Kita semua tahu apa yang dirasakan oleh tekanan, dan laman web ini mempunyai banyak teknik yang berkesan dapat mengurangkan tahap stres yang tinggi ke tahap yang lebih mudah diurus sehingga anda tidak mengalami akibat kesihatan negatif. Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk menguruskan tekanan yang teruk adalah untuk menghalangnya, atau menangkapnya semasa ia masih mempunyai tekanan rendah dan mencegahnya menjadi teruk dan kronik.
Berikut adalah beberapa strategi penting yang dapat membantu anda untuk menguruskan tekanan setiap hari untuk mengelakkannya daripada menjadi luar biasa.
Santai
Adalah penting untuk mengekalkan minda dan badan anda. Meditasi , doa, mempunyai outlet kreatif, mendengar muzik dan ketawa semua membantu.
Tonton Tubuh Anda
Sebelum anda mengalami penyakit ulser, penyakit jantung dan masalah kesihatan utama yang lain dari tekanan, tubuh anda akan mengalami ketidakselesaan yang lebih ringan, seperti sakit kepala, masalah pencernaan, dan tidur yang kurang baik. Apabila anda merasakan tanda-tanda amaran awal ini, mulailah mengamalkan teknik ketegangan taming anda dan hentikan tekanan kronik yang rendah sebelum ia menjadi masalah yang lebih besar.
Aktiviti fizikal
Mempraktikkan seni mempertahankan diri, berjoging, mengangkat berat, atau berjalan kaki yang singkat dapat meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan tekanan dengan meningkatkan endorfin, menurunkan kadar kortisol , dan memberi banyak manfaat lain.
Makan dengan baik
Diet yang sihat memberikan anda tenaga untuk mengatasi tekanan harian dan mengekalkan paras gula darah anda stabil sehingga anda tidak mengalami perubahan mood disebabkan paras gula darah yang rendah.
Melangkau makanan dan membuat pilihan makanan yang tidak baik dapat menyumbang kepada keletihan, kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit, perasaan tekanan yang lebih tinggi, dan perasaan umum yang buruk.
Menetapkan Sempadan
Menjadi terkawal dan bergegas dapat menjadi penyebab utama tekanan. Dengan mengutamakan komitmen anda dan mengatakan tidak kepada sesetengah tugas boleh membantu anda menjadi lebih berjaya dengan apa yang anda dapati menjadi sangat penting, dan anda akan mempunyai masa tambahan untuk aktiviti pengurusan tekanan tambahan.
Mengekalkan Sokongan Sosial
Mempunyai rangkaian rakan-rakan yang menyokong dapat membantu anda tetap sihat dan mengurangkan stres dalam banyak cara. Kawan boleh menyediakan sumber yang mungkin anda perlukan semasa anda mengikat atau telinga yang menyokong anda yang merasa diterima dan difahami. Kajian menunjukkan bahawa mempunyai rasa kepunyaan dapat mengurangkan risiko kemurungan anda. Dan mempunyai kawan yang membuat anda ketawa juga boleh membuat anda lebih sihat dan kurang tertekan.
Mencari gangguan yang menyenangkan
Bermain permainan, membaca, menonton filem dan tv semuanya dapat membantu anda memikirkan apa yang menegaskan anda dan sesuatu yang lebih menyenangkan. Kadang-kadang ini hanya rehat yang anda perlukan untuk menghentikan corak obsessing atas masalah anda dan membolehkan badan dan minda anda untuk memasuki keadaan santai. Apabila anda kembali kepada tekanan anda, mereka mungkin tidak mempunyai cengkaman yang kuat pada anda.
Simpan Perspektif Positif
Sepanjang hari, hentikan dan menilai aliran pemikiran yang tidak berkesudahan yang berjalan melalui fikiran anda. Sekiranya mereka negatif, cuba ubah semula fikiran dengan cara yang positif. (Ini tidak sama seperti berpura-pura segala sesuatu yang hebat apabila tidak, satu bentuk penafian yang tidak selalu membantu.) Menggunakan bahasa yang kurang negatif dalam perbincangan diri anda, mencari manfaat tersembunyi serta kelemahan yang jelas daripada situasi yang tertekan, dan mengingatkan diri anda bahawa ini juga akan berlalu adalah semua strategi yang berkesan dalam pemikiran positif yang telah membantu ramai orang.
Dapatkan Bantuan Jika Anda Perlu
Sekiranya tekanan menjejaskan keupayaan anda untuk bekerja atau mencari kesenangan dalam kehidupan, dapatkan bantuan daripada doktor anda, pembekal kesihatan mental atau profesional lain. Tidak perlu membiarkan tekanan mengatasi kehidupan anda, dan terdapat banyak bentuk bantuan yang berkesan. Mencarinya boleh memberi anda kehidupan yang anda inginkan dan pantas.
Bekerja ke arah melaksanakan amalan-amalan ini ke dalam rutin harian anda boleh pergi jauh ke arah mengurangkan tekanan dalam hidup anda dan menjadikan anda lebih sihat dan lebih bahagia. Ambil langkah bayi pada mulanya, dan ganjakan diri untuk kemajuan yang anda buat, dan dalam masa yang singkat, amalan baru ini akan menjadi kebiasaan lama.