Kaedah Purba untuk Membantu Dengan Kecemasan

Menggunakan Kesedaran untuk Menukar Hubungan Anda dengan Kebimbangan

Masalah kesihatan mental yang paling biasa di Amerika Syarikat adalah gangguan kecemasan , yang dialami oleh 18% penduduk dewasa. Ramai yang tidak memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan masih berjuang dengan keresahan secara tetap, dan melakukan apa sahaja yang mereka boleh untuk menghentikannya. Daripada melawannya, amalan purba tentang meditasi kesedaran dan pendekatan berasaskan mindfulness membantu orang mengubah hubungan mereka dengan kebimbangan, dan mengalami kelegaan yang besar sebagai hasilnya.

Sebelum mengutuk keresahan, ketahui ini:

Dari perspektif evolusi, kita semua sebenarnya mempunyai kebimbangan untuk berterima kasih atas kewujudan kita sebagai spesies. Sekiranya bukan keupayaan tubuh manusia untuk bergerak dengan cepat dalam menghadapi ancaman, menggunakan sistem saraf yang simpatik dan mengubah tindak balas perjuangan atau penerbangan , kita tidak akan selamat dari rahang harimau lapar dalam zaman pra-sejarah.

Kecemasan Hari Ini

Malangnya, bagi orang yang bergelut dengan kecemasan hari ini, tindak balas perjuangan atau penerbangan itu masih bertukar dalam keadaan yang tidak baik, dan mereka mengalami tindak balas fizikal yang akan memobilakan mereka untuk berjalan pantas, namun mereka tidak dapat pergi ke mana-mana. Sesiapa yang mengalami kecemasan boleh dikaitkan dengan beberapa manifestasi fizikal kebimbangan umum: palma berpeluh, jantung lumba, kesukaran bernafas, mulut kering, menurun selera makan ... senarai itu berlaku. Sukar untuk orang hadir ke bilik kecemasan yang mengadu serangan jantung apabila sebenarnya mereka mengalami serangan panik .

Apa yang boleh menjadi sangat sukar tentang kecemasan adalah bahawa semakin banyak yang cuba membaikinya, semakin buruk ia dapat.

Berkait Berbeza dengan Kebimbangan Melalui Kesedaran

Begitu ramai orang cuba melawan kecemasan mereka sebagai cara menyelesaikannya. Selalunya, pendekatan ini untuk mengurus kebimbangan menjadi semakin mengalah. Sebagai ahli psikologi yang bijak, Carl Jung , pernah berkata, "apa yang kamu tahan terus." Sekiranya anda berjuang dengan kecemasan, menjadi kecewa setiap kali ia mengetuk kepala yang hodohnya, dan mempunyai jangkaan sebagai individu bebas kebimbangan, anda hanya akan menjemput lebih banyak kecemasan dalam hidup anda.

Langkah pertama untuk mempunyai hubungan yang lebih baik dengan kecemasan adalah dengan hanya menerima bahawa ia akan wujud dalam hidup anda.

Kesedaran pada dasarnya adalah kesedaran pengalaman dan pengalaman masa-ke-saat yang tidak menghakimi, terbuka dan menerima. Walaupun ia berakar umbi dalam Buddhisme Zen, ia menjadi asas rawatan yang berkesan untuk kegelisahan yang dikenali sebagai Pengurangan Tekanan Berpusat Kesedaran, yang dicipta oleh Dr. Jon Kabat-Zinn, penulis Dimanapun Anda Pergi, Ada Anda Adakah. Apabila anda dapat melihat pemikiran dan emosi anda dari kedudukan yang terpisah, anda kurang bereaksi terhadapnya dan terjebak dalamnya. Anda akan kurang cenderung untuk terjebak dengan bimbang yang tidak berkesudahan, dan akan lebih cenderung untuk melihat kebimbangan anda sebagai keraguan sementara dan pemikiran fana. Kesedaran membantu kita ingat bahawa kita bukan pemikiran atau emosi kita; kita hanya mengalami pengalaman mereka.

H ow to Be Mindful

Ambillah nafas panjang, duduk kembali, perhatikan apa yang berlaku, dan periksa pengalaman anda. Perhatikan apa yang berlaku. Letakkan telefon pintar anda dan hanya bernafas. Cuba sebentar atau sebentar sepanjang hari anda. Dapatkan penasaran tentang pengalaman anda, dan hadir. Apabila anda mula memupuk hubungan baru dengan kebimbangan dengan hanya menerimanya untuk apa, dan berhenti berusaha untuk melawannya, ia mungkin tidak merasa seperti masalah yang besar.

Sumber

Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika

Miller, J., Fletcher, K. dan Kabat-Zinn, J. (1995) Tiga tahun susulan dan implikasi klinikal campur tangan pengurangan tegasan berasaskan kesedaran dalam rawatan gangguan kecemasan. Psikiatri Hospital Besar, 17: 192-200.