Tiada perkara seperti rokok
Sebagai bekas perokok suka, rokok bergerak dalam pek. Majoriti bekas perokok yang merokok satu rokok setelah berhenti merokok tidak boleh berhenti di sana dan berakhir dengan kambuh merokok penuh sesak nafas .
Jika anda memutuskan untuk meneruskan dan merokok hanya satu, kemungkinan anda akan kembali merokok seperti yang anda gunakan sebelum ini. Jangan anak sendiri bahawa anda boleh mengawal nikotin sebaik sahaja anda mendapat rasa itu.
Ia tidak berfungsi seperti itu untuk penagih nikotin. Satu-satunya cara untuk memelihara binatang itu ialah menyimpan nikotin daripada sistem anda.
Sekiranya Anda Meluncur dan Merokok Rokok
Jika anda tergelincir dan merokok rokok, maklum bahawa anda boleh dengan mudah berulang-ulang, tetapi anda masih belum pergi sejauh ini. Cari taktik untuk menjadikannya lebih sukar untuk mengambil asap lain. Jangkau kepada sokongan sosial anda. Jangan biarkan perasaan bola salji kegagalan sehingga anda berputus asa berhenti.
Tanyakan Diri Anda 7 Soalan Sebelum Merokok Rokok
Jika anda benar-benar tidak dapat menggoncang pemikiran merokok dan bimbang anda akan gua masuk dan merokok, hentikan segala-galanya. Duduk dengan pena dan kertas dan jujur menjawab soalan di bawah. Atau, jawab soalan-soalan ini terlebih dahulu dan bawa mereka bersama-sama dengan anda untuk menyemak semula apabila diperlukan.
- Berpikir kembali ke hari yang anda berhenti , bagaimana perasaan anda tentang merokok?
- Berapa tahunkah anda merokok? Berapa lama anda mahu berhenti?
- Jika anda kembali ke merokok, adakah anda mahu berhenti lagi? Adakah anda ingin anda tidak menyala?
- Bilakah anda akan berhenti lagi? Adakah ia akan menjadi minggu, bulan, tahun, atau ketika serangan penyakit?
- Apa faedah yang akan ditawarkan kepada anda?
- Adakah merokok sekarang bernilai menyerah semua kerja yang anda telah melabur dalam pemberhentian?
- Akan berhenti apa-apa lebih mudah pada masa akan datang?
Mengambil pandangan yang jujur terhadap soalan-soalan ini dan jawapan mereka akan membantu anda mencari keseimbangan apabila keinginan untuk merokok seolah-olah begitu penting bahawa anda bersedia untuk membuang semua yang anda telah bekerja untuk pergi dan menyerah. Pastikan memori anda hijau dan tidak hilang melihat sebab - sebab yang anda berhenti merokok . Mereka tidak benar hari ini daripada mereka apabila anda berhenti, tetapi jika anda tidak berhati-hati, mereka boleh merasa kurang kritikal.
Jangan Berikan Pikiran Ketagihan Addictive
Apabila ramai orang berhenti merokok, mereka meneruskan pemikiran peminat yang adil - pertempuran dalaman antara ketagihan nikotin dan diri mereka sendiri. Awalnya berhenti merokok yang dialog kelihatan tidak dapat dikawal. Suara di kepala anda cuba meyakinkan anda untuk merokok adalah berterusan, menjengkelkan dan meletihkan.
Fasa penarikan nikotin ini adalah sementara . Perhatian kurang anda memberi kepada pemikiran merokok yang tidak sihat, lebih baik. Tetapi bagaimana anda boleh melakukannya?
Adalah penting untuk menyedari sebelum ini bahawa perbalahan mental yang akan anda alami selepas anda merangkak rokok terakhir anda adalah bahagian normal proses pemulihan. Jangan panik dan fikir anda gagal kerana anda mahukan rokok. Fikirkan perbualan dalaman itu sebagai tanda penyembuhan, kerana itulah yang sebenarnya.
Mengeluh Diri Dari Pikiran Merokok
Masa akan mengurangkan tarikan pemikiran yang mencetuskan keinginan untuk merokok.
