Penggunaan Alkohol Boleh Menyebabkan Gangguan Tidur
Penggunaan alkohol pada hampir mana-mana peringkat boleh menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gangguan tidur. Minum alkohol boleh mengganggu struktur dan jangka masa keadaan tidur, mengubah jumlah waktu tidur, dan menjejaskan masa yang diperlukan untuk tidur.
Kami tidak faham sepenuhnya mengapa tubuh memerlukan tidur, tetapi kita tahu bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan masalah yang serius termasuk peningkatan risiko gangguan depresi, penyakit jantung, dan masalah kesihatan yang lain.
Kami juga tahu bahawa mengantuk siang hari yang berlebihan, yang disebabkan oleh kurang tidur, dikaitkan dengan fungsi sosial dan pekerjaan terjejas, defisit ingatan, dan risiko mengalami kemalangan kenderaan.
Kita semua memerlukan sejumlah tidur tertentu, tetapi penggunaan alkohol boleh:
- Mengganggu pola tidur biasa
- Menghasilkan akibat kesihatan yang berpotensi dari tidur terganggu
- Meningkatkan rasa mengantuk dan prestasi siang hari
Sudah tentu, tidak dapat tidur adalah risiko berulang untuk pulih alkohol.
Apakah Corak Tidur Normal?
Tidur normal terdiri daripada dua keadaan bergantian tidur di mana gelombang otak mempamerkan jenis aktiviti yang berlainan:
- Tidur gelombang perlahan (SWS)
- Tidur pergerakan mata pantas (REM)
Di samping itu, penyelidikan telah mengenal pasti tahap tidur cahaya peralihan yang berlaku pada selang waktu semasa tidur.
Semasa tidur gelombang perlahan, gelombang otak sangat perlahan. Ia adalah tidur yang mendalam, tenang dan biasanya membentuk kira-kira 75 peratus daripada tidur malam.
Tidur pergerakan mata cepat berlaku secara berkala semasa waktu tidur dan membentuk kira-kira 25 peratus masa tidur untuk orang dewasa muda. Episod tidur REM boleh berulang kira-kira 90 minit dan terakhir dari 5-30 minit pada satu masa.
Tidur REM, di mana mata mempamerkan pergerakan yang pantas sementara orang itu masih tidur, kurang tenang dan biasanya dikaitkan dengan bermimpi.
Sains tidak tahu apa fungsi tidur REM berfungsi untuk badan, tetapi sepertinya diperlukan untuk pemulihan. Sesetengah kajian mendapati bahawa apabila tikus-tikus makmal dilucutkan dari tidur REM, ia boleh mengakibatkan kematian dalam masa beberapa minggu.
Bagaimana Tidur Kawalan Otak?
Ia pada asalnya berfikir bahawa tidur adalah akibat menurunnya aktiviti dalam sistem otak yang mengekalkan kebangkitan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tidur adalah proses aktif otak, yang dikendalikan oleh pusat-pusat saraf di batang otak yang lebih rendah.
Sesetengah batang saraf ini menghasilkan serotonin , bahan kimia yang telah dikaitkan dengan permulaan tidur dan dengan peraturan tidur gelombang lambat. Sel-sel saraf yang lain menghasilkan norepinephrine, yang dijumpai untuk mengawal tidur REM dan memudahkan rangsangan.
Ia tidak diketahui dengan tepat bagaimana bahan kimia dan lain-lain dalam otak berinteraksi untuk mengawal tidur, tetapi kita tahu bahawa penggunaan alkohol mengubah fungsi utusan kimia ini dan oleh itu mengubah corak tidur.
Alkohol dan Tidur di Mereka Tanpa Alkohol
Ramai orang yang menderita insomnia akan minum sebelum tidur untuk membantu mereka tidur. Selepas kesan merangsang awal, kesan pemedaan alkohol dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur.
Tetapi, kesan alkohol tidak berakhir di sana. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan alkohol dalam waktu satu jam sebelum waktu tidur akan mengganggu tidur pada separuh kedua tempoh tidur, menyebabkan orang tidur dengan cergas - terbangun dari mimpi dan tidak dapat tidur kembali dengan mudah.
Dari masa ke masa, minuman sebelum waktu tidur berfungsi lebih kurang berkesan. Dengan penggunaan yang berterusan, kajian mendapati, kesan pengambilan tidur alkohol berkurangan, sementara kesan gangguan tidurnya meningkat.
Ini terutama berlaku untuk orang dewasa kerana minum menghasilkan tahap alkohol yang lebih tinggi dalam darah dan otak mereka berbanding peminum yang lebih muda.
Akibatnya, orang dewasa yang lebih tua yang mengambil minuman sebelum tidur boleh mengalami peningkatan risiko untuk jatuh dan kecederaan jika mereka bangun dan berjalan pada waktu malam.
