Ramai orang yang mengalami masalah tekanan pasca trauma (PTSD) dalam menangani masalah pemotongan dan pemisahan, yang mungkin berlaku akibat daripada pencetus, iaitu peringatan peristiwa traumatik. Sejauh mana orang tidak menyedari pencetusnya, pemotretan dan penceraian boleh menjadi peristiwa yang sangat mengganggu dan tidak dapat diramalkan yang sukar dikendalikan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurus dan mencegah pengedaran dan pemisahan yang lebih baik.
Memahami Flashbacks
Flashbacks dianggap sebagai salah satu gejala reaksi PTSD. Dalam kilas balik, anda mungkin merasa atau bertindak seolah-olah peristiwa traumatik berlaku lagi. Kilas balik mungkin bersifat sementara dan anda mungkin mengekalkan beberapa hubungan dengan masa kini atau anda mungkin kehilangan kesedaran tentang apa yang berlaku di sekeliling anda, diambil sepenuhnya kembali kepada peristiwa traumatik anda. Sebagai contoh, seorang mangsa yang rogol, apabila dicetuskan, mungkin mula mencium aroma tertentu atau merasakan sakit di tubuhnya seperti yang dialami semasa serangannya.
Memahami Penyisihan
Orang dengan PTSD juga mungkin mengalami pemisahan . Dissociation adalah pengalaman di mana anda mungkin merasa terputus dari diri anda dan / atau persekitaran anda. Sama seperti flashback, penceraian mungkin berkisar dari sentuhan kehilangan sementara dengan perkara-perkara yang sedang berlaku di sekeliling anda, seperti apa yang berlaku apabila anda melamun, tidak mempunyai ingatan untuk tempoh masa yang lama dan / atau merasa seolah-olah anda berada di luar anda badan.
Tahu Pencetus Anda untuk PTSD Flashbacks
Dalam menghadapi gangguan kilat dan penceraian, pencegahan adalah penting. Flashbacks dan penceraian sering dicetuskan atau dipengaruhi oleh beberapa jenis peringatan peristiwa traumatik, contohnya, menghadapi orang tertentu, atau pergi ke tempat tertentu, atau pengalaman lain yang menimbulkan tekanan. Oleh itu, penting untuk mengenal pasti perkara-perkara tertentu yang mencetuskan pemotongan atau pemisahan.
Dengan mengetahui apa yang mencetuskan pencetus anda, anda boleh cuba mengehadkan pendedahan anda kepada pencetus atau, jika itu tidak mungkin (yang selalunya berlaku), anda boleh mempersiapkan diri dengan merancang cara untuk mengatasi reaksi anda terhadap pencetus .
Di samping mengurangkan penggantian dan penceraian, mengetahui pencetus anda mungkin juga membantu gejala lain PTSD, seperti pemikiran dan kenangan yang mengganggu peristiwa traumatik .
Kenal pasti Tanda Peringatan Awal
Flashbacks dan penceraian mungkin merasakan seolah-olah mereka keluar dari biru dan mereka mungkin merasa tidak dapat diramalkan dan tidak dapat dikawal. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tanda awal bahawa anda mungkin tergelincir dalam keadaan kilas balik atau keadaan disosiatif . Sebagai contoh, persekitaran anda mungkin kelihatan kabur atau anda mungkin merasa seolah-olah anda berpisah atau kehilangan sentuhan dengan persekitaran anda, orang lain, atau diri anda sendiri.
Tumpuan dan pemisahan lebih mudah untuk ditangani dan dicegah jika anda dapat menangkapnya lebih awal. Oleh itu, penting untuk cuba meningkatkan kesedaran anda terhadap gejala awal flashback dan penceraian. Seterusnya anda mengalami kilas balik atau penceraian, semak semula apa yang anda rasa dan berfikir sebelum kilas balik atau pemisahan berlaku. Cuba untuk mengenal pasti seberapa banyak gejala awal yang mungkin. Tanda- tanda amaran yang lebih awal yang dapat anda temui, semakin baik anda akan menghalang pemotretan masa depan atau episod penyisihan.
