Penghidap gangguan panik sering berjuang dengan keyakinan yang tidak rasional. Mempunyai sistem kepercayaan yang salah boleh meningkatkan pengalaman anda dengan kebimbangan, serangan panik , dan gejala yang berkaitan dengan panik. Baca lebih lanjut untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kepercayaan yang tidak rasional dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.
Di manakah sistem kepercayaan anda datang?
Satu teori tentang bagaimana kita melihat dunia dan bertindak di dalamnya adalah hasil daripada sistem kepercayaan kita.
Sistem kepercayaan ini berkembang dari awal zaman kanak-kanak, berdasarkan input dari orang lain yang penting dalam kehidupan kita dan pengalaman hidup kita sendiri. Walau bagaimanapun, membangunkan sistem kepercayaan tidak semestinya proses yang rasional kerana andaian kami sering berasaskan kepada kedua-dua input logik dan tidak masuk akal.
Kepercayaan yang tidak logik dan merendahkan diri
Albert Ellis, seorang psikolog Amerika yang dianggap sebagai datuk terapi tingkah laku kognitif ( CBT) , mengenal pasti tiga kepercayaan asas yang tidak masuk akal yang membawa kepada kekalahan diri:
- "Saya mesti berbuat baik dan memenangi kelulusan orang lain atau saya tidak baik."
- "Orang lain mesti merawat saya dengan adil dan adil, atau tidak, mereka tidak baik dan patut dikutuk dan dihukum."
- "Saya mesti mendapat apa yang saya mahu, apabila saya mahu. Sekiranya saya tidak memperoleh apa yang saya mahu, ia amat dahsyat dan tidak boleh ditanggung. "
Katakan anda mengalami emosi seperti kesedihan, kemurungan atau kemarahan kerana ketidakupayaan anda untuk menghadiri fungsi sosial kerana anda takut mengalami serangan panik.
Ketakutan anda untuk mengalami serangan panik di perhimpunan sosial mungkin seperti ini:
- "Jika saya mempunyai serangan panik dan harus pergi, orang akan fikir saya gila."
- "Saya tidak boleh membiarkan sesiapa mengetahui saya mengalami gangguan panik. Saya perlu menyimpan rahsia panik saya atau orang akan kurang berfikir tentang saya."
- "Sekiranya saya mengalami serangan panik semasa acara itu, saya akan berasa malu sehingga saya tidak akan dapat menghadapi sesiapa lagi."
Mungkin bukanlah jangkaan panik yang menyebabkan kemelut dalaman anda, tetapi sistem keyakinan anda yang mendasari penolakan atau kegagalan. Sebagai contoh:
- "Saya mesti mempunyai kelulusan lain atau saya tidak berhak."
- "Jika seseorang menolak saya, saya gagal."
- "Saya perlu sempurna supaya orang lain dapat menyukai saya."
- "Saya mesti berjaya."
- "Saya tidak sepatutnya menunjukkan kelemahan atau orang kurang berfikir tentang saya."
- "Saya perlu mendapatkan perkara yang saya mahu atau saya rasa tidak bernilai."
Menukar Kepercayaan Irrational
Sebelum kita dapat mengubah kepercayaan kita yang tidak rasional, kita perlu mengetahui apa yang mereka ada sekarang. Mengesan kepercayaan yang tidak rasional bukanlah satu tugas yang mudah kerana mereka telah terinspirasi. Untuk mempertikaikan dan mengubah kepercayaan yang tidak rasional, kita mesti melalui proses pengesanan dan perdebatan.
Mengesan - Adalah perkara biasa bagi sistem kepercayaan asas untuk mempunyai sempadan yang agak tegar. Selalunya kepercayaan yang tidak rasional diadakan dalam bentuk "sepatutnya," "mesti" dan "sepatutnya" menuntut kita meletakkan diri kita sendiri atau orang lain. Sebagai contoh:
Debat - Sekarang anda telah mengenal pasti kepercayaan anda, sudah tiba masanya untuk membahaskannya. Adakah mereka logik? Adakah masuk akal bahawa anda mesti sentiasa berjaya? Adakah mereka realistik? Bagaimana anda tahu orang akan berfikir kurang dari anda jika mereka tahu tentang perjuangan anda dengan gangguan panik?
Cara Pemikiran Baru
Menukar kepercayaan anda yang tidak rasional membawa kepada pemikiran baru tentang diri anda, orang lain dan persekitaran anda. Perubahan dalam fikiran anda akan membawa kepada perubahan dalam tingkah laku dan perasaan anda. Cara pemikiran baru anda membolehkan anda mencapai tahap penerimaan ketidaksempurnaan yang pernah begitu mengganggu. Semasa anda terus mencabar dan membahaskan kepercayaan anda yang tidak rasional, mereka kehilangan kekuatan, dan anda bebas daripada akibat emosi mereka.
Sumber:
> Corey, Gerald. (2012). Teori dan amalan kaunseling dan psikoterapi, edisi ke-9 . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.