Adakah pemikiran terjebak dalam kereta menyebabkan kecemasan? Inilah bantuan
Ketakutan memandu adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai sesak nafas; perasaan terkurung di dalam kereta kecil boleh mencetuskan kebimbangan. Sesungguhnya, mengimbangi daya tarikan perjalanan jalan raya dengan realiti sesakustik memerlukan tindakan berjaga-jaga yang sukar, tetapi tidak ada alasan yang tidak boleh dilakukan.
Langkah pertama dalam merancang perjalanan jalan raya dengan sesak adalah menentukan sama ada anda memandu atau naik.
Sesetengah orang dengan kepintaran melaporkan bahawa ketakutan mereka lebih teruk sebagai penumpang, sementara yang lain lebih takut menjadi pemandu. Memandu kereta anda sendiri memberikan rasa kawalan. Anda boleh membuat keputusan bila dan di mana hendak berhenti dan berapa batu untuk ditutup dalam sehari. Kereta anda biasa kepada anda, yang boleh memberikan keselesaan dan meminimumkan keprihatinan berkaitan keselamatan dan kebolehpercayaan.
Sebaliknya, menjadi pemandu memberi anda tanggungjawab yang lebih tinggi. Anda perlu menguruskan lalu lintas ke jalan yang tidak dikenali. Anda perlu mengekalkan fokus, dan tidak akan dapat menggunakan strategi mengatasi untuk mengambil fikiran anda dari jalan. Sesetengah orang mendapati bahawa bertanggungjawab untuk keselamatan orang-orang di dalam kereta mereka sebenarnya meningkatkan kecemasan mereka.
Enam Tips untuk Perjalanan Dengan Claustrophobia
Walaupun perjalanan jalan raya menghadapi cabaran yang unik bagi mereka yang mengalami penyakit claustrophobia, tidak perlu takut kepada mereka. Perancangan yang teliti dapat membantu anda menenangkan dan melegakan, dan anda mungkin mendapati diri anda menikmati pemandangan di sepanjang jalan.
Rancang laluan anda. Mungkin kelebihan terbesar memandu di atas cara pengangkutan lain untuk mereka yang mempunyai sesak adalah bahawa terdapat laluan tanpa batas antara Point A dan Point B. Merancang laluan yang paling sesuai dengan keperluan anda, tetapi biarkan diri anda tetap fleksibel. Mula dengan bertanya beberapa soalan kepada diri sendiri:
- Adakah anda perlu tiba pada masa tertentu?
- Adakah anda mahu berpegang teguh pada interstate atau melihat pemandangan di sepanjang jalan?
- Apa yang akan anda lakukan untuk makan - berkelah di kawasan rehat, ambil makanan segera atau cari makanan tempatan?
- Berapa jam yang anda mahu habiskan di dalam kereta di sepanjang?
- Di manakah anda akan berhenti untuk malam?
Pilih sahabat perjalanan belas kasihan. Berhati-hati memilih rakan perjalanan anda adalah kunci kepada perjalanan jalan yang berjaya. Dan sekiranya anda mempunyai keperibadian, ia lebih penting lagi. Sama ada anda pemandu atau penumpang, anda perlu tahu bahawa orang lain di dalam kereta akan menyokong. Anda mungkin tiba-tiba perlu menanggalkan jalan dan berjalan-jalan. Anda mungkin mengalami serangan panik dalam lalu lintas yang berat. Apa sahaja yang berlaku, reaksi sahabat perjalanan anda dapat mempengaruhi emosi anda sendiri.
Dapatkan banyak tidur. Pada hari-hari yang membawa kepada perjalanan anda, pastikan untuk mengekalkan jadual tidur yang sihat. Bermula dengan perjalanan jalan yang santai dan segar, bukannya letih dapat membantu menjaga kecemasan. Semasa perjalanan, menentang keinginan untuk memandu terlalu banyak jam dalam sehari. Periksa ke dalam hotel setiap malam daripada cuba menjimatkan wang dengan berehat di kawasan rehat.
Tinggal terhidrat dan diberi makan dengan baik. Bawa beberapa botol air dan bermacam-macam makanan ringan yang sihat di dalam kereta.
Cuba untuk mengekalkan jadual makan biasa anda, dan ambil kesempatan makan untuk melepaskan jalan dan berehat.
Gunakan GPS kereta anda untuk memantau lalu lintas. GPS yang baik boleh membantu anda mengelakkan kesesakan lalu lintas dan menukar perjalanan perjalanan anda jika anda mendapati pelan asal semakin meningkat daripada mengurangkan kebimbangan anda. Sekiranya tidak ada laluan alternatif yang mudah diikuti, pertimbangkan untuk berhenti di mana sahaja anda membeli-belah atau melawat tarikan, memberi laluan peluang untuk membersihkan.
Mempunyai rancangan untuk serangan panik. Jika anda merasakan serangan panik bermula, turunlah dengan segera. Sekiranya anda memandu, pertimbangkan untuk berhenti di bahu jika tidak terdapat jalan keluar yang berdekatan.
Sekiranya anda penumpang, tanyakan kepada pemandu untuk berhenti di pintu keluar seterusnya. Biarkan yang lain di dalam kereta tahu apa yang berlaku. Mereka mungkin boleh bercakap dengan anda. Jika tidak, gunakan strategi mengatasi yang bekerja untuk anda, seperti visualisasi berpandu atau senaman pernafasan. Keluar dari kereta jika selamat untuk berbuat demikian dan dapatkan sedikit udara segar. Menaiki serangan sebelum meneruskan.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. (1994). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Ed. Keempat) . Washington, DC: Pengarang.