Bagaimana Menghindari Menetapkan Diri Anda untuk Kegagalan
Di permukaan, ia nampaknya tidak masuk akal. Walaupun semua orang benar-benar memahami bahaya merokok, ramai yang terus berbuat demikian walaupun berhadapan dengan ancaman penyakit dan kecacatan yang serius.
Walaupun logik akan menyarankan bahawa berhenti adalah satu-satunya pilihan , terdapat banyak faktor yang berdiri di jalan mereka yang telah cuba berhenti dan gagal.
Adakah ia hanya kekurangan kekuatan yang harus dipersalahkan, atau adakah sesuatu yang lebih dalam bermain?
Memahami Ketergantungan Nikotin
Sekiranya anda tidak dapat berhenti, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah berhenti memukul diri sendiri. Walaupun mendakwa bahawa ia boleh mengambil masa sehingga lapan percubaan sebelum anda dapat berhenti, penyelidikan baru menunjukkan bahawa ia boleh, sebenarnya, mengambil lebih dari 30.
Tiada downplaying fakta bahawa berhenti boleh menjadi sukar. Rokok mengandungi nikotin, bahan yang sangat ketagihan yang cepat bergerak ke otak apabila dihirup. Ia mewujudkan rasa relaksasi sementara sambil meningkatkan mood dan denyutan jantung. Ini adalah kesan-kesan ini perokok bertukar untuk melegakan tekanan atau sebagai alat untuk bersantai.
Masalahnya adalah bahawa ia hanya menetapkan sementara. Sebaik sahaja badan anda tersingkir dari bahan kimia ini, anda mula mengidam orang lain. Dan, kerana separuh hayat ubat itu sangat singkat, anda perlu meningkatkan kerap untuk mengekalkan suasana hati dan mengelakkan gejala pengeluaran .
Dari masa ke masa, sebagai badan mula menyesuaikan diri dengan nikotin, ia bertindak balas kurang. Akibatnya, anda perlu meningkatkan kekerapan merokok anda untuk mencapai kesan yang diingini. Pada ketika ini, tidak ada cara anda boleh menyebutnya sebagai "tabiat". Ia adalah ketagihan penuh yang bergantung kepada anda secara kimia dan psikologi.
Menetapkan Diri Anda untuk Kegagalan
Malah di luar aspek fizikal ketagihan nikotin, merokok mempunyai komponen psikologi yang kuat. Itulah sebabnya orang menjangkau rokok apabila ditekankan. Ia menawarkan bantuan segera kepada situasi yang mereka anggap berada di luar kawalan mereka.
Tetapi, apakah ini benar-benar berlaku? Sepanjang jangka panjang, sebaliknya kelihatan benar. Oleh kerana kesihatan seseorang mula menderita-akibat penyempitan saluran pernafasan untuk meningkatkan tekanan tekanan-tekanan darah akan selalu meningkat sebagai plummet tekanan toleransi.
Oleh itu, untuk berhenti merokok, anda perlu terlebih dahulu mencari cara untuk menangani stres sebelum memulakan pelan berhenti. Jika tidak, anda boleh menetapkan sendiri kegagalan. Dengan mencari teknik-teknik pengurusan tekanan baru, anda akan berada di tengah-tengah untuk menendang tabiat dengan membuang halangan psikologi yang telah berdiri di jalan anda.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Daripada mencapai rokok, bangun dan berjalan kaki setiap kali anda merasa tertekan. Matlamatnya adalah untuk menyalurkan tekanan anda ke aktiviti fizikal yang boleh merangsang penghasilan endorfin dan membantu meningkatkan mood anda. Hanya teruskan berjalan sehingga cravings berlalu.
- Ajarkan diri anda teknik bantuan tekanan seperti pernafasan yoga yang mendalam di mana anda memberi tumpuan kepada sensasi dan kadar pernafasan anda. Ini teknik meditasi dan lain-lain boleh melambatkan denyut jantung, mengurangkan tekanan darah, dan mengurangkan ketegangan berdarah.
- Potonglah pada bahan yang sama ada merangsang anda (seperti kafein) atau melambatkan anda (seperti alkohol). Semakin anda dapat menguruskan mood anda tanpa peningkatan, semakin baik anda dapat mengatasi ketergantungan merokok anda.
- Latihan rutin boleh meningkatkan mood anda dan membuat anda berasa lebih kuat dan lebih baik tentang diri anda. Kesihatan fizikal yang buruk hanya bertentangan, menyalurkan rizab tenaga yang anda perlukan. Latihan dan pemakanan yang sihat adalah, tanpa keraguan, bentuk terbaik melegakan tekanan.
- Akhirnya, telefon kawan. Apabila berhadapan dengan tekanan, lebih baik mencari sokongan daripada bergantung kepada kesendirian rokok. Anda akan memerlukan kawan-kawan ini dalam perjalanan anda untuk berhenti seketika. Dengan membiarkan orang yang tersayang, anda memberikan diri anda lebih baik untuk emosi dan akan dilengkapi dengan lebih baik apabila akhirnya tiba masanya untuk berhenti.
A Word From
Nikotin tidak kurang ketagihan daripada apa-apa bentuk ketagihan lain, dan kita perlu berhenti meminimumkannya dengan menyebutnya sebagai "kebiasaan." Dengan meletakkannya dalam konteks yang betul, anda akan bersedia untuk menghadapi cabaran yang akan berlaku.
Akhirnya, kejayaan adalah lebih daripada sekadar kemahuan. Tanpa tumpuan dan strategi, tekad boleh meninggalkan anda terdampar. Perkara yang paling penting ialah terus berusaha dan belajar dari setiap percubaan. Satu-satunya kegagalan sebenar adalah berhenti pada diri sendiri.
> Sumber:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Anggarkan bilangan percubaan berhenti yang diperlukan untuk berhenti merokok dengan berkesan dalam kohort perokok yang membujur." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.