Gangguan Tidur dalam Penarikan Alkohol dan Melalui Pemulihan
Ramai orang dengan gangguan penggunaan alkohol juga mengalami masalah tidur. Mereka mungkin jatuh tidur dengan mudah, tetapi penggunaan alkohol yang berlebihan mengganggu tidur mereka pada malam terakhir.
Jika anda minum lebihan, kadang-kadang, anda mungkin mengalami masalah tidur. Apa yang anda tidak tahu ialah jika anda berhenti minum dan tetap sedar anda boleh mengalami masalah tidur yang penting lama selepas anda berhenti minum.
Peminum yang paling berat yang berhenti minum merasa sukar untuk tidur pada hari-hari awal kerumitan; ia adalah salah satu gejala penarikan alkohol yang paling biasa dan satu yang menyebabkan ramai berulang.
Masalah Tidur Pemulihan Biasa
Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan tidur boleh bertahan lama selepas gejala pengeluaran alkohol berhenti. Kajian mendapati bahawa:
- Masalah tidur boleh bertahan selama berbulan-bulan selepas berhenti minum.
- Pemulihan alkohol biasanya mempunyai lebih banyak masalah dengan serangan tidur daripada penyelenggaraan tidur.
- Banyak peminum alkohol mengalami masalah tidur yang mendahului pergantungan alkohol mereka.
Kualiti Tidur Kurang, Kurang Tidur
"Tiga atau lebih minuman akan menyebabkan orang biasa tidur lebih awal daripada biasa," kata Shawn R. Currie, dari University of Calgary. "Walau bagaimanapun, tidur yang lebih cepat adalah satu-satunya manfaat alkohol yang sebenar untuk tidur. Kesan yang lebih meluas dan mengganggu termasuk peningkatan yang lebih kerap, kualiti tidur yang lebih buruk, pengurangan tidur yang mendalam, dan masa yang lebih awal daripada biasa, tidak mendapat cukup tidur. "
Dia mencatat bahawa apabila seorang alkohol aktif minum, mereka mempunyai jenis gangguan tidur. Tetapi mereka juga mungkin terus berlaku dalam dua hingga enam bulan dari pantang selepas pengeluaran . Dia menyatakan bahawa pemulihan dan pantang lebih mencabar jika anda tidak dapat tidur dengan cukup baik.
Tidur Bukan Pemulihan
Orang dalam pemulihan alkohol mengambil masa yang lama untuk tidur, mengalami masalah tidur sepanjang malam, dan merasakan bahawa tidur mereka bukanlah pemulihan. Kajian makmal menunjukkan pengurangan tidur yang mendalam dan keabnormalan dalam tidur REM pada orang yang mempunyai lebih daripada satu tahun kecemasan.
"Tidur mempunyai reputasi di kalangan komuniti pemulihan sebagai salah satu perkara terakhir yang akan kembali menjadi tempat bagi seorang individu," kata David Hodgins, profesor psikologi di University of Calgary. "Ia juga diiktiraf sebagai pendorong yang berpotensi berulang-ulang. Dalam komuniti 12 langkah, ada sedikit kata yang menggambarkan faktor-faktor risiko untuk berulang, ia disebut HALT. Orang yang Lapar, Marah, Lonely atau Lelah berisiko tinggi Sudah tentu, satu cara seseorang boleh letih adalah melalui gangguan tidur. "
Masalah tidur boleh bertahan untuk bulan
Para penyelidik mendapati bahawa pecandu alkohol dengan pantang larangan jangka pendek dan jangka panjang juga terganggu tidur selepas mereka berhenti minum. Secara umum, masalah dengan masalah tidur lebih teruk daripada penyelenggaraan tidur, menurut kajian Currie. "Kebanyakan insomniak mempunyai kombinasi masalah tidur dan masalah tidur," kata Currie.
"Keputusan kami menunjukkan bahawa kebanyakan peminum alkohol mempunyai kedua-dua jenis insomnia tetapi masalah onset umumnya lebih buruk."
Masalah Tidur Predated Alkoholisme
Ramai orang yang mengalami insomnia dalam pemulihan juga mengalami insomnia sebelum mereka menjadi bergantung kepada alkohol. Currie mencatatkan bahawa insomnia kronik menjejaskan 10 hingga 15 peratus daripada populasi dewasa umum, tetapi separuh daripada peserta kajiannya mempunyai insomnia sebelum menjadi alkohol yang bergantung. "Walaupun kita tidak boleh menyimpulkan apa-apa hubungan kausal antara insomnia dan alkoholisme dari data ini, sukar untuk mengabaikan kadar tidur pre-existing yang tinggi dalam sampel itu," katanya.
Rawatan untuk Insomnia
Rawatan pertama untuk insomnia dalam pemulihan adalah kerumitan, dan ramai pesakit akan melihat peningkatan. Untuk rawatan tertentu insomnia, terapi tingkah laku adalah rawatan pilihan dan bukannya ubat-ubatan, kerana ia telah terbukti berkesan dan mereka tidak akan mengganggu ketenangan. Penyedia penjagaan kesihatan perlu menimbang risiko dan manfaat ubat-ubatan preskripsi untuk insomnia bagi pemulihan, walaupun beberapa ubat pencegahan berulang boleh membantu menggalakkan tidur.
Membangunkan Tabiat Tidur yang Baik
Untuk mencegah atau membantu mengurangkan insomnia, membangunkan tabiat tidur yang baik, seperti menjaga masa yang semakin meningkat, mengelakkan penat, dan menahan diri dari perangsang seperti kafein pada waktu petang.
Sumber
> Brower KJ. Penilaian dan rawatan insomnia pada pesakit dewasa dengan gangguan penggunaan alkohol. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Terapi perilaku kognitif pada orang dengan komplikasi insomnia: Analisis meta. Ulasan Perubatan Tidur . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Tidur >, dan gangguan tidur. In: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, editor. Penyalahgunaan dadah dan Ketagihan dalam Penyakit Perubatan. New York NY: Springer; 2012. ms. 375-385.