Breathwalk adalah sains menggabungkan pola pernafasan tertentu yang disegerakkan dengan langkah-langkah berjalan anda dan dipertingkatkan dengan seni yang diarahkan, perhatian meditasi. Latihan Breathwalk khusus menghasilkan kesan spesifik untuk merevitalisasi badan, minda, dan semangat.
Kesan termasuk:
- Meningkatkan tahap tenaga
- Kawalan mood
- Kejelasan mental yang halus
- Rasa keterkaitan
"Masalahnya tidak menghubungkan minda dan badan - mereka dikaitkan. Masalahnya menggunakan badan dengan cara yang sedar," Gurucharan Singh Khalsa menjelaskan pada seminar pengawas Breathwalk di Portland, Oregon.
Breathwalking menarik teknik pernafasan dari yoga, menambah senaman dan berjalan cadences untuk mencipta kesan yang diingini. Kesannya disokong oleh penyelidikan yang menunjukkan teknik sebenarnya menghasilkan kesan yang dikehendaki - lebih daripada ketika berjalan biasa.
Khalsa mengajar Breathwalking melalui beberapa cara.
- Buku "Breathwalk", boleh didapati di kedai buku atau melalui pembelian dalam talian.
- Kelas Breathwalk: Latihan pengajar sedang dijalankan di seluruh Amerika Syarikat. Pengajar kemudiannya boleh mengatur kelas dan kumpulan tempatan mereka sendiri.
Keuntungan Breathwalking adalah perlawanan sempurna untuk tempat kerja aktiviti tekanan tinggi / rendah hari ini, yang menggabungkan manfaat mental dan fizikal.
Berjalan di Breathwalk
Setiap Breathwalk mempunyai lima langkah.
Awak
Latihan awan diselaraskan untuk kesan yang diingini. Tiga hingga lima latihan berbeza dilakukan selama 1-3 minit setiap satu. Ini adalah lengan mudah, postur, dan senaman pernafasan sedar. Corak pernafasan yang digunakan termasuk nafas penuh sedar, "Nafas Api" yang cepat, dan menyegarkan pernafasan.
Align
Sekarang berjalan bermula. Para pejalan kaki keluar untuk beberapa minit untuk mewujudkan kadar yang lancar dan selesa. Mereka menyemak penjajaran badan dan langkah yang betul. Khalsa mengesyorkan bahawa pejalan kaki melihat Tutorial Permulaan Absolut untuk teknik berjalan kaki yang baik. Pejalan kaki melakukan imbasan badan mereka, merasakan setiap pautan dari kaki ke kaki ke paha dan ke atas.
Vitalize
Breathwalkers menikmati Vitalizing
Corak pernafasan tertentu digunakan untuk mencapai kesan yang diingini, sama ada tenaga, kawalan mood, kejelasan mental atau keterhubungan. Teknik termasuk pernafasan bersegmentasi dan penggunaan bunyi primal, sama ada tidak ditaja atau disuarakan dengan lembut. Semasa kelas pengajar, saya dapat menikmati penggunaan pernafasan yang tersegmentasi bersama dengan irama berjalan. Setiap langkah dalam rentak kepada pernafasan. Kebanyakan teknik pernafasan dilakukan melalui hidung dan bukannya mulut. Gabungan bernafas berjalan, terutamanya apabila digabungkan dengan pemikiran atau berbisik bunyi primal, jelaskan pemikiran perbualan yang berterusan dan membolehkan anda merasakan irama berjalan anda.
Irama Vitalizing dilakukan selama 3-5 minit, maka pernafasan normal dan berjalan pantas dilakukan selama 3 minit. Ini berulang 3 kali atau lebih sepanjang perjalanan.
Seimbang
Selesaikan perjalanan dengan secara beransur-ansur mengurangkan rentak berjalan dan membolehkan pancaindera berkembang. Kemudian selesai dengan regangan yang baik seperti Triple Balance Stretch yang diterangkan dalam buku.
Mengintegrasikan
Ini adalah latihan "innerwalk" untuk menyambungkan minda, badan, dan alam sekitar. Pelbagai latihan termasuk "Putar dan Putar," "Gathering Your Senses," dan "Expanding Bubble."
Siapa yang Harus Breathwalk?
Saya mengakui bahawa saya adalah jenis saintifik dengan mata yang ragu-ragu. Walau bagaimanapun, saya benar-benar menikmati hari saya belajar tentang Breathwalk dan saya telah memasukkan beberapa teknik ke dalam rutin saya. Pertama, mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan betul membantu saya sedikit ketika saya berjalan cepat atau menanjak.
Kedua, menjalani Breathwalk yang lengkap adalah latihan berjalan kaki yang baik untuk hari-hari saya "mudah" yang saya ganti dengan hari-hari latihan racewalking. Mereka juga boleh menjadi pembesaran makan tengah hari atau penenang semasa makan siang - bergantung kepada keperluan anda dan mana yang anda pilih.
Breathwalking boleh dilakukan secara solo, dengan rakan atau dalam kumpulan. Ia boleh disesuaikan untuk kumpulan berjalan untuk digunakan atau untuk digunakan sendiri.
- Berjalan untuk Pikiran dan Roh Anda: Bagaimana berjalan boleh meningkatkan mood, melegakan tekanan, dan membawa anda lebih dekat ke sisi rohani anda dan lebih dekat dengan orang lain.
- Ambil MindWalk: Kajian buku dengan contoh cara untuk menghidupkan latihan anda ke dalam peremajaan mental dan rohani.
- The Walker Spirited: Satu wawancara dengan Carolyn Scott Kortge menggunakan jalan untuk keterhubungan rohani.
- Berjalan dengan Labyrinth: Menggunakan tradisi pagan kuno / tradisi Kristian berjalan labirin sambil menumpukan pada nafas dan meditasi.