Kemahiran Mental yang Membantu Anda Memulihkan daripada Kecederaan
Tiada siapa yang suka memikirkannya, tetapi kecederaan adalah sebahagian daripada risiko yang datang dengan menjadi atlet. Sekiranya anda pernah cedera, anda tahu ada peringkat yang berlainan yang anda lalui, dari saat anda terluka hingga masa anda kembali beraksi. Bekerja dengan cara ini boleh merasakan seperti rollercoaster emosi dan setiap peringkat semasa proses ini datang dengan ketakutan, kekecewaan, dan cabaran yang unik.
Mendapatkan Cedera
Jumlah tekanan yang tinggi mempunyai kesan fisiologi dan psikologi dan boleh mengganggu proses penyembuhan. Mempunyai pandangan positif adalah penting untuk pemulihan yang berjaya. Sediakan diri anda dari masa ke masa untuk kemunduran yang berpotensi dalam pemulihan anda supaya anda tahu dengan tepat bagaimana anda mahu bertindak balas dalam keadaan itu agar tetap positif dan yakin. Sekiranya anda bekerja pada satu perkara semasa bahagian pemulihan anda, lakukan ini:
Bersantai dan Tetap Positif
Maklum balas emosi anda terhadap kecederaan anda mempunyai pengaruh langsung pada kadar pemulihan anda. Anda boleh memilih untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda hilang atau memilih untuk menantikan apa yang akan anda capai. Baki masa stres ini dengan melakukan perkara-perkara yang menyeronokkan kepada anda. Di samping itu, banyak atlet mengambil masa ini untuk bekerja di bahagian lain kecergasan mereka dan kembali kuat daripada mereka sebelum kecederaan mereka. Memberi tumpuan kepada apa yang boleh anda lakukan berbanding apa yang tidak boleh anda lakukan akan membantu anda mendapatkan semula kawalan terhadap keadaan dan lebih baik menghadapi kecederaan sukan.
Kembali ke Latihan
Pulangan awal anda untuk sukan selalunya paling sukar dari segi fizikal dan mental. Ini adalah apabila anda dapat menguji diri sendiri; ambil badan anda yang baru diperbaharui untuk jangka masa percubaan. Isu-isu yang berbeza boleh timbul dengan pulangan awal anda untuk sukan. Anda mungkin tidak merasa bersedia mempercayai bahagian badan yang cedera anda.
Anda mungkin berasa sangat baik dan mahu terlalu kuat terlalu cepat. Atlet boleh kembali bersukan sebelum mereka bersedia kerana mereka merasa seperti mereka jatuh di belakang latihan mereka, merasakan mereka harus pulih lebih cepat, atau mendorong untuk pulih sepenuhnya oleh satu peristiwa tertentu. Sekiranya anda bekerja pada satu perkara semasa bahagian pemulihan anda, lakukan ini:
Laraskan Matlamat Anda
Bahagian pertama menyesuaikan matlamat anda adalah menerima di mana anda berada. Jika anda terluka, apa yang anda mampu sebelum ini mungkin tidak realistik pada masa ini. Sangat mudah untuk keyakinan anda untuk turun ketika anda berfokus pada tempat yang anda fikir anda harus dibandingkan dengan di mana anda berada. Satu perkara penting yang perlu dilakukan semasa fasa ini adalah untuk meraikan kejayaan anda - daripada meningkatkan berat badan anda untuk latihan kekuatan, untuk kali pertama anda dapat lari selama 20 minit, ke amalan penuh pertama anda - mengakui kemajuan anda membantu membina keyakinan anda. Menetapkan matlamat baru membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang ada dalam kawalan anda. Setiap minggu anda perlu menetapkan matlamat anda, carta kemajuan anda, menilai, dan kemudian menetapkan matlamat baru untuk minggu berikutnya.
Kembali ke Pertandingan
Ketakutan untuk kecederaan semula adalah satu isu biasa apabila kembali ke persaingan. Apabila anda mencetuskan respons tekanan anda, anda mengalami perubahan fisiologi dan perhatian yang membuat anda cenderung cedera.
Otot anda akan lebih tegang yang menyebabkan anda kurang fleksibel, kurang diselaraskan, dan keletihan lebih cepat. Perubahan perhatian termasuk kehilangan visi periferal, masa reaksi yang lebih perlahan, dan anda boleh menjadi lebih mudah terganggu. Sekiranya anda bekerja pada satu perkara semasa bahagian pemulihan anda, lakukan ini:
Proaktif Meningkatkan Keyakinan Anda
Semasa kecederaan, atropi keyakinan anda tepat bersama dengan otot anda dan kadang-kadang badan anda sudah bersedia untuk kembali ke sukan sebelum otak anda. Semasa anda membina otot anda untuk kembali, bina keyakinan anda dengan membuat senarai afirmasi sukan.
Sebelum berlatih atau pada bila-bila masa anda merasa kecewa atau mengalami kecemasan dalam keyakinan anda, tarik keluar senarai anda dan bacalah pengesahan anda. Berikut adalah beberapa contoh:
- Badan saya semakin kuat setiap hari.
- Saya tenang dan yakin.
- Tubuh saya bersedia untuk ini.
- Saya teruja untuk kembali ke sukan saya.
Mendapat kecederaan boleh memudaratkan secara psikologi. Ia kadang-kadang mengambil usaha yang sengaja dan sadar untuk membina semula keyakinan dan berurusan dengan emosi selepas mendapat cedera dan ketakutan untuk mendapat cedera semula. Ingatlah untuk tetap positif, fokus pada apa yang ada dalam kawalan anda, dan anda akan kembali lebih kuat daripada anda sebelum anda cedera.
Sumber:
Psikologi Sukan Gunaan [appliedsportpsych.org]. terakhir diakses 8/2012
Sukan Psikologi [sportpsychology.com]. terakhir diakses 8/2012
Atlet yang cedera [www.injuredathletes.org]. terakhir diakses 8/2012