Menggunakan Latihan untuk Melegakan Tekanan

Tekanan dan Latihan: Lihat Lebih Baik, Rasa Lebih Baik

Memandangkan masyarakat kita menjadi lebih sedar tentang kesihatan, terdapat peningkatan tumpuan terhadap kepentingan senaman. Ramai orang bersenam untuk mengawal berat badan dan mendapatkan keadaan fizikal yang lebih baik untuk menjadi lebih sihat atau fizikal yang menarik, tetapi latihan dan pengurusan tekanan juga berkait rapat. Latihan boleh menjadi alat pernafasan tekanan yang sangat berkesan untuk beberapa sebab:

Outlet untuk kekecewaan

Apabila gangguan kehidupan atau keadaan mengecewakan membina, anda boleh merasa tertekan atau mengalami kemarahan rendah. Bentuk senaman yang lebih tinggi seperti latihan tinju, seni mempertahankan diri atau latihan berat juga dapat memberikan kelegaan emosi negatif yang berkesan, menjadikan ini emosi yang tidak berpotensi yang tidak berpotensi menjadi motivasi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.

Hormon Latihan dan Tekanan

Latihan boleh mengurangkan 'hormon stres' seperti kortisol , dan meningkatkan endorphins, bahan kimia 'rasa-baik' badan anda, memberikan suasana anda semangat semula jadi. (Ini adalah kimia di belakang 'pelari tinggi').)

Gangguan

Aktiviti fizikal itu sendiri boleh mengambil fikiran anda dari masalah anda dan sama ada mengalihkannya pada aktiviti di tangan atau membawa anda ke dalam keadaan seperti zen . Senaman biasanya melibatkan perubahan pemandangan, sama ada membawa anda ke gym, dojo, cincin tinju, taman, gunung yang indah, jejak berbasikal atau trotoar kejiranan, yang semuanya boleh menjadi tempat tekanan rendah yang menyenangkan.

Lookin 'Baik

Saya perlu menyertakan manfaat ini, tetapi penting, tetapi penting: ia membantu anda menurunkan berat badan, nada badan anda, dan mengekalkan cahaya yang sihat dan senyuman. Anda mungkin merasakan rangsangan halus tetapi penting kerana pakaian anda kelihatan lebih menyanjung, dan anda memperlihatkan aura peningkatan keyakinan dan kekuatan.

Panggil saya cetek, tetapi ini memberi kesan kepada ramai orang dan boleh melegakan tekanan bagi mereka yang prihatin dengan penampilan mereka dan bimbang bahawa mereka tidak kelihatan sihat seperti yang mereka boleh.

Sokongan Sosial

Manfaat sokongan sosial didokumentasikan dengan baik dan bermacam-macam. Kerana senaman dan aktiviti fizikal seringkali melibatkan orang lain, anda boleh menikmati dos yang double-stress relief dengan manfaat gabungan senaman dan keseronokan dengan rakan-rakan. Sama ada anda berada dalam kelas dengan orang lain, bersenam di gym dengan teman, bermain bola tampar dalam liga atau berjalan kaki atau berjalan kaki dengan kawan, mempunyai orang lain yang bekerja dengan anda boleh membuat anda berasa baik serta membantu memotivasi anda untuk mendorong lebih keras untuk mendapatkan latihan yang lebih baik tanpa merasa seperti 'kerja'.

Peningkatan Kesihatan

Walaupun tekanan boleh menyebabkan penyakit, penyakit juga boleh menyebabkan tekanan, dengan kesakitan fizikal, aktiviti tidak terjawab, perasaan pengasingan dan kos lain yang datang dengannya. Oleh itu meningkatkan kesihatan dan panjang umur anda dengan senaman juga boleh menjimatkan banyak tekanan dalam jangka masa pendek (dengan menguatkan imuniti anda kepada selesema, selesema, dan penyakit-penyakit kecil yang lain) dan jangka masa panjang (dengan membantu anda lebih sihat, dan menikmati kehidupan lebih kerana itu).

Ketahanan terhadap Tekanan

Betul, penyelidikan mencadangkan bahawa aktiviti fizikal mungkin dikaitkan dengan kereaktifan fisiologi yang lebih rendah ke arah tekanan. Ringkasnya, mereka yang mendapat lebih banyak latihan boleh menjadi kurang terjejas oleh tekanan yang mereka hadapi. Oleh itu, sebagai tambahan kepada semua manfaat lain, senaman dapat memberikan kekebalan kepada tekanan masa depan serta cara untuk mengatasi tekanan semasa. Jika itu bukan sebab yang bagus untuk menjadi lebih aktif, saya tidak tahu apa yang berlaku!

Sumber-sumber berikut boleh membantu anda menggabungkan senaman ke gaya hidup anda untuk meningkatkan pengurusan tekanan tanpa tekanan yang berlebihan. Berseronok!

Sumber:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Tahap aktiviti fizikal mempengaruhi kereaktifan adrenal dan kardiovaskular kepada tekanan psikososial. Psychoneuroendocrinology. 13 Oktober 2008.