Apabila Mereka Bekerja dan Apa Yang Perlu Ingat
Terdapat masa dan tempat untuk segala-galanya, kata pepatah itu, dan sekarang ada tempat untuk memecahkan perkara apabila anda marah, akibat-bebas (atau ia akan muncul). Walaupun "bilik melarikan diri" semakin popular sebagai outlet untuk penyelesaian masalah kreatif, "bilik kemarahan" muncul di seluruh untuk menawarkan outlet untuk kekecewaan dan tempat untuk pergi apabila anda marah, anda hanya akan suka melemparkan pasu.
Di dalam bilik kemarahan anda mempunyai peluang untuk memusnahkan sesuatu tanpa perlu merasa teruk atau bahkan membersihkannya selepas itu. Sebagai contoh, "The Wrecking Club" di New York dibebankan sebagai tempat "dimana orang-orang datang untuk menghancurkan benda-benda." "Ruang Istirahat" berhampiran Atlanta, GA, dan "Bilik Kemarahan" di Los Angeles, menawarkan pengalaman yang sama, seperti banyak kelab seperti itu di seluruh negara yang semakin popular dan mendapat sambutan hangat.
Bilik-bilik ini didirikan dengan barang-barang yang boleh dipecah bagi pengunjung untuk menghancurkan beberapa minit pada satu masa. Meniup stim membuat ramai orang merasa lebih baik pada masa ini, tetapi adakah ini bilik strategi pengurusan tekanan yang sihat atau berkesan untuk pengurusan kemarahan dalam jangka masa panjang? Bagaimanakah mereka membandingkan dengan hanya memukul bantal atau pergi ke gym untuk meniup wap?
Apa Penyelidikan Says
Tidak banyak penyelidikan khusus mengenai sama ada bilik kemarahan ini boleh memberi manfaat kepada anda dengan menurunkan tahap tekanan atau meningkatkan kemahiran pengurusan kemarahan; tempat-tempat ini agak baru.
Walau bagaimanapun, idea di sebalik mereka telah lama wujud-siapa di antara kita tidak pernah begitu marah sehingga kita hanya mahu memecahkan sesuatu? Oleh kerana itu, ada beberapa kajian yang ada yang dapat memberi kita beberapa petunjuk tentang apakah kamar ini lebih berbahaya daripada yang baik.
Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa perkara berbuka mungkin bukan cara terbaik untuk mengatasi kemarahan.
Teori pencerobohan katarsis berpendapat bahawa jika orang dapat melepaskan kekecewaan dan kemarahan mereka, kemarahan ini akan berkurang. Teori ini telah berlaku selama beberapa dekad, tetapi penyelidikan telah membuktikan bahawa ia sudah hampir selama ini.
Satu kajian yang dilakukan pada tahun 1959 memberi beberapa mata pelajaran peluang untuk memukul paku dengan palu selama sepuluh minit untuk mengurangkan tahap kemarahan mereka setelah dihina, sementara mata pelajaran lain ditinggalkan menunggu sepuluh minit tanpa kegiatan fizikal untuk membantu mereka melepaskan kemarahan mereka. Hasilnya menunjukkan bahawa subjek-subjek memukul tukul sebenarnya semakin berkurangan selepas sepuluh minit daripada mereka yang duduk diam-diam, walaupun teori katarsis akan membawa kita untuk mengharapkan sebaliknya.
Satu lagi kajian dari 1969 membenarkan pelajar untuk meninggalkan penilaian negatif guru yang (tanpa pengetahuan mereka) sengaja mengecewakan, sementara mata pelajaran lain yang mengalami kekecewaan yang sama tidak diberi peluang untuk menyatakan kemarahan dan pencerobohan mereka dengan penilaian negatif. Sekali lagi, bertentangan dengan harapan, mereka yang telah membebaskan kemarahan mereka sebenarnya lebih marah selepas itu-tidak kurang.
Menariknya, terdapat penyelidikan mengenai sama ada pencerobohan meningkat dengan pembongkaran apabila orang percaya bahawa pengosongan akan meminimumkan kemarahan mereka.
