Tekanan yang lebih rendah, meningkatkan kawalan, dan buat masa untuk diri sendiri
Tanda-tanda ADHD dapat menimbulkan tekanan dalam keluarga, tetapi bagi keluarga yang mempunyai dua orang ibu bapa, ada lapisan sokongan tambahan yang mungkin hilang di rumah orang tua tunggal. Malangnya, kadang-kadang ibu bapa tunggal boleh mula merasa terpencil dan bersendirian apabila tekanan mengenai isu-isu keibubapaan meningkat. Akibatnya, ibu bapa mungkin akhirnya merasa terkena emosi dan fizikal.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mengetepikan dan menghalang perasaan terbakar ini.
Kenal pasti Stressor
Kenal pasti tekanan pada kehidupan anda. Kemudian, lakukan apa yang anda boleh untuk menghadkan atau mengelakkannya. Katakan "tidak" apabila anda boleh, untuk mengelakkan perasaan terharu. Sudah tentu, akan ada situasi tertekan yang tidak dapat dielakkan. Dalam kes ini, ia sering membantu memberi tumpuan kepada cara positif untuk menangani dan bertindak balas terhadap tekanan - mengambil nafas panjang dan melambatkan tindak balas anda supaya anda tidak bertindak balas dengan cara yang impulsif, mengamalkan teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif atau meditasi, terlibat dalam aktiviti yang dapat membantu meringankan tekanan anda seperti senaman , dan menggunakan kedai positif lain seperti bercakap dengan rakan yang menyokong.
Dapatkan sokongan
Dari kelawar, adalah penting bagi anda untuk mengenal pasti saluran sokongan termasuk ahli keluarga, rakan, kumpulan sokongan tempatan, forum sokongan dalam talian dan pengasuh biasa.
Buat Rutin dan Peraturan Rumah Jelas
Dapatkan rutin di tempat dan berpegang kepada mereka untuk menyediakan kedua-dua anda dan anak-anak anda dengan lebih banyak ramalan dari hari ke hari. Kanak-kanak dengan ADHD melakukan yang terbaik dalam tetapan dengan harapan yang jelas dan konsisten. Bercakap dengan anak-anak anda mengenai peraturan rumah. Bersama-sama menghasilkan akibat untuk tingkah laku.
Jika ibu bapa anak anda yang lain terlibat, cuba bekerjasama dengannya untuk mengekalkan konsistensi merentas kedua-dua tetapan rumah. Dengan cara ini, perkara-perkara merasakan sedikit lebih diramalkan semasa lawatan ke rumah ibu bapa yang lain. Sekiranya terdapat ketegangan antara anda dan bekas anda, anda mungkin mahu bertemu dengan doktor anak anda untuk menghasilkan pelan yang sihat yang anda berdua boleh menyokong.
Mesyuarat Keluarga Berkala
Sediakan mesyuarat keluarga mingguan dengan anak-anak anda. Struktur kali ini supaya ia mempunyai agenda khusus untuk dibincangkan. Galakkan anak anda untuk memberi input dalam membuat agenda. Menetapkan peraturan yang jelas supaya setiap kanak-kanak mempunyai peluang untuk bercakap (tanpa gangguan) semasa mesyuarat dan agar pertemuan tetap produktif dan fokus.
Kalendar Keluarga Pusat
Gunakan kalendar tuan besar untuk keluarga dan letakkannya di lokasi pusat seperti dapur. Tulis semua acara seperti janji temu, fungsi sekolah, dan hari lahir pada kalendar. Anda juga boleh kod warna kepada setiap ahli keluarga.
Senarai tugasan
Buat senarai "to-do" untuk setiap hari. Hati-hati jangan terlalu banyak menjadualkan masa anda dengan terlalu banyak "to-dos." Benarkan masa tambahan untuk gangguan yang tidak dirancang.
Setuju dengan kerja rumah
Ibu bapa tunggal mungkin mendapati diri mereka melakukan semua kerja harian di rumah, tetapi ia boleh menjadi pengalaman yang positif untuk anak-anak anda untuk berkongsi dalam kerja harian di rumah.
Bukan sahaja proses ini boleh membantu mengajar anak-anak anda kemahiran praktikal; ia juga membantu kanak-kanak membangun tanggungjawab dan tabiat kerja yang positif. Ia mungkin mengambil lebih banyak tenaga dan bekerja di pihak anda pada awal, tetapi sebagai tugas menjadi lebih akrab dan rutin kepada anak anda, anda mungkin merasa kurang terkejut dengan semua perkara yang perlu dilakukan.
Waktu Satu-satu-Satu Istimewa
Ia mungkin merasa sukar untuk mencari masa untuk menyesuaikan satu perkara lagi pada hari-hari sibuk anda terutama apabila anda berasa lemas dan letih, tetapi secara berkala setiap kali anak-anak anda dapat membantu dalam mengisi semula ibu bapa anda hubungan dan menyambung semula dengan kanak-kanak dengan cara yang positif.
Waktu bersama istimewa ini amat penting bagi kanak-kanak dengan ADHD yang mungkin sering mendapati diri mereka terlibat interaksi negatif yang boleh menjejaskan perasaan harga diri.
Jangan Lupakan Masa "Saya"
Cobalah untuk mengetepikan waktu kerja yang kerap pada hari untuk anda. Banyak ibu bapa tunggal mendapati diri mereka mengabaikan komponen penting dalam penjagaan diri ini. Sangat penting untuk anda mempunyai masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati. Ini mungkin masa biasa untuk bersenam, membaca, menulis, atau hanya merenungkan perkara. Apabila anda kerap mengamalkan penjagaan diri, anda akan menjadi lebih segar, lebih sihat, dan mampu menangani keadaan sukar.
Mengetahui Paut Genetik kepada ADHD
ADHD cenderung berjalan dalam keluarga. Jika seorang kanak-kanak dalam keluarga mempunyai ADHD, terdapat kemungkinan 30% hingga 40% bahawa salah seorang dari kedua ibu bapa akan mempunyai ADHD. ADHD yang tidak dirawat boleh membuat sukar untuk ibu bapa secara berkesan, terutama sebagai ibu tunggal dengan ADHD. Gejala ADHD yang tidak dirawat boleh menjadikannya lebih sukar untuk menjadi konsisten, mengekalkan jadual dan tetap teratur. Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan, anda mungkin mempunyai ADHD dan ia merosakkan keibubapaan anda dan kawasan lain dalam hidup anda, bercakap dengan doktor anda dengan segera.