Pelajari Teknik Grounding
Seperti namanya, landasan adalah cara tertentu untuk mengatasi yang direka untuk "menghayati" anda pada saat ini. Dengan berbuat demikian, anda boleh mengekalkan hubungan anda dengan masa kini dan mengurangkan kemungkinan anda tergelincir ke dalam kilas balik atau penceraian. Dengan cara ini, asas mungkin dianggap sangat mirip dengan kesedaran .
Untuk menggunakan teknik asas , anda ingin menggunakan lima deria (bunyi, sentuhan, bau, rasa, dan penglihatan). Untuk berhubung dengan di sini dan sekarang, lakukan sesuatu yang akan membawa semua perhatian anda ke saat ini. Berikut adalah beberapa teknik asas yang anda boleh cuba:
- Bunyi: Hidupkan muzik yang kuat.
- Keras, muzik yang meruncing akan menjadi sukar untuk diabaikan. Dan sebagai hasilnya, perhatian anda akan ditujukan kepada bunyi bising itu, membawa anda ke masa kini.
- Sentuh: Cengkung sepotong ais.
- Jika anda mendapati bahawa anda sedang tergelincir ke dalam keadaan kilas balik atau keadaan disisia, berpegang pada sekeping ais. Ia akan menjadi sukar untuk mengarahkan perhatian anda dari sejuk ekstrem ais, memaksa anda untuk terus berhubung dengan saat ini.
- Bau: Menghempas beberapa peppermint yang kuat.
- Apabila anda mencium sesuatu yang kuat, sangat sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa lagi. Dengan cara ini, bau mentega boleh membawa anda ke masa kini, melambatkan atau menghentikan sama sekali kilas balik atau episod penyisihan.
- Rasa: Gigit lemon.
- Mentega lemon dan sensasi kuat yang dihasilkan dalam mulut anda apabila anda menggigitnya boleh memaksa anda untuk kekal di masa kini.
- Pandangan: Ambil inventori segala-galanya di sekeliling anda.
- Berhubungan dengan masa kini dengan menyenaraikan segala-galanya di sekeliling anda. Kenal pasti semua warna yang anda lihat. Kira semua perabot di sekeliling anda. Senaraikan semua bunyi yang anda dengar. Mengambil inventori persekitaran langsung anda boleh terus menghubungkan anda dengan masa kini.
Mendaftar Bantuan Orang Lain
Jika anda tahu bahawa anda mungkin berisiko untuk kilas balik atau disosiasi dengan masuk ke dalam keadaan tertentu, membawa beberapa sokongan yang dipercayai . Pastikan orang yang anda bawa dengan anda juga menyedari pencetus anda dan tahu bagaimana untuk memberitahu dan apa yang perlu dilakukan apabila anda memasuki keadaan kilas balik atau disosiatif.
Dapatkan Rawatan
Akhirnya, cara terbaik untuk mencegah penggantian balik dan pemisahan adalah mencari rawatan untuk PTSD anda. Flashbacks dan penceraian mungkin menjadi tanda bahawa anda sedang berjuang untuk menghadapi atau menghadapi peristiwa traumatik yang anda alami. Rawatan boleh membantu dengan ini. Anda boleh mendapatkan pembekal rawatan PTSD di kawasan anda melalui laman web Persatuan Kecemasan Kecemasan Amerika, serta UCompare HealthCare. Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Trauma dan Penyisihan (ISSTD) juga menyediakan banyak maklumat mengenai hubungan antara trauma dan penceraian, bagaimana untuk mengatasi penceraian, dan menyediakan pautan kepada terapi yang merawat trauma dan penceraian.
Sumber
- > Linehan MM. Manual Latihan Kemahiran DBT. Ed ed. New York, NY: The Guilford Press; 2015.