(Dengan kata lain, ada penyelidikan yang telah menguji sama ada idea yang membebaskan kemarahan sebagai cara untuk mengurusnya adalah ramalan yang memuaskan diri yang akan menyebabkan kemarahan berkurang kerana orang mengharapkan ia berfungsi dengan cara ini.) Jawapan ringkasnya ialah ia tidak berfungsi dengan cara ini; membebaskan kemarahan dengan menumbuk beg menumbuk masih meningkatkan tahap kemarahan dalam subjek yang memimpin untuk percaya bahawa pengedaran jenis ini akan mengurangkan kemarahan mereka. Mungkin lebih membimbangkan, kajian tahun 1999 yang mendapati ini juga mengesan kemungkinan meningkat bahawa orang-orang yang marah ini akan memusuhi mereka dengan orang yang tidak bersalah jika diberi peluang.
Penyelidikan lain mempunyai penemuan serupa, tetapi pandangan bahawa membebaskan kemarahan seseorang menyebabkan kurang kemarahan adalah satu yang berterusan. Ini mungkin kerana apabila ramai orang menyuarakan pencerobohan ke arah sumber kekecewaan mereka, pemacu agresif mereka mungkin berkurangan pada masa ini, tetapi kemungkinan mereka akan agresif pada masa akan datang akan meningkat. (Ini mungkin kelihatan kontra-intuitif, tetapi berfikir mengenainya: jika bertindak agresif membuat anda berasa lebih baik selepas itu, anda mungkin akan menjadi lebih agresif di masa depan, bukan?)
Satu kajian yang berkaitan dengan teori ini mendapati bahawa orang yang bertindak secara agresif selepas diprovokasi dan mengalami penurunan kemarahan selepas itu lebih cenderung menjadi agresif pada hari-hari ketika mereka marah di masa depan. Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami peningkatan kemarahan selepas menyatakan kemerosotan tidak mempunyai kecenderungan meningkat untuk bertindak agresif pada hari-hari ketika mereka sangat marah. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa tidak semua orang dalam kajian ini mengalami penurunan kemarahan apabila mereka bertindak agresif mereka.
Kajian yang berkaitan mendapati bahawa mereka yang menilai sumber kemarahan mereka cenderung mengalami penurunan kemarahan akibatnya. Mereka yang menilai sesuatu yang tidak berkaitan dengan kekecewaan mereka tidak mengalami perubahan yang signifikan terhadap tahap kemarahan mereka. Ini menarik kerana ia mencadangkan bahawa menganalisis mengapa kita marah dapat lebih dipercayai membantu kita untuk mengurangkan perasaan marah kita, sementara tindakan kemarahan kita muncul untuk meningkatkannya, sama ada dalam jangka pendek atau dalam jangka masa panjang, seperti kajian terdahulu yang ditunjukkan .
Apa Yang Terbaik untuk Pengurusan Kemarahan
Di samping menilai sumber frustrasi, penyelidikan juga mendapati bahawa berehat (ingat peringatan lama untuk menghitung sepuluh ketika marah?), Mengamalkan senaman pernafasan , dan cuba meditasi (walaupun anda tidak pernah mengamalkan meditasi sebelum) boleh semua mengurangkan tahap kekecewaan dan kemarahan anda tanpa akibat negatif peningkatan agresif kemudian.
Teknik kognitif-tingkah laku lain juga didapati berguna tanpa kesan sampingan yang merosakkan pembongkaran kemarahan; teknik-teknik ini termasuk yang berikut:
- Relaksasi otot yang progresif : Luangkan sedikit masa untuk tegang setiap otot dalam badan anda dan kemudian secara sedar berehat mereka untuk menenangkan menenangkan diri anda secara fizikal.
- Penstrukturan kognitif : Ini bermakna memindahkan perspektif anda kepada orang yang kurang marah dengan memikirkan perkara yang berbeza.
- Latihan kemahiran sosial atau latihan ketegasan : Bentuk terapi tingkah laku ini mengajarkan anda untuk berhubungan dengan orang lain dengan cara yang lebih sihat sehingga anda dapat menghindari menjadi marah dan tertekan.
- Penyelesaian masalah : Tidak semua masalah boleh dibaiki dengan mudah, tetapi banyak yang boleh. Menjadi lebih proaktif apabila mungkin dapat membantu anda mengurangkan tekanan pada kehidupan anda.
- Pendedahan kepada stresor : Ini disyorkan untuk banyak isu termasuk kebimbangan, dan melibatkan menghadapi sesuatu yang menyebabkan anda stres, kecil tetapi meningkatkan dos sehingga anda merasa kurang stres dan lebih mampu mengatasi tekanan.
- Pendidikan tentang kemarahan dan pengurusan kemarahan : Mempelajari lebih banyak tentang kemarahan dan bagaimana untuk mendapatkan hubungan yang sihat dengan kemarahan anda sendiri dapat meminimumkan perlunya tempat untuk meletupkan stim, dan boleh membantu anda untuk mengekalkan diri anda daripada mengeluarkan kemarahan anda terhadap orang lain.
- Pengurusan tekanan : Menjadi proaktif dengan pengurusan tekanan dapat membantu anda membina daya tahan sehingga anda tidak merasa tertekan oleh hal-hal baru yang mempengaruhi anda dalam hidup anda. Terdapat banyak cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan!
Manfaat Bilik Kemarahan
Ini menimbulkan persoalan-jika membebaskan kemarahan kita dengan memecahkan perkara boleh membantu ramai di antara kita merasa seperti kita telah menurunkan kemarahan kita, bukanlah satu aktiviti yang berguna untuk mencuba ketika kita berada di akhir kecerdasan kita? Atau aktiviti yang baik untuk malam Sabtu dengan rakan-rakan, terutamanya jika kita adalah kumpulan yang ingin melepaskan kemarahan kita dan meniup beberapa stim? Bukankah penyelidikan ini merindukan titik bahawa bilik-bilik ini semuanya bersenang-senang?
Bagi ramai, mungkin terdapat sesuatu yang bermanfaat untuk aktiviti ini selepas semua. Terdapat sebab-sebab tempat ini menggambar orang ramai dan semakin popular, dan mereka juga membawa manfaat, terutamanya jika anda sudah tahu peringatan. Berikut adalah beberapa sebab yang baik yang anda mungkin ingin melawat salah satu tempat ini selepas semua:
- Untuk mencuba sesuatu yang baru: Jika anda ingin tahu tentang tempat-tempat ini, anda mungkin ingin mencuba untuk memuaskan rasa ingin tahu anda! Ia boleh menjadi satu bentuk latihan yang menarik. Ia boleh memberi anda cerita yang menyeronokkan untuk dikongsi dengan rakan-rakan anda. Ia juga boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan untuk membawa mereka ke, yang membawa kepada titik seterusnya.
- Untuk ikatan: Jika anda pergi dengan sekumpulan kawan, ini mungkin pengalaman ikatan untuk memecahkan perkara bersama. Jika anda pergi bersama pasangan anda atau rakan yang mengalami stres yang sama anda, ini juga boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk meniup stim dan menyambung. Hanya sedar bahawa ini boleh meningkatkan kemungkinan anda menjadi agresif, dan menjadikannya satu titik untuk mengembangkan tabiat yang akan membantu anda menguruskan kemarahan anda dengan cara lain juga (seperti yang disenaraikan di atas).
- Untuk keseronokan tulen: Pengajian juga menunjukkan bahawa penting untuk bersenang-senang dalam hidup anda sebagai cara untuk meningkatkan mood anda, menguruskan tekanan, dan mengekalkan keseimbangan dalam hidup anda. Jika keseronokan untuk anda keluar dan memecahkan perkara, ini mungkin masih menjadi satu aktiviti yang lebih sihat untuk anda daripada duduk di rumah dan mengelirukan tentang apa yang membuat anda marah. Jika ia membawa anda ke suasana yang lebih baik dengan semangat keseronokan, anda mungkin mahu melakukannya. (Sekali lagi, ingatlah untuk mewujudkan beberapa tabiat lain untuk diri anda sendiri yang dapat membantu anda menguruskan tekanan dan kemarahan dalam hidup anda.)
> Sumber:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Pencerobohan sebagai Peraturan Yang Mempengaruhi: Memperluas Teori Catharsis untuk Menilai Kemarahan dan Kemarahan Eksperimen di Makmal dan Kehidupan Harian. Jurnal Psikologi Sosial & Klinikal. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, pencerobohan, dan pengaruh yang meyakinkan: nubuatan sendiri atau nubuatan sendiri. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Pengurangan balas tindak balas agresif sebagai fungsi aktiviti interpolasi. Pakar Psikologi Amerika. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Venting Kemarahan dan Alternatif yang Disokong Empirik yang Tidak Berbahaya. Tinjauan saintifik terhadap Amalan Kesihatan Mental. 2007 5 (1): 53-64.