Selama beberapa dekad, kami telah mengetahui bahawa "pemikiran positif" boleh memerangi tekanan dan negatif dengan membantu kita menumpukan perhatian kepada apa yang sedang bekerja, dengan membantu kita mengekalkan pandangan yang kurang mengerikan tentang apa yang kita hadapi dan dengan membolehkan kita meletakkan perkara dalam perspektif , antara lain, penyelidik dan ahli psikologi telah memperluaskan kefahaman kami tentang bagaimana pemikiran positif dapat menimbulkan kekacauan jika kita berusaha memaksa diri untuk menafikan perasaan yang kita miliki, mengabaikan potensi bahaya dalam situasi yang kita hadapi, atau bertindak dengan cara yang terasa salah.
Ini telah memberi tumpuan kepada pemikiran positif dengan memberi tumpuan kepada kesahihan, yang berfungsi dengan baik untuk melegakan tekanan.
Bagaimana Rasio Positiviti berfungsi
Satu lagi cara kerja berfikir positif kurang jelas, tetapi mungkin lebih kuat. Penyelidik Barbara Fredrickson telah mengkaji kesan umum positif dan mendapati bahawa terdapat suasana positif dan mental positif yang dapat membawa kita ke tempat di mana kita lebih kreatif, bermotivasi, dan berdaya tahan terhadap tekanan . Apabila kita mencapai titik kritikal ini, perspektif kita lebih luas secara umum: kita melihat peluang yang kita mungkin terlepas, dan kita percaya kita boleh membuat mereka bekerja untuk kita. Kami juga melihat lebih banyak kecantikan di dunia dan mempunyai lebih banyak penghargaan untuknya. Keupayaan kami untuk menguruskan tekanan secara umum meningkat, jadi kami mungkin akan jatuh ke dalam aliran semula kereaktifan.
Secara umumnya, apabila kita sampai pada titik di mana kita mengalami perasaan positif dengan lebih kerap daripada kita berpegang teguh pada yang negatif, kitaran positip diri ini berterusan, dan positif dan daya tahan menjadi lebih mudah untuk dicapai dan dikekalkan.
Berapa Banyak Kepuraian yang Kita Perlu?
Secara lebih khusus, apabila suasana hati kita adalah tiga kali lebih positif daripada negatif, atau jika nisbah positif-negatif kita adalah tiga-ke-satu, kita mencapai titik kritikal di mana kita mengalami "spiral ke atas" yang positif dan segala-galanya muncul untuk menjadi tempat untuk mood dan prestasi kami.
Dengan memberi tumpuan kepada mencipta nisbah 3: 1 untuk diri sendiri, anda boleh membina pengalaman positif ke dalam hidup anda. Ini memberi ganjaran kepada diri mereka sendiri, tetapi mereka juga dapat memberikan lebih banyak lagi untuk anda. Dengan mewujudkan sesuatu yang membuat anda berasa optimis, bersyukur, dihargai, diilhamkan, terkejut, dan gembira, anda boleh membina keupayaan anda untuk menikmati kehidupan secara umum dan mencari lebih banyak pengalaman positif ini.
Apa yang Meningkatkan Nisbah
Sekiranya anda berpengetahuan dalam matematik, anda mungkin sudah menyedari bahawa terdapat dua cara utama yang dapat meningkatkan nisbah positiviti anda: anda boleh meminimumkan pengalaman negatif anda (mengurangkan denominator anda) dan anda boleh meningkatkan positif anda (meningkatkan pengangka anda). Apabila kita bercakap tentang pengalaman negatif dan positif, ini bermakna mereka yang membuat perasaan ini dalam diri anda. Banyak pengalaman boleh dirasakan sama ada negatif atau positif bergantung kepada banyak faktor peribadi. Ini bermakna bahawa kadang-kadang ada kemungkinan untuk mengalihkan pengalaman "negatif" untuk dirasakan sebagai "positif" jika anda tahu bagaimana.
A Kaveat Mengenai Pemikiran Positif
Mengalihkan perspektif anda kepada pemikiran yang lebih positif boleh menjadi pendekatan yang kuat untuk meningkatkan positiviti anda, dan ia boleh berfungsi dalam beberapa cara.
Mencari positif dalam keadaan, melampirkan makna peribadi, dan menimbulkan ancaman sebagai satu cabaran adalah semua strategi yang telah terbukti berkesan. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan sebelum ini, adalah penting untuk mengetahui bahawa menafikan perasaan negatif anda yang sah atau cuba meyakinkan diri anda bahawa sesuatu yang positif apabila anda benar-benar tidak merasakan ia boleh menjadi bumerang dan boleh secara paradoks membuat anda berasa lebih tertekan daripada kurang.