Minuman 'Selamat Jam' Dapat Mempengaruhi Tidur Terlalu
Kajian mendapati bahawa alkohol yang digunakan walaupun enam jam sebelum waktu tidur boleh meningkatkan kesedaran semasa tidur kedua, walaupun alkohol yang digunakan telah dihapuskan dari badan.
Penyelidik percaya bahawa alkohol menyebabkan perubahan jangka panjang dalam bagaimana badan mengawal tidur.
Gangguan Alkohol dan Pernafasan
Penggunaan alkohol kronik nampaknya dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk apnea tidur, terutama di kalangan peminum yang mendengkur.
Apnea tidur obstruktif adalah gangguan di mana laluan udara atas sempit atau ditutup semasa tidur, menyebabkan pernafasan terganggu. Apabila ini berlaku, orang akan terbangun, meneruskan pernafasan dan kemudian kembali ke tidur.
Walau bagaimanapun, insiden apnea diikuti dengan kebangkitan boleh berlaku beratus-ratus kali pada waktu malam, dengan ketara mengurangkan masa tidur.
Selain itu, minum alkohol yang sederhana hingga tinggi sebelum tidur dapat menyempitkan laluan udara, menyebabkan episod apnea pada orang yang biasanya tidak menunjukkan simptom apnea tidur.
Kenapakah kesan alkohol pada apnea ini penting? Penghidap apnea tidur yang minum dua atau lebih minuman sehari adalah lima kali ganda lebih mungkin terlibat dalam kemalangan jalanraya yang berkaitan dengan keletihan berbanding mereka yang tidak minum.
Selain itu, penyelidikan mengaitkan gabungan apnea tidur, berdengkur, dan penggunaan alkohol dengan peningkatan risiko serangan jantung, arrhythmia, stroke, dan kematian secara tiba-tiba.
Penuaan, Alkohol dan Gangguan Tidur
Apabila orang menjadi lebih tua, mereka secara semula jadi mengalami penurunan dalam gelombang gelombang yang perlahan dan peningkatan kesedaran pada waktu malam. Kajian mendapati bahawa lebih daripada 65 orang sering terjaga 20 kali atau lebih pada waktu malam.
Ini membawa kepada tidur yang kurang tenang dan pemulihan dan boleh menggalakkan penggunaan alkohol untuk cuba meningkatkan tidur. Hasilnya, bagaimanapun, adalah peningkatan gangguan tidur berkaitan alkohol untuk orang dewasa yang lebih tua.
Minuman Beralkohol, Pengeluaran, dan Tidur
Bagi mereka yang mengalami gangguan penggunaan alkohol yang teruk, gangguan tidur termasuk masa yang lebih lama diperlukan untuk tidur, sering terjaga, penurunan tidur yang berkualiti, dan keletihan siang hari.
Nampaknya munasabah untuk berfikir bahawa alkohol yang berhenti minum akan kembali kepada corak tidur normal, tetapi sebenarnya, penghentian secara tiba-tiba penggunaan alkohol boleh mengakibatkan sindrom penarikan alkohol, yang boleh menghasilkan pemecahan insomnia dan pemisahan tidur yang berterusan.
Kekurangan tidur adalah salah satu gejala yang paling biasa yang disebut oleh mereka yang melalui pengeluaran alkohol selepas mereka berhenti minum.
Alcoholics yang melalui pengeluaran boleh mengalami:
- Pengurangan tidur nyenyak
- Peningkatan tidur REM yang berkaitan dengan halusinasi penarikan
- Tidur terdiri daripada tempoh singkat tidur REM
- Tidur terganggu oleh pelbagai pembaharuan
Pemulihan, Tidur, dan Semula
Selepas gejala pengambilan mereda, alkohol boleh mengalami beberapa peningkatan dalam pola tidur, tetapi bagi sesetengah alkohol, pola tidur biasa tidak akan kembali , walaupun selepas bertahun-tahun ketenangan.
Kajian mendapati bahawa peminum alkohol cenderung untuk tidur dengan kurang tidur, mempunyai tidur gelombang yang kurang perlahan, dan peningkatan tidur, menyebabkan kurang tidur pemulihan dan keletihan siang hari.
Ironinya, jika alkohol yang pulih kembali kepada minuman keras, tidur gelombang yang perlahan akan meningkat dan kebangkitan malam mereka akan berkurang, sekurang-kurangnya pada awalnya. Kesilapan ini bahawa pengambilan alkohol meningkatkan tidur adalah alasan utama yang banyak alkohol berulang. Walau bagaimanapun, bantuan yang mereka terima hanyalah bersifat sementara.
Kerana mereka terus minum, pola tidur mereka akan terganggu sekali lagi. Idea bahawa penggunaan alkohol meningkatkan tidur, sebenarnya, hanya mitos.
Sumber:
Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. "Alkohol dan Tidur." Alcohol Alert Julai 1998