Sementara itu, gunakan gangguan sebagai alat untuk melepaskan diri dari minda yang buruk kerana pikiran merokok muncul.
Buat senarai aktiviti yang boleh anda lakukan sekurang-kurangnya notis sehingga anda tidak terbeban ketika keinginan untuk menghisap hit. Jadilah proaktif dan tahu bahawa dengan setiap hasutan yang anda mengatasi, otak anda sedang mendaftar cara baru untuk mengatasi. Pada waktunya, ia akan lebih mudah untuk mengarahkan diri sendiri, dan dengan lebih banyak masa, pemikiran merokok akan kehilangan kuasa mereka sepenuhnya.
Beberapa hari akan lebih buruk daripada yang lain. Begitulah berhenti merokok, dan begitulah nyawa. Pada hari-hari apabila gangguan mudah tidak berfungsi dan anda berasa gelisah dan tidak berpuas hati, tarik keluar senarai yang berbeza-beza yang memberikan butiran terperinci yang disesuaikan dengan minat anda.
Buat Senarai Ganjaran
Ramai orang cenderung untuk mengabaikan keselesaan mereka sendiri memihak kepada keperluan orang lain yang penting kepada mereka. Anda meletakkan mereka terlebih dahulu dalam senarai, dan sementara ini sangat mengagumkan, anda mesti menjaga keperluan anda sendiri, terutamanya semasa berhenti merokok.
Letakkan senarai bersama cara untuk memanjakan diri anda. Termasuk barangan yang anda tahu akan membuat anda berasa baik dan akan meremajakan badan dan minda anda selepas hari yang sukar. Idea boleh termasuk:
- Makan malam atau makan malam dengan membawa keluar (atau mempunyai orang lain dalam keluarga memasak)
- Mengambil jalan lama dengan alam anjing.
- Beri diri anda satu jam untuk berendam dalam mandi panas yang panjang.
- Bersantai dengan buku yang bagus di dalam bilik yang tenang.
- Pergi ke gym untuk bersenam dan berenang.
- Luangkan waktu tidur.
- Jadilah masa untuk bekerja pada hobi yang anda nikmati.
Jadikan diri anda melayan diri tanpa rasa bersalah dan bebas rasa bersalah. Anda bekerja keras untuk pulih dari kecanduan yang sukar, dan sedikit pengukuhan positif pergi jauh.
Jika semuanya gagal dan keinginan rokok tidak akan memberi anda keamanan apa-apa, letakkan fikiran anda untuk mengabaikan dan pergi tidur lebih awal daripada biasa. Esok akan menjadi hari yang lebih baik.
Jangkau Sokongan Atas Talian
Anda boleh memanggil atau teks petikan Institut Kanser Kebangsaan atau mendaftar untuk sembang langsung mereka, termasuk pautan masa nyata kepada kaunselor. Walaupun anda bukan orang yang suka mengambil bahagian dalam forum atau sokongan kumpulan, hentikan dan cari semak melalui forum sokongan pemberhentian merokok. Sertai komuniti aktif orang yang berada di semua peringkat berhenti, dan tidak syak lagi motivasi anda akan disokong oleh apa yang anda baca di sana.
Rokok Tawaran Anda Tidak Ada Nilai
Kebenaran mengenai perkara ini ialah merokok menawarkan apa-apa yang berharga, dan perasaan kosong yang ada pada rokok yang digunakan untuk mengisi akan hilang dalam masa ... selagi anda tidak merokok . Pemulihan dari ketagihan nikotin boleh merasa seperti itu tidak akan berakhir, tetapi itu tidak benar. Ia mengambil masa untuk memprogram semula persatuan lama, tetapi ia tidak mengambil masa selama-lamanya. Bersabarlah dengan diri sendiri dan biarkan proses penyembuhan berlaku, tanpa mengira berapa lama masa yang diperlukan. Memupuk dan melindungi program berhenti anda kerana ia adalah laluan kepada kehidupan yang lebih sihat dan bahagia yang anda layak.