Teknik Grounding Gunakan Five Senses
Grounding adalah sejenis strategi coping tertentu yang direka untuk "mengalir" anda dalam atau segera menghubungkan anda dengan saat ini. Grounding sering digunakan sebagai cara mengatasi flashbacks atau disosiasi untuk orang-orang dengan gangguan tekanan post-traumatic (PTSD). Dengan cara ini, asas boleh dianggap sebagai varian kesedaran .
Teknik asas sering menggunakan lima pancaindera (bunyi, sentuhan, bau, rasa, dan penglihatan) untuk menghubungkan orang dengan segera di sini dan sekarang.
Sebagai contoh, mendengar muzik keras, memegang sepotong ais, atau menggigit ke dalam lemon adalah semua teknik asas yang menghasilkan sensasi yang sukar diabaikan. Oleh itu, ini boleh secara langsung dan segera menghubungkan anda dengan masa kini.
5 Teknik Grounding
Grounding membolehkan anda mengekalkan sambungan anda dengan momen semasa. Pada masa yang sama, ia mengurangkan kemungkinan bahawa anda akan tergelincir ke dalam kilas balik atau pemisahan.
Untuk alasan, gunakan lima pancaindera. Untuk berhubung dengan di sini dan sekarang, lakukan sesuatu yang akan membawa semua perhatian anda ke saat ini.
- Bunyi: Naikkan radio. Muzik keras sukar diabaikan. Dengan memutar perhatian anda kepada muzik yang kuat, anda akan dialihkan dari kilas balik atau disosiasi dan diarahkan ke arah bunyi itu.
- Sentuh: Genggam ais kiub. Jika anda perasan bahawa anda sedang tergelincir ke dalam kilas balik atau keadaan disisia, ambil sebuah kiub ais. Ia akan menjadi sukar untuk mengarahkan perhatian anda dari sejuk ekstrem ais, memaksa anda untuk terus berhubung dengan saat ini.
- Bau: Sengit kuat peppermint. Apabila anda mencium sesuatu yang kuat, sangat sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa lagi. Dengan cara ini, bau mentega boleh membawa anda ke masa kini, melambatkan atau menghentikan sama sekali kilas balik atau episod penyisihan. Bau peppermint juga mempunyai aspek yang menenangkan.
- Rasa: Gigit lemon atau kapur. Mentega atau jeruk nipis dan sensasi yang kuat yang dihasilkan dalam mulut anda apabila anda menggigitnya boleh memaksa anda untuk kekal di masa kini.
- Pandangan: Ambil inventori segala-galanya di sekeliling anda. Berhubung dengan masa kini dengan menyenaraikan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda. Kenal pasti semua warna dan corak yang anda lihat. Kira semua perabot di sekeliling anda. Mengambil inventori persekitaran langsung anda boleh terus menghubungkan anda dengan masa kini.
Grounding boleh dilakukan di mana-mana sahaja
Perkara yang baik tentang menggunakan asas sebagai teknik mengatasi adalah bahawa ia boleh dilakukan di mana-mana persekitaran. Anda mungkin berada di rumah sendiri atau keluar di khalayak ramai, tetapi apabila anda merasakan bahawa kilas balik atau disosiasi datang, anda boleh menggunakan asas untuk memindahkan tumpuan anda kembali ke masa kini.
Bekerja pada teknik ini mengambil dedikasi dan menjadi lebih mudah dari masa ke masa. Jika teknik asas ini tidak berfungsi untuk anda, cuba sesuatu yang lain. Sesetengah orang mendapati mandi sejuk atau gelang getah di pergelangan tangan berguna untuk merangkul mereka kembali ke masa ini. Matlamat utama adalah untuk hidup dalam sekarang dan mengalih perhatian diri anda ketika masa lalu bermula.
Rawatan untuk PTSD
Anda boleh mendapatkan pembekal rawatan PTSD di kawasan anda melalui laman web Persatuan Kecemasan Kecemasan Amerika.
Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Trauma dan Penyisihan (ISSTD) juga menyediakan banyak maklumat mengenai hubungan antara trauma dan penceraian, bagaimana untuk mengatasi penceraian, dan menyediakan pautan kepada terapi yang merawat trauma dan penceraian.