Kebimbangan wawancara boleh menjadi halangan bagi mereka yang mencari pekerjaan. Bagi mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial (SAD) , temu janji pekerjaan boleh menjadi lebih sukar.
Pertemuan orang asing dalam kedudukan otoritas, bercakap tentang diri anda, dinilai dan dinilai berdasarkan penampilan, sikap anda, dan keupayaan untuk menjual diri anda-ini semua memicu kecemasan sosial.
Sekiranya anda mengalami SAD, adalah penting untuk mendapatkan rawatan formal, seperti ubat atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) . Walau bagaimanapun, terdapat juga strategi yang boleh anda gunakan untuk membantu mengurangkan kebimbangan sebelum temu bual.
Sekiranya anda mempunyai masalah kecemasan sosial atau semata-mata gugup mengenai temuduga kerja, petua berikut boleh membantu anda mengatasi kebimbangan anda.
1. Rawat Diri Anda Baik
Elakkan kafein , dapatkan tidur dan senaman yang cukup. Menjaga diri anda dalam kesihatan yang baik adalah penting apabila menghadapi situasi yang berpotensi menimbulkan tekanan.
2. Visualisasikan Kejayaan
Cari ruang yang tenang di mana anda tidak akan terganggu, tutup mata anda dan gambarkan diri anda menjadi berjaya dalam temu bual anda. Menggambarkan kejayaan adalah lebih daripada sekadar berfikir positif; apabila dilakukan dengan betul, anda sedang mempersiapkan otak anda untuk bersikap dengan cara tertentu. Teknik ini digunakan oleh atlet elit sebelum pertandingan untuk meningkatkan prestasi.
3. Kurangkan Stres
Kurangkan tekanan yang tidak berkaitan dengan prestasi sebenar anda dalam temu bual, seperti
- pakaian yang tidak selesa
- tersesat
- muncul lewat
Nah terlebih dahulu, pilih pakaian yang selesa dan kelihatan baik pada awak. Sekiranya anda tidak biasa dengan lