Yoga telah lama dikenali sebagai penawar yang hebat untuk stres. Yoga menggabungkan banyak teknik mengurangkan tekanan yang popular, termasuk senaman dan pembelajaran untuk mengawal nafas, membersihkan minda, dan melonggarkan badan. Apabila yoga menjadi semakin popular, semakin banyak orang yang menemui manfaat ini amalan kuno membawa kepada kehidupan mereka yang tertekan. Mewujudkan rutin yoga yang konsisten adalah cara terbaik untuk mengalami perbezaan yoga.
Rutin yoga pengurusan tekanan lima ini bertujuan untuk pemula yang berfikir mereka tidak mempunyai masa untuk yoga.
Senaman
Hatha Yoga adalah amalan fizikal postur yoga. Terdapat banyak jenis yoga hatha: ada yang lambat dan lebih tertumpu pada peregangan, yang lain adalah cepat dan lebih banyak latihan. Jika anda ingin melegakan tekanan, tiada gaya yoga yang unggul, jadi pilihlah satu yang memenuhi tahap kecergasan dan keperibadian anda. Mana-mana senaman akan membantu melegakan tekanan dengan mengekalkan tubuh yang sihat dan melepaskan endorfin, hormon semulajadi yang membuat anda merasa lebih baik. Yoga juga melegakan tekanan melalui regangan. Apabila anda ditekankan, ketegangan disimpan di dalam badan sehingga anda merasa ketat dan sering menyebabkan sakit. Peregangan yoga yang sengit melepaskan ketegangan dari kawasan masalah, termasuk pinggul dan bahu.
Kawalan Nafas
Pranayama, atau kerja nafas, adalah sebahagian penting dari mana-mana amalan yoga dan salah satu yang diterjemahkan dengan baik untuk hidup dari tikar.
Sekurang-kurangnya, yoga meningkatkan kesedaran anda terhadap nafas sebagai alat untuk melegakan tubuh. Walaupun pernafasan adalah perbuatan sukarela (anda perlu terus melakukannya untuk terus hidup), anda boleh memilih untuk mengawal nafas. Hanya belajar untuk mengambil nafas panjang dan menyedari bahawa ini boleh menjadi cara cepat untuk menentang situasi yang tertekan adalah sangat berkesan.
Mengosongkan Minda
Fikiran kita sentiasa aktif, berlumba-lumba dari satu pemikiran ke satu sama lain, memainkan senario yang mungkin untuk masa depan, berpegang pada kejadian dari masa lalu. Semua kerja minda ini melelahkan dan tertekan. Yoga menawarkan beberapa teknik untuk menjinakkan minda monyet. Satu adalah kerja nafas, seperti yang digariskan di atas. Setiap nafas terikat terikat dengan masa kini; anda tidak bernafas pada masa lalu atau masa depan, tetapi hanya sekarang. Memberi tumpuan pada setiap menghirup dan menghembus ke dalam pengecualian pemikiran lain adalah salah satu cara untuk membersihkan minda, Ini juga teknik meditasi asas. Di samping itu, prestasi pose yoga, atau asana, juga bertindak sebagai bentuk meditasi. Pose adalah sangat fizikal dan harus dilakukan dengan konsentrasi sedemikian, bahawa semua pemikiran dan kebimbangan lain diletakkan di sisi, memberikan otak anda rehat yang sangat diperlukan.
Relaksasi
Setiap sesi yoga berakhir dengan lima hingga sepuluh minit yang dibelanjakan untuk berehat di mayat jenazah - savasana. Walaupun ini kelonggaran yang dikuatkuasakan boleh menjadi sukar pada mulanya, akhirnya ia berfungsi dengan tujuan pelepasan total untuk kedua-dua badan dan minda. Peralihan Savasana anda kembali ke dunia berasa segar dan dilengkapi dengan alat untuk memerangi stres dalam kehidupan harian anda. Yoga Nidra adalah satu amalan yang menawarkan peluang untuk masa yang lebih lama dan lebih santai dan pengenalan kepada meditasi, yang juga boleh menjadi pengurang tekanan yang hebat.
Sumber:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Percubaan komparatif rawak yoga dan kelonggaran untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan." Pelengkap Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.