Salah satu sebab ini adalah bahawa anda mungkin merasakan bahawa anda "harus" mengalami sesuatu dengan cara yang lebih positif dan hakikat bahawa anda tidak adalah kegagalan di pihak anda. Satu lagi sebab yang cuba memaksa diri anda untuk merasa positif ketika anda merasa sangat negatif adalah bahawa ia boleh merasa tidak autentik; emosi kita sering ada untuk sebab-sebab yang penting, jadi mengabaikan intuisi atau emosi anda apabila penting dan perasaan anda cuba memberitahu anda sesuatu yang boleh membuat kekecewaan psikologi.
Kadang-kadang menangani masalah yang menyebabkan stres adalah pendekatan yang lebih berkesan.
Apabila bekerja pada perasaan positif, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada aspek-aspek positif dari situasi yang anda benar-benar merasa positif, daripada cuba meyakinkan diri anda bahawa anda benar-benar merasakan sesuatu yang anda rasa sangat kecewa. Ini adalah garis halus untuk berjalan.
Cara Menggunakan Maklumat Ini dalam Hidup Anda
Ramai orang telah mendapati bahawa pendekatan "nisbah positif" terhadap pengurusan stres merasakan sangat memberdayakan. Ini kerana ia memberikan kita kawalan, dan ketika kita merasa terkendali terhadap situasi kita, kita merasa kurang tertekan. Kita tidak boleh selalu mengawal keadaan kita, tetapi kita dapat mengawal bagaimana kita bertindak balas kepada mereka. Apabila kita merasakan bahawa kita mempunyai pilihan dan sumber, kita boleh bertindak balas dari tempat kekuatan dan kedamaian batin. Kami mempunyai lebih banyak kawalan untuk menambahkan pengalaman yang menyenangkan dalam kehidupan kita daripada yang sering kita hadapi untuk mencegah orang yang tertekan. Dengan itu, berikut adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan nisbah positiviti anda.
Buat rancangan. Apabila anda berasa tertekan atau sedikit tertekan, anda mungkin tidak bermula hari yang teruja dengan apa yang akan berlaku seperti anda mungkin jika anda berasa lebih baik tentang perkara-perkara. Malah, anda mungkin melihat perkara dalam cahaya yang lebih negatif dan membuat keputusan yang membuat lebih banyak perkara yang sama-yang dikenali sebagai lingkaran negatif. Selalunya mungkin untuk mengubah keadaan dengan pelan mudah.
Tindakan mencipta pelan dapat memberi Anda kuasa untuk merasakan lebih banyak kawalan terhadap keadaan anda dan berehat pada hari anda dengan harapan yang lebih positif. Pelan itu sendiri boleh melibatkan meminimumkan tekanan (menurunkan pengangka anda) atau meningkatkan jumlah waktu yang anda habiskan untuk merasa perasaan positif. Dengan merancang lebih awal, anda boleh mempertimbangkan membatalkan rancangan yang dapat menimbulkan tekanan, atau menambah pengalaman positif untuk hari anda.
Mengekalkan jurnal syukur. Satu cara untuk meningkatkan nisbah anda adalah untuk memaksimumkan pengalaman positif yang anda sudah ada dalam hidup anda. Anda boleh mengembangkan perasaan positif yang anda alami dengan menikmatinya . Anda juga boleh meningkatkan fokus anda terhadap apa yang membuat anda gembira dengan jurnal tentang perkara-perkara yang anda bersyukur.
Apabila anda memulakan atau menamatkan hari dengan kerap dengan menulis tiga perkara yang anda hargai hari itu, anda membina kebiasaan untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang membawa kegembiraan dan mengangkat mood anda. Anda juga membuat rasa terima kasih lebih daripada pengalaman automatik. Bonus tambahan yang mempunyai jurnal syukur adalah bahawa anda dibiarkan dengan rekod bertulis banyak perkara yang anda perlu menghargai dalam kehidupan. Kajian menunjukkan bahawa jurnal rasa syukur boleh membawa manfaat yang kekal kepada mood dan daya tahan peribadi anda.
Pantau perasaan anda. Apabila anda menjadi tertekan berulang-ulang dan nisbah anda mula beralih, anda mungkin tidak dapat melihat kemerosotan dalam mood sehingga anda merasakan kesan yang signifikan dari nisbah yang lebih rendah daripada tiga kepada satu. Ini mungkin kelihatan tanpa berkata, tetapi memberi perhatian kepada mood anda adalah penting untuk kebahagiaan dan daya tahan jangka panjang anda. Sekiranya anda mendapati bahawa anda telah merasa tertekan selama beberapa hari dan anda mula mengalami tanda-tanda ceritakan nisbah yang lebih rendah, anda boleh mula mengubah keadaan di sekeliling untuk diri anda sendiri. Ini dapat memastikan perkara bergerak dari arah yang salah sebelum meningkatkan nisbah anda menjadi sukar.
Perlakukan diri sendiri. Penyelidik dalam psikologi positif telah mengenal pasti aktiviti atau pengalaman tertentu yang secara fizikal atau emosi menyenangkan sebagai "keseronokan." Mereka memberikan daya tarikan segera ke mood anda, dan memerlukan sedikit usaha, seperti makan kue, menikmati mandi, atau menikmati lagu yang baik. Keseronokan boleh menjadi berkesan dalam mengangkat nisbah positiviti anda, dan mereka mudah untuk menambah kehidupan anda. Adalah penting untuk mengetahui bahawa keseronokan lazimnya memberikan pengalaman yang positif sedikit menurun jika anda menggunakannya dengan banyak, jadi berbeza-beza adalah optimum-jangan gunakan keseronokan yang sama setiap hari melainkan jika mereka benar-benar masih membawa anda sedikit kegembiraan yang sama. Menukar keseronokan anda-memelihara mereka dalam giliran-adalah cara terbaik untuk pergi, dan masih cara yang mudah dan berkesan untuk memanfaatkan sepenuhnya hari anda.
Mempunyai beberapa tabiat: Walaupun pemikiran positif adalah sukar untuk mengekalkan hari ke hari, tabiat yang membawa daya emosi lebih mudah dipertahankan. Ini kerana ia sering lebih mudah untuk mengubah tingkah laku kita daripada pemikiran kita. Dengan menambah beberapa tabiat ke dalam hari anda yang akan mewujudkan daya emosi, seperti latihan pagi, berjalan kaki alam semula jadi, atau panggilan kepada rakan yang baik semasa pulang ke rumah, anda boleh menambah pengalaman positif untuk hari anda dan tahap positif yang lebih tinggi kepada cara berfikir anda yang biasa. Kebiasaan pemikiran positif boleh mengikuti dari sana.
Cari beberapa kejutan. Kita boleh berkembang menjadi pengalaman yang paling positif dan menganggapnya begitu sahaja tanpa disedari. Atas sebab ini, ia membantu untuk mempunyai beberapa variasi dalam hari anda. Pada waktu pagi ketika anda merancang hari anda, cuba tambahkan sesuatu yang baru yang akan anda nikmati, sesuatu yang bukan sebahagian dari rutinitas anda. Mempunyai pengalaman baru akan memaksimumkan kegembiraan yang anda dapati di dalamnya.
Gunakan bukti yang terbukti. Ia juga membantu menyedari apa yang benar-benar membawa anda keselesaan dan kepuasan, dan kerja-kerja ini ke dalam rutin tetap anda. Jika anda menikmati berjalan yang sama ketika anda bersenam, menonton komedi yang sama pada waktu malam, atau makan makanan kegemaran yang sama, pastikan anda bekerja dengan apa yang anda suka dalam kehidupan harian anda sebanyak mungkin. Anda boleh menjadikan nisbah 3-ke-1 sebagai aspek biasa dalam hidup anda.
> Sumber:
> Adler MG, Fagley NS. Penghargaan: Perbezaan Individu dalam Menemukan Nilai dan Maksud sebagai Predictor Unik Kesejahteraan Subjektif. Jurnal Kepribadian Februari 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Mengira Berkat Versus Burdens: Penyelidikan Eksperimental Kesucian dan Kesejahteraan Subjektif dalam Kehidupan Harian. Jurnal keperibadian dan psikologi sosial Februari 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Peranan emosi positif dalam psikologi positif: Teori meluaskan emosi positif. Psikologi Amerika, Vol 56 (3), Mar, 2001 ms 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral emosi positif menentang spiral negativiti ke bawah: Wawasan dari teori luas dan membina dan saraf afektif mengenai rawatan kegagalan emosi dan defisit dalam psikopatologi. Psikologi Klinikal Psikologi Kajian Semula Psikologi Klinikal. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Adakah Masa Leisure Sederhana atau Mengarahkan Kesan Tekanan harian terhadap Kesan Positif? Jurnal Penyelidikan Riadah 2014, Vol. 46 Isu 1, hlm.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Kesan kesan ke atas pembangunan sumber: Sokongan untuk model meluaskan dan membina. Jurnal Psikologi Amerika Utara. 2012, Vol. 14 Isu 3, p569-584.