Selalunya apabila orang menghadapi situasi yang sukar atau tertekan, mereka tertanya-tanya bagaimana untuk menangani mereka. Kadang-kadang emosi negatif dari situasi ini boleh merasakan sesuatu yang luar biasa, dan penyelesaiannya kelihatan sukar difahami. Walau bagaimanapun, situasi yang mencabar yang kita hadapi dalam kehidupan sering kali adalah yang menawarkan kita peluang terbesar untuk pertumbuhan peribadi. Walaupun persoalan bagaimana menangani cabaran yang kita hadapi tidak selalu mempunyai jawapan yang mudah atau mudah, melihat dengan jujur pada situasi kita, mengalami emosi yang mereka raih, dan mencari dalam diri kita untuk jawapan boleh membawa sering-mengejutkan positif hasil.
Petua berikut tentang cara menangani pelbagai situasi dapat membantu sebagai panduan. Setiap situasi adalah berbeza dan boleh memanggil tindak balas yang berbeza, tetapi beberapa asas cara menangani stres atau cabaran dapat diterapkan pada banyak situasi. Berikut adalah beberapa idea mengenai bagaimana menangani ketika menghadapi cabaran dalam kehidupan.
1 - Tenang
Langkah pertama yang penting dalam menghadapi situasi yang tertekan melibatkan menenangkan tindak balas tekanan badan anda. Gunakan teknik bantuan tekanan untuk membantu mengembalikan mekanisme perjuangan atau penerbangan yang digunakan oleh badan anda apabila ditekankan. Jika anda benar-benar berada dalam bahaya fizikal, tindak balas tekanan ini dapat membantu anda tetap selamat; Sekiranya ancaman yang anda hadapi lebih psikologi, atau tidak boleh dipertikaikan secara fizikal, tindak balas tekanan yang dicetuskan secara berterusan boleh menyebabkan anda merasa bersaliran dan lebih reaktif secara emosi, apatah lagi lebih mudah terdedah kepada penyakit .
2 - Rasa Perasaan Anda
Emosi negatif seperti kegelisahan , kesepian , dan kemarahan adalah tidak menyenangkan, tetapi berguna kerana mereka memberikan maklumat tentang situasi yang kita ada, dan memberi inspirasi kepada kita untuk mengambil tindakan dalam kehidupan kita. Kadang-kadang perasaan ini boleh menjadi sangat kuat sehingga mereka merasa sangat berlebihan, atau tidak begitu menyenangkan, tidak yakin bagaimana menangani mereka, kita beralih kepada kelakuan yang tidak sihat untuk mengelakkan perasaan mereka. Tetapi jika anda dapat duduk dengan mereka, benar-benar merasakan mereka, dan juga melihat di mana di dalam badan anda mereka muncul (ketat di dada anda, sakit dalam tekak, sakit kepala), mereka sebenarnya boleh menjadi lebih mudah untuk melepaskan. Ia juga penting untuk mengenal pasti apa yang anda rasa, dan sedar mengapa anda berasa seperti ini (apakah faktor pendorong?). Ini dapat membantu anda mengetahui bidang kehidupan anda memerlukan tindakan, jadi anda boleh mempunyai gambaran yang lebih jelas tentang apa yang perlu diubah.
Apabila anda merasa ketegangan dalam badan anda, belajar untuk berehat dengan relaksasi otot yang progresif .
3 - Proses Perasaan Anda
Bagi ramai orang, sangat membantu untuk merasakan perasaan di atas kertas. Bagi mereka yang tertanya-tanya bagaimana menangani emosi yang tertekan, memproses emosi anda dalam jurnal dengan menulis tentang apa yang anda rasa dan mengapa, dan kemudian idea sumbang saran telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan yang positif. Ini mungkin kerana proses jurnal dengan cara ini dapat membantu melepaskan emosi negatif, dapat merasakan kuasa, dan dapat membantu kita memikirkan bagaimana menangani stres dengan lebih cekap. Ia bukan mengenai perasaan negatif; ia mengenai dapat mengenal pasti perasaan anda dan di mana ia berasal, dan menangani masalah dengan beberapa penyelesaian yang berdaya maju.
Dalam bekerja melalui bagaimana menangani cabaran, sebaik sahaja anda telah menenangkan badan anda dan menghadiri emosi anda, memproses semuanya di atas kertas benar-benar dapat membantu. Bagaimanapun, semasa anda memproses perasaan anda, anda mungkin lebih pesimis mengenai perkara; pandangan anda terhadap kehidupan anda mungkin lebih negatif daripada biasa. Adalah penting untuk menyedari pemikiran pesimis dan gangguan kognitif dan berusaha untuk melihat sesuatu dalam cahaya yang lebih optimistik sebelum menghasilkan penyelesaian.
4 - Buat Perubahan Positif
Sekarang anda tenang, anda tahu apa yang anda rasa dan mengapa, merancang apa perubahan yang akan anda lakukan, dan ikuti sebagai peluang yang hadir. Akhirnya, emosi yang kuat yang datang dengan situasi yang tertekan dapat memberi inspirasi kepada kita untuk mengambil tindakan dan belajar bagaimana menangani cabaran yang kita hadapi. Selepas anda menganalisis situasi dan perasaan anda di dalamnya, ambil langkah-langkah yang bijak ke arah perubahan positif. Walaupun perubahan kecil boleh menyebabkan keputusan yang signifikan. Sebagai contoh, jika anda menekankan tentang memerlukan pekerjaan baru, menghabiskan 30 minit rangkaian atau pencarian dapat membantu anda merasa lebih berkuasa daripada menghabiskan 30 menit lumpuh dengan tekanan, ketakutan, atau pemikiran depresi. Bergerak ke arah yang betul, walaupun perlahan-lahan, dapat membantu meringankan beberapa perasaan yang anda alami dalam keadaan yang tertekan.
Selepas anda mengambil langkah-langkah yang anda boleh ambil, atau jika tiada apa yang dapat anda lakukan dengan serta-merta, terlibat dalam aktiviti yang akan mengambil minda anda daripada apa yang anda turunkan. Anda telah menangani masalah seperti yang anda boleh buat sekarang, dan sudah tiba masanya untuk bergerak ke hadapan ; jangan terperangkap dalam perangkap ruminasi . Berjalan dengan rakan, menonton filem lucu, berbuat sesuatu yang baik untuk orang lain, patuk anjing anda; dapatkan minda anda dari keadaan.
5 - Dapatkan Sokongan Jika Anda Perlu
Terdapat banyak manfaat pengurusan kesihatan dan stres untuk mempunyai kalangan rakan-rakan yang menyokong, supaya penggunaan sokongan sosial dapat menjadi efektif sebagai sebahagian daripada strategi anda dalam menangani kehidupan. Mempunyai persahabatan yang menyokong yang termasuk bukan sahaja mendengar baik tetapi komunikasi yang jujur dan nasihat yang baik adalah kunci. Anda ingin memupuk hubungan yang memberikan telinga yang dinanti-nantikan apabila anda perlu merasa kurang 'bersendirian', nasihat yang bijak apabila anda tertekan mengenai apa yang harus dilakukan, pendapat yang jujur untuk membantu anda melihat apa yang mungkin sukar dilihat, dan seseorang untuk membantu anda bersenang-senang dan dapatkan fikiran anda dari tekanan anda sebaik sahaja anda bekerja untuk menangani masalah itu. Selain itu, jika anda telah mencuba cadangan ini dan mendapati diri anda masih memerlukan sokongan, mungkin idea yang baik untuk melihat seorang profesional. (Itulah yang mereka ada!)