Latihan inokulasi tekanan (sering disingkat sebagai SIT) adalah satu bentuk terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk gangguan tekanan post-traumatic (PTSD). CBT adalah bentuk psikoterapi yang biasa digunakan (terapi bercakap) yang dapat membantu anda mengenali dan mengubah fikiran yang salah dan / atau negatif yang mempengaruhi perilaku anda. Terapi pendedahan dan terapi pemprosesan kognitif adalah contoh lain terapi sedemikian.
Bagaimana Latihan Inokulasi Tekanan berfungsi
Sama seperti vaksinasi terhadap penyakit tertentu membantu tubuh anda bertindak balas dengan cepat apabila terdedah kepada penyakit itu, dengan cara yang sama, latihan inokulasi tekanan menyediakan anda dengan cepat mempertahankan terhadap ketakutan dan kebimbangan berkaitan PTSD apabila anda terdedah kepada peringatan, atau isyarat , yang mencetuskan gejala ini. Dengan mendedahkan anda kepada tekanan yang lebih ringan, keyakinan anda akan meningkat sehingga anda dapat bertindak balas dengan cepat dan berkesan apabila terdapat isyarat yang berkaitan dengan trauma.
Bentuk psikoterapi biasanya berjalan antara sembilan dan 12 kali dalam sesi 90 minit yang mungkin melibatkan satu orang atau kumpulan terapi. Walau bagaimanapun, ia secara umumnya dilakukan secara individu dengan ahli terapi.
Apa yang Berlaku dalam Latihan Inokulasi Tekanan
Anda belajar kemahiran mengatasi. Jika anda mempunyai PTSD dan menerima latihan inokulasi tekanan, ahli terapi anda akan membantu anda menjadi lebih sedar tentang pencetus spesifik yang merangkumi ketakutan dan kebimbangan yang berkaitan dengan trauma anda.
Di samping itu, anda akan mempelajari pelbagai kemahiran mengatasi yang berguna dalam menguruskan kebimbangan, seperti:
- Pernafasan yang mendalam dari diafragma anda: Terdapat dua bahagian untuk latihan mengatasi ini-belajar bagaimana untuk bernafas secara mendalam dan kemudian mengamalkannya di antara sesi terapi sehingga menjadi kebiasaan yang sihat.
- Latihan relaksasi otot : Anda akan belajar bagaimana untuk berehat setiap kumpulan otot utama anda dengan menegaskan dan melepaskannya dengan cara yang betul. Latihan ini juga direkodkan supaya anda boleh mengamalkannya di antara sesi latihan.
- Bermain-main: Di sinilah anda mula mengamalkan teknik mengatasi yang anda pelajari. Selepas anda dan ahli terapi anda menubuhkan satu situasi yang membangkitkan kegelisahan, anda bermain-main dengan berkesan menggunakan strategi pengurusan kecemasan tertentu.
- Berfikir tentang dan mengubah tingkah laku negatif: Di sinilah anda belajar menggunakan imaginasi anda untuk berlatih mengatasi yang berkesan. Pakar terapi anda membimbing anda melalui situasi yang membangkitkan kegelisahan di mana anda berjaya mengenali isyarat yang berkaitan dengan trauma dan mengambil tindakan untuk mengelakkan mereka daripada terkawal.
- Belajar bercakap dengan senyap dengan diri sendiri: Jika anda seperti ramai orang, dengan dan tanpa PTSD, anda mungkin melakukan ini, tetapi dalam latihan inokulasi tekanan, anda belajar untuk memfokuskan perbincangan dalaman anda dengan cepat mengenali pemikiran yang negatif, menurunkan pemikiran anda sendiri , menghentikan mereka, dan mengubahnya menjadi positif, menggalakkan kenyataan.
Anda belajar untuk menggunakan kemahiran baru anda. Sebaik sahaja anda mengenal pasti isyarat yang boleh mencetuskan kebimbangan dan ketakutan anda, ahli terapi anda akan membantu anda belajar untuk mengesan dan mengenal pasti peringatan ini sebaik sahaja ia muncul. Ini membolehkan anda meletakkan kemahiran mengatasi kemahiran baru anda untuk bertindak segera untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan anda sebelum mereka mempunyai peluang untuk mengawalnya.
Terapi Pendedahan
Dari masa ke masa, orang ramai dengan PTSD boleh mengalami ketakutan tentang peringatan peristiwa traumatik mereka. Peringatan ini mungkin berada di alam sekitar. Sebagai contoh, gambar, bau, atau bunyi tertentu mungkin membawa pemikiran dan perasaan yang berkaitan dengan peristiwa traumatik. Peringatan ini mungkin juga dalam bentuk kenangan, mimpi buruk, atau pemikiran yang mengganggu. Kerana peringatan ini sering membawa kesusahan yang besar, seseorang mungkin takut dan mengelakkannya.
Matlamat terapi pendedahan adalah untuk membantu mengurangkan tahap ketakutan dan kecemasan yang berkaitan dengan peringatan ini, dengan itu juga mengurangkan penghindaran. Ini biasanya dilakukan dengan membuat anda menghadapi (atau terdedah kepada) peringatan yang anda takut tanpa mengelakkannya.
Ini boleh dilakukan dengan secara aktif mendedahkan anda kepada peringatan, contohnya, menunjukkan gambar yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik, atau melalui penggunaan imaginasi.
Dengan berurusan dengan ketakutan dan kebimbangan, anda boleh belajar bahawa kebimbangan dan ketakutan akan berkurangan dengan sendirinya, akhirnya mengurangkan sejauh mana peringatan ini dilihat sebagai ancaman dan ketakutan. Terapi pendedahan biasanya dipasangkan dengan mengajar anda kemahiran relaksasi yang berbeza. Dengan cara itu, anda boleh menguruskan kebimbangan dan ketakutan anda dengan lebih baik apabila ia berlaku dan bukannya mengelakkannya.
Terapi Pemprosesan Kognitif
Terapi pemprosesan kognitif (CPT) berkesan dalam merawat PTSD di kalangan orang yang mengalami trauma seperti serangan seksual, penyalahgunaan kanak-kanak, pertempuran, atau bencana alam. CPT biasanya berlangsung 12 sesi dan dapat dilihat sebagai gabungan terapi kognitif dan terapi pendedahan.
CPT adalah seperti terapi kognitif kerana ia berasaskan idea bahawa gejala PTSD berpunca daripada konflik antara kepercayaan pra-trauma tentang diri anda dan dunia (contohnya, kepercayaan bahawa tidak ada yang buruk akan berlaku kepada anda) dan maklumat selepas trauma ( contohnya, trauma sebagai bukti bahawa dunia bukan tempat yang selamat). Konflik-konflik ini dipanggil "mata yang terperangkap" dan ditangani melalui komponen seterusnya dalam penulisan CPT mengenai trauma.
Seperti terapi pendedahan, dalam CPT, anda diminta untuk menulis mengenai kejadian traumatik anda secara terperinci dan kemudian membaca kisah itu berulang-ulang di dalam dan di luar sesi. Ahli terapi anda membantu anda mengenal pasti dan menangani titik dan kesilapan dalam pemikiran, kadang-kadang dipanggil " penyusunan semula kognitif ." Kesalahan dalam pemikiran mungkin termasuk, sebagai contoh, "Saya seorang yang jahat" atau "Saya melakukan sesuatu untuk mendapatkan ini." Pakar terapi anda boleh membantu anda menangani kesilapan-kesilapan ini atau menghalang mata dengan membuat anda mengumpulkan bukti untuk dan terhadap pemikiran tersebut.
Bukti Kejayaan Rawatan Ini
Kesemua rawatan yang dibincangkan di sini didapati berjaya dalam rawatan PTSD, walaupun penyelidikan lebih kuat memihak kepada psychotherapy yang terarah trauma seperti CPT dan terapi pendedahan. Mana yang sesuai untuk anda bergantung pada apa yang anda rasa paling selesa. Contohnya, sesetengah orang tidak merasa selesa dengan aktif mengingatkan peringatan trauma atau menulis tentang pengalaman traumatik lalu. Oleh itu, SIT mungkin pilihan yang lebih baik. Perkara yang paling penting adalah anda mendapati ahli terapi yang anda rasa selesa dan amanah.
Sumber:
Persatuan Psikologi Amerika. Terapi Pemprosesan Kognitif (CPT). Garis Panduan Amalan Klinikal untuk Rawatan Gangguan Tekanan Posttraumatik. Dikemaskini 31 Julai 2017.
Meichenbaum D. Latihan Inokulasi Tekanan: Pendekatan Pencegahan dan Rawatan. In: Evolusi Terapi Perilaku Kognitif: Perjalanan Peribadi dan Profesional Dengan Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Latihan Inokulasi Tekanan (SIT) untuk Gangguan Tekanan Posttraumatik (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Institut Kesihatan Mental Negara.
Jabatan Hal Ehwal Veteran AS. Rawatan PTSD. Pusat Kebangsaan untuk PTSD. Dikemaskini pada 18 Ogos 2017.