Kita semua tahu bahawa latihan adalah baik untuk tubuh kita, tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga baik untuk otak anda?
John J. Ratey, MD adalah profesor psikiatri bersekutu klinikal di Sekolah Perubatan Harvard dan penulis lapan buku termasuk buku terlaris, "Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain."
Dalam bukunya, Dr. Ratey menerangkan hubungan antara senaman dan prestasi otak.
Dia cukup baik untuk menjawab beberapa soalan.
Senaman untuk Mengubati ADHD Di Kanak-kanak dan Orang Dewasa
Terdapat banyak sebab untuk bersenam di ADHD. Senaman dengan serta-merta mengangkat dopamin dan norepinephrine dan mengekalkannya untuk jangka masa sehingga ia bertindak seperti sedikit Ritalin atau Adderall. Ia juga membantu untuk terus menjadi impulsif dan masih mengidamkan kepuasan segera kerana ia berfungsi untuk membangunkan fungsi eksekutif korteks frontal, yang seterusnya membolehkan kelewatan, pilihan yang lebih baik, sedikit lebih banyak masa untuk menilai akibatnya.
Latihan dan Mempengaruhi Pembelajaran
Senaman mempengaruhi pembelajaran dalam tiga cara:
- Latihan meningkatkan pelajar. Deria mereka semakin meningkat, fokus dan suasana hati mereka bertambah baik, mereka kurang gelisah dan tegang, dan mereka merasa lebih bermotivasi dan menyegarkan.
Di samping meningkatkan keadaan fikiran anda, latihan mempengaruhi pembelajaran secara langsung, di peringkat selular, meningkatkan potensi otak anda untuk "masuk" dan memproses maklumat baru. Latihan mewujudkan alam sekitar untuk sel-sel otak kita untuk bersama-sama, yang merupakan blok bangunan asas pembelajaran. Salah satu bahan utama yang meningkatkan latihan ialah BDNF, Faktor Neurotrophik Derivatif Otak, atau apa yang saya panggil Miracle-Gro untuk otak - kerana ia benar-benar adalah baja.
Latihan juga mungkin merupakan cara terbaik untuk meningkatkan neurogenesis , iaitu pembuatan neuron baru yang berlaku pada hari itu sendiri. Proses ini dipam sangat banyak selepas kita menjalankan, dengan melepaskan faktor-faktor untuk menggalakkan proses yang mana sel-sel stem kita membahagikan dan kemudian menyediakan persekitaran dalaman yang lebih sihat bagi mereka untuk berkembang menjadi berfungsi sel-sel saraf.
Latihan dan Kesannya pada Tahap dan Tahap Tekanan
Senaman membantu untuk meningkatkan tindak balas kepada tekanan - iaitu, kita menjadi kurang tertekan oleh tekanan yang sama ketika berada dalam keadaan yang sesuai. Kami tidak menghidupkan respons tekanan awal dengan cepat. Selain itu, kita membuat sel-sel kita lebih berdaya tahan dalam proses yang disebut "inokulasi tekanan." Dengan menegaskan sel-sel sedikit, kita membina daya tahan dalaman kepada tekanan masa depan supaya kita membuat tentera enzim antioksidan kita sendiri, membaiki dan membina semula protein, dan meningkatkan krew pelupusan sisa toksik di dalam sel-sel saraf kita.
Suasana dipertingkatkan dengan meningkatkan tahap neurotransmiter yang sama yang kami targetkan dengan antidepresan kami: dopamin, norepinephrine, dan serotonin . Semua mendapat mendapat latihan. BDNF sendiri adalah antidepresan; senaman mengembalikan semula otak yang tertekan untuk melakukan tugasnya untuk menyesuaikan diri dengan alam sekitar.
Sumber:
John J. Ratey, MD. Temuduga peribadi / surat-menyurat. 18, 08 Mac.