Jika anda merokok, kemungkinan anda telah bertanya, " Bilakah masa terbaik untuk berhenti merokok? " Jika anda pernah menyuarakan soalan, anda mungkin pernah mendengar respons seperti "sekarang " atau " anda akan berhenti merokok apabila anda sudah bersedia , "tetapi tidak ada jawapan yang praktikal. Anda lebih cenderung untuk berjaya jika anda merancang sedikit lebih awal daripada masa, dan anda tidak mahu menunggu sehingga anda menghadapi masalah yang berkaitan dengan merokok untuk menjadi "siap."
Mari lihat bagaimana anda boleh memilih masa dan tarikh untuk berhenti yang akan memberikan anda peluang kejayaan terbesar.
Sebab Untuk Berhenti Merokok
Kami tidak akan mendalam tentang semua sebab untuk berhenti merokok, tetapi apabila merancang tarikh berhenti anda, ini berguna untuk mengingatkan diri anda tentang sebab-sebab yang anda ingin lakukan ini di tempat pertama.
Terdapat sebab utama untuk berhenti, seperti banyak penyakit yang berkaitan dengan merokok termasuk kanser yang berkaitan dengan merokok. Tetapi kadang-kadang lebih mudah untuk memikirkan sebab-sebab yang akan membantu anda hari ini. Sebahagian daripada ini mungkin termasuk kos. Apa yang boleh anda beli dengan wang yang akan anda simpan? Bukan sekadar wang untuk rokok, tetapi pembelian yang tidak perlu yang anda buat apabila anda berlari ke kedai untuk satu pek rokok.
Atau, bagaimana pula dengan kedutan. Kesan penuaan merokok pada wajah dan leher seseorang sering muncul sebelum penyakit menakutkan. Atau mungkin, bagaimana merokok menjejaskan anda secara sosial. Adakah terdapat acara yang anda ketinggalan kerana anda tidak akan mempunyai peluang untuk merokok?
Adakah sukar untuk anda mengembara dengan kapal terbang? Adakah anda mendapat sejuk atau panas di luar merokok, sementara yang lain rapi di dalamnya dengan selesa?
Dan juga hubungan. Adakah rakan atau keluarga mengeluh tentang merokok anda, menjadikannya titik perbalahan? Jika ya, adakah anda merasa sukar untuk berdiri sendiri dengan cara lain kerana mereka merokok pada senarai mereka?
Semakin cepat anda memulakan dengan berhenti merokok, semakin baik. Setiap kali anda menggunakan tembakau, ia menyebabkan kerosakan pada organ dalaman anda, dan tidak ada cara untuk mengetahui apabila toksin akan mencetuskan penyakit. Tembakau membunuh sehingga 480,000 orang di Amerika Syarikat setiap tahun. Dan secara global, jumlah itu meningkat kepada 6 hingga 8 juta nyawa yang hilang setiap tahun akibat penggunaan tembakau. Kami tahu bahawa 70 peratus perokok ingin berhenti dan 40 peratus telah mencuba. Langkah pertama ialah menetapkan tarikh berhenti anda.
Memilih Tarikh Berhenti Merokok
Kehidupan sibuk dan ia seolah-olah tidak ada masa yang baik untuk berhenti. Oleh kerana ini adalah salah satu halangan terbesar, sebaiknya segera menetapkan tarikh tersebut. Sangat mudah untuk diselubungi dan melihat kembali dalam 6 bulan menyedari bahawa anda tidak pernah mengikuti.
Teruskan dan pilih tarikh, tetapi apabila membuat pilihan anda, pertimbangkan jadual anda. Pemikiran dan perancangan sedikit akan membantu anda memulakan kaki kanan.
Tarikh untuk Dihindari Semasa Memulakan Program Berhenti Anda
Ada kalanya lebih baik dan lebih buruk untuk berhenti. Elakkan memulakan program berhenti anda apabila anda berada di bawah tekanan yang luar biasa. Kita semua mempunyai tekanan dalam kehidupan seharian kita, tetapi jika anda menghadapi tekanan yang luar biasa atau mengalami kerugian baru-baru ini, pertimbangkan untuk memberi ruang kepada anda sedikit ruang antara acara dan tarikh berhenti merokok anda.
Berhenti merokok mengambil banyak tumpuan awal, jadi masuk akal untuk mengalihkan tarikh berhenti anda sedikit jika anda baru-baru ini mengalami atau menjangka salah satu situasi berikut:
- Satu peristiwa besar seperti perkahwinan, tamat pengajian, atau peperiksaan akhir yang akan datang
- Kehilangan atau peristiwa traumatik, seperti kematian dalam keluarga atau perceraian
- Lain-lain peristiwa yang sangat tertekan dalam hidup anda
Yang berkata, sila ambil perhatian bahawa sebagai perokok, tidak banyak yang perlu kita bicarakan untuk memulakan pemberhentian, jadi gunakanlah penjagaan yang tidak dapat dihindari kerana anda tidak bersedia menghadapinya.
Pilih Tarikh Berarti untuk Berhenti Merokok
Apa-apa tarikh yang anda berjaya keluar akan bermakna.
Yang berkata, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memilih hari yang mempunyai makna istimewa untuk anda. Ini juga akan membantu anda mengingati berapa lama anda telah menjadi bukan perokok apabila orang bertanya. Bagi kebanyakan kita, berhenti merokok adalah peristiwa emosi, dan memilih tarikh yang mempunyai kepentingan peribadi dapat menjadikannya lebih penting, dan berfungsi sebagai motivasi.
Tarikh berhenti popular termasuk:
- Ulang tahun, sama ada milik anda atau orang yang disayangi
- Tahun Baru
- The Great American Smokeout
- Hari Tanpa Tembakau Sedunia
- 4 Julai, Hari Kemerdekaan
Bersedia untuk Tarikh Keluar Anda
Bulan dan bahkan bertahun-tahun boleh dengan mudah dimatikan sebelum akhirnya kami memutuskan untuk meletakkan rokok kami dan berhenti merokok. Sebaik sahaja anda telah memilih tarikh berhenti anda, ikuti . Untuk bersiap sedia, persiapan sedikit boleh pergi jauh untuk memastikan kejayaan anda.
Bersedia untuk berhenti merokok boleh termasuk pembelajaran semua yang anda boleh tentang ketagihan nikotin. Ia juga berguna untuk menulis semua alasan anda untuk berhenti seperti yang telah dibincangkan sebelumnya. Sebelum hari, anda mungkin ingin memikirkan ganjaran yang boleh anda berikan sendiri, serta aktiviti yang boleh anda berikan jika keinginan menjadi buruk.
Jangan tolak langkah ini sekiranya mungkin. Kajian menunjukkan bahawa persediaan psikologi memainkan peranan besar dalam kemungkinan kejayaan dengan berhenti merokok.
Bekas Bekas Merokok
Dari gula-gula keras hingga teh herba dan banyak lagi, berkumpul bersama bekalan minuman berhenti yang akan mengurangkan ketagihan nikotin anda dan melepasi hari pertama yang sukar berhenti.
Bottom Line pada Menetapkan Tarikh untuk Berhenti Merokok
Ketagihan nikotin adalah berbahaya, dan rasa takut yang kebanyakan kita rasakan ketika memikirkan tentang berhenti boleh melumpuhkan. Jangan biarkan perkara itu berlaku kepada anda. Dapatkan serius, mulakan perancangan, dan tetapkan tarikh untuk membuat program berhenti anda menjadi kenyataan. Ia bernilai kerja. Kehidupan berharga dan tak ternilai adalah bernilai ketidakselesaan dan cabaran masa.
> Sumber:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Kadar Kejayaan dalam Pemberhentian Merokok: Persiapan Psikologi Memainkan Peranan Kritikal dan Berinteraksi Dengan Faktor-Faktor Lain seperti Bahan Psikologi. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.