Soalan: "Saya telah mendengar bahawa senaman boleh menjadi berkesan untuk pengurangan tekanan. Kenapa ini benar, dan jenis latihan yang terbaik untuk pengurangan tekanan?"
Jawapan: Memang benar senaman adalah alat pengurangan stres yang sangat baik, dan ini benar kerana beberapa sebab:
- Senaman membantu melepaskan ketegangan dibina dalam badan.
- Latihan boleh memberi anda tempat untuk melepaskan ketegangan emosi juga.
- Latihan melepaskan endorfin dan "hormon gembira" yang lain dalam badan anda, mempromosikan perasaan kesejahteraan.
- Latihan membantu menggalakkan keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan, yang juga dapat mengurangkan pengalaman anda terhadap stres.
- Sesetengah bentuk latihan membolehkan anda bersikap sosial, yang juga boleh menjadi baik untuk pengurangan tekanan. Bentuk latihan lain boleh membolehkan anda masuk ke dalam keadaan meditasi. Latihan juga boleh meningkatkan perasaan harga diri dan membawa manfaat lain yang meningkatkan kualiti hidup.
Dengan semua manfaat ini, jelas bahawa jika anda dapat bersenam, anda harus bersenam! Langkah seterusnya adalah mencari bentuk latihan yang betul. Berikut adalah sangat baik untuk melegakan tekanan, atas sebab-sebab yang disebutkan di atas, dan masing-masing mempunyai persembahan khusus mereka sendiri.
- Yoga : Ia bagus untuk kesihatan fizikal dan fleksibiliti, dan ia juga boleh membantu anda masuk ke dalam keadaan meditasi .
- Karate : Ini dapat membantu anda mengembangkan disiplin diri, menjadi sebahagian daripada komuniti , melepaskan kekecewaan dan ketegangan, dan bahkan merasa lebih selamat, kerana anda akan dapat mempertahankan diri anda sekiranya terjadi serangan.
- Berenang : Menggabungkan sifat-sifat yang menenangkan air dan manfaat senaman, berenang adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk, menyejukkan, dan merasa hebat.
- Berjalan : Sebaik sahaja sesiapa sahaja boleh melakukan perkara ini dan dapat memenuhi jadual anda: Anda boleh berjalan-jalan di rehat makan tengah hari, meletakkan anak-anak kecil di kereta dorong dan berjalan kaki, berjalan di pagi hari sebelum mandi anda, dll. Berjalan dan bercakap dengan seorang rakan membuatnya tidak merasakan senaman (untuk saya, sekurang-kurangnya), dan berjalan sendiri boleh menyediakan tempat untuk anda menyelesaikan masalah di kepala anda atau masuk ke dalam keadaan meditasi.
Jika anda tidak pasti bagaimana untuk mengendalikan latihan secara teratur ke dalam jadual anda , terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan terhadapnya. Juga, jika anda menghadapi masalah mengekalkan tabiat baru yang baik untuk anda, anda boleh belajar bagaimana memilih tabiat yang sihat dan berpegang teguh dengannya .
Sumber:
> Fox KR. Pengaruh aktiviti fizikal terhadap kesejahteraan mental. Pemakanan Kesihatan Awam September 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Kesan kecergasan aerobik pada respons tekanan fisiologi di tempat kerja. Jurnal Intermasional Perubatan Pekerjaan dan Kesihatan Alam Sekitar. 2007.