakan kerja pada novel yang selalu ada di kepala anda. Krismas adalah hari untuk menikmati apa sahaja yang membuatkan anda gembira.
- Tuan rumah seorang Krismas Orphan
Anda bukan satu-satunya sahaja semasa cuti. Merancang "Krismas Anak Yatim" bagi mereka yang tidak mempunyai sesiapa untuk menghabiskan percutian, atau menyertai sekumpulan orang dalam keadaan yang sama. Sekiranya anda merasa cemas untuk menjangkau-pertimbangkan bahawa orang lain yang bersendirian pada Krismas boleh merasa terpencil, kesepian, dan saraf untuk memanggil anda juga.
- Kerja
Jika anda menikmati kerja anda, dan anda mempunyai pilihan untuk bekerja pada Krismas, menghabiskan masa menjadi produktif. Ini adalah pilihan yang tepat jika tugas anda melibatkan berinteraksi dengan rakan sekerja atau pelanggan; sedang bekerja akan membantu anda merasa kurang kesepian. Jika anda tidak mempunyai pilihan untuk bekerja pada Krismas, belilah hari bekerja di rumah anda atau pada projek yang telah anda buat terlalu lama.
- Tuan rumah Krismas Dalam Talian
Adakah anda mempunyai rakan dalam talian? Adakah anda mempunyai saudara jarak jauh? Tuan rumah Krismas dalam talian dengan menyediakan ruang sembang Skype atau Facebook. Orang boleh turun dan keluar seperti yang mereka suka, dan anda tidak perlu memasak, membersihkan atau bahkan keluar daripada piyama anda. Bonus tambahan, anda akan mempunyai peluang untuk mengamalkan kemahiran sosial anda apabila anda mengalu-alukan orang baru kepada kumpulan dan mengejar rakan lama.
- Terima kasih
Krismas adalah hari yang sempurna untuk meluangkan masa untuk menghargai apa yang ada dalam hidup anda, baik kesihatan, tempat tinggal, atau makanan di atas meja. Satu cara untuk mendapatkan penghargaan yang lebih baik untuk perkara-perkara yang baik dalam hidup anda adalah untuk melibatkan diri secara sukarela, seperti yang dinyatakan sebelum ini. Mempunyai rasa terima kasih juga akan membantu anda untuk mengalihkan kebimbangan masa lalu, ketika anda belajar untuk hidup di saat ini dan memperhatikan lingkungan anda. Satu cara untuk mengamalkan rasa terima kasih adalah dengan merakam tiga perkara yang anda bersyukur pada akhir setiap hari dalam jurnal.
- Lihatlah
Rancang masa depan yang lebih baik. Jika kebimbangan sosial telah meninggalkan anda sendiri pada Krismas, bersumpah untuk melawat doktor anda pada tahun baru dan dapatkan pegangan pada kebimbangan anda. Sekiranya anda tidak pernah didiagnosis, buat rancangan untuk berkongsi kebimbangan anda-anda juga boleh menyerahkan surat yang ditulis dengan typewritten kepada doktor anda jika itu membantu. Kebimbangan sosial cenderung diabaikan atau dikelirukan untuk masalah lain, terutamanya kerana orang yang mengalami gangguan itu tidak baik untuk berkongsi perasaan mereka. Atas sebab ini, gunakan apa jua cara yang perlu untuk menarik perhatian doktor anda tentang keterukan gejala anda.
- Mind Over Matter
Jika anda berasa seperti anda tidak tahu bagaimana untuk mengatasi bersendirian, tanyalah diri anda sendiri "Bagaimana jika saya tahu bagaimana untuk mengatasinya?" Anda mempunyai kuasa yang lebih daripada yang anda fikirkan tentang pemikiran anda dan bagaimana perasaan anda. Mencuba "bertindak seolah-olah" anda lebih yakin dari segi sosial daripada yang anda rasakan sehingga fikiran anda semakin meningkat. Walaupun pada mulanya ini akan berasa tidak selesa, dari masa ke masa ia akan menjadi lebih semula jadi.
- Menjangkau
Jika anda benar-benar merasakan diri bersendirian pada Krismas dan tidak dapat menarik diri anda, dapatkan bantuan. Hubungi rakan, ahli keluarga, atau helena. Anda tidak perlu bersendirian pada hari ini tahun ini.
A Word From
Walaupun perasaan sosial yang terasing dalam satu hari sepanjang tahun mungkin biasa, mendapati diri anda lumpuh oleh kebimbangan sosial lebih banyak hari daripada mungkin tidak menjadi tanda gangguan. Sekiranya anda belum berunding dengan doktor tentang kebimbangan sosial yang teruk, pastikan anda membuat temujanji untuk membincangkan kemungkinan diagnosis dan rujukan untuk rawatan.
> Sumber:
> Caputo A. Hubungan Antara Kesyukuran dan Kesepian: Keupayaan Berkepentingan untuk Menggalakkan Bon Sosial. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Kebaikan Mengurangkan Matlamat Pencegahan dalam Individu, Individu, dan Motivasi . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5