Tepat Bagaimana Mood Baik Anda Boleh Menekan Tekanan
"Kesan positif" merujuk kepada kecenderungan seseorang untuk mengalami emosi positif dan berinteraksi dengan orang lain dan dengan cabaran hidup dengan cara yang positif. Kesan negatif melibatkan dunia dengan cara yang lebih negatif, merasakan emosi negatif dan lebih negatif dalam hubungan dan persekitaran. Kedua-dua negeri itu adalah satu sama lain, walaupun berkaitan; seseorang boleh menjadi tinggi positif dan negatif, tinggi hanya satu, atau rendah kedua-duanya.
Kedua-dua negara memberi kesan kepada kehidupan kita dalam banyak cara, terutamanya ketika menghadapi stres dan bagaimana kita mengatasinya.
Kesan Positif dan Tekanan
Kesan positif dikaitkan dengan ciri-ciri lain orang yang cenderung lebih bahagia, seperti optimisme, perpanjangan dan kejayaan. Walau bagaimanapun, kesan positif bukan sekadar produk sampingan daripada kehidupan yang bahagia, kurang tertekan; ia adalah faktor yang mempengaruhi. Dalam erti kata lain, bukan sekadar orang yang optimis dan berjaya melampaui pengalaman yang positif memberi kesan kerana mereka sangat gembira, dan mereka hanya kurang menekankan kerana semua yang hebat dalam hidup mereka; Kesan positif mereka boleh membawa tahap tekanan yang lebih rendah dengan sendirinya. Mereka yang mempunyai kehidupan yang kurang sempurna dapat mengalami daya tahan yang lebih besar terhadap stres hanya dengan memupuk pengaruh positif atau mengambil langkah untuk menjadikan diri mereka lebih baik. Inilah sebabnya.
The Broaden and Build Theory
Pakar psikologi Barbara Fredrickson telah meneliti secara mendalam kesan-kesan positif yang memberi kesan kepada tekanan dan telah menghasilkan satu model bagaimana kesan positif berinteraksi dengan daya tahan, yang dikenali sebagai teori "meluaskan dan membina" psikologi positif.
Fredrickson dan lain-lain telah mendapati bahawa apabila kita mengangkat diri dalam suasana hati, ini dapat memperluas (atau meluaskan) perspektif kita supaya kita dapat melihat lebih banyak kemungkinan dalam kehidupan kita, dan ini membolehkan kita lebih mudah mengambil keuntungan dari (untuk membina ) sumber. Sumber-sumber ini termasuk yang berikut:
- Sumber-sumber Fizikal : Ini termasuk tenaga, stamina, kecergasan, kesihatan, dan kesihatan keseluruhan. Sebagai contoh, jika anda berada dalam suasana yang baik, anda mungkin mempunyai lebih banyak motivasi untuk pergi ke gym dan membina sumber fizikal anda.
- Sumber-sumber Psikologi : Ini termasuk keupayaan untuk memilih perspektif yang lebih optimistik, tarik diri anda keluar dari penggambaran, atau menahan jadual sibuk tanpa mengalami kecederaan, contohnya. Jika anda mengalami kesan yang lebih positif, sebagai contoh, anda mungkin kurang terdedah kepada negatif dan mungkin memberi tumpuan kepada kemungkinan dalam hidup anda.
- Sumber-sumber Sosial : Ini bermakna hubungan yang lebih menyokong, kawan-kawan yang akan memberikan nasihat yang baik jika anda bertanya, meminjamkan bahu anda untuk menangis, atau membawa anda kaserol jika anda mengalami masa yang sukar. Sekiranya anda kecewa secara kronik, anda boleh mengusir orang-orang yang boleh menyokong dalam hidup anda, sedangkan jika anda memunculkan kesan positif, anda mungkin menjadi lebih ramai kawan yang menarik.
Ini sumber yang meningkat dapat membawa kepada daya tahan yang lebih besar terhadap stres. Pada dasarnya, ia boleh berfungsi sebagai "lingkaran ke atas" yang positif di mana kesan positif menghasilkan daya tahan terhadap tekanan dan memberi kesan positif. Malangnya, kesan negatif dapat berfungsi dengan cara yang sama.
Inilah sebabnya mengapa ia benar-benar membantu memupuk suasana positif dan kesenangan dalam kehidupan; ia bukan hanya sesuatu yang akan membawa kepada perasaan yang baik pada masa ini, tetapi ia boleh menjadi jalan kepada tekanan yang kurang dan kehidupan yang lebih bahagia secara umum.
Bagaimana Meningkatkan Kesan Positif Anda
Kesan positif boleh dibangunkan dan ditanam. Walaupun penglibatan agak melahirkan, bermakna bahawa sesetengah orang hanya dilahirkan dengan kecenderungan yang lebih baik untuk berada dalam suasana hati yang baik sebagai sebahagian daripada keperibadian mereka, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk masuk ke dalam kebiasaan jika mengalami kesan positif lebih kerap dalam hidup anda , dan membuat suasana hati anda lebih baik.
Kebanyakan perkara ini melibatkan perubahan pola pemikiran kita dan mengubah pengalaman yang kita buat sendiri. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengalaman anda memberi kesan positif.
- Mengekalkan Penghargaan Penyelidikan Jurnal menunjukkan bahawa penulisan tentang apa yang anda bersyukur untuk dalam hidup anda dapat membawa kesan yang lebih besar terhadap kesan positif, dan manfaat ini bertahan lama. Baca lebih lanjut mengenai mengekalkan jurnal syukur .
- Menikmati Keseronokan Kehidupan Jika anda merancang pengalaman yang menyenangkan dalam hidup anda, anda boleh terus meningkatkan pengalaman anda terhadap kesan positif dan faedah yang datang dengannya. Hanya ingat untuk menambah keseronokan baru secara tetap supaya anda tidak bosan. Baca lebih lanjut mengenai menambah "kesenangan" kepada kehidupan.
- Melibatkan Hobi Banyak daripada kita tidak mempunyai banyak masa untuk hobi seperti yang kita inginkan, tetapi penting untuk meluangkan masa. Ini bukan sahaja boleh meningkatkan kesan positif anda, ia boleh mengambil fikiran anda dari apa yang mungkin menekankan anda, dan meninggalkan anda dengan perasaan pencapaian. Baca lebih lanjut mengenai hobi melegakan tekanan di sini.
- Berlatihlah Meditasi Meditasi Loving-Kindness Meditasi , secara amnya, sangat baik untuk pengurusan tekanan, tetapi meditasi kasih sayang adalah hidangan yang sangat manis, terutama sekali kerana ia dapat meningkatkan kadar positif anda dan membantu anda merasa kurang tertekan. Ketahui bagaimana untuk memulakan dengan meditasi kasih sayang untuk tekanan.
- Latihan-Dan Buat Keseronokan! Aktiviti fizikal adalah pengawal tekanan yang kuat juga, dan terdapat begitu banyak bentuk latihan yang boleh anda lakukan, anda boleh mencari beberapa aktiviti yang menyeronokkan juga. Menari, yoga, berbasikal, berjalan dengan kawan? Fikirkan tentang apa yang mungkin menyeronokkan untuk anda, dan lakukannya! Baca lebih lanjut mengenai tekanan dan senaman.
- Ingat dan Menikmati Pengalaman Positif Penyelidikan mengesahkan apa yang mungkin anda secara naluriah tahu: yang secara aktif merasai pengalaman positif dapat memanjangkan kebahagiaan yang anda alami dari mereka! Dan ini boleh meningkatkan kesan positif juga, membawa kepada lebih banyak kenikmatan hidup dan lebih berdaya tahan terhadap tekanan. Mengapa tidak mendapat lebih banyak bahagian dalam kehidupan anda dengan aktif merasakannya? Ini caranya.
Sumber:
Fredrickson, Barbara L. Peranan emosi positif dalam psikologi positif: Teori meluaskan emosi positif. Psikologi Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 ms 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral emosi positif menentang spiral negativiti ke bawah: Wawasan dari teori luas dan membina dan saraf afektif mengenai rawatan kegagalan emosi dan defisit dalam psikopatologi. Psikologi Klinikal Psikologi Kajian Semula Psikologi Klinikal. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Adakah Masa Leisure Sederhana atau Mengarahkan Kesan Tekanan Harian pada Positif Mempengaruhi? Jurnal Penyelidikan Riadah 2014, Vol. 46 Isu 1, hlm.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Kesan menjejaskan pembangunan sumber: Sokongan untuk model meluaskan dan membina. Jurnal Psikologi Amerika Utara. 2012, Vol. 14 Isu 3, p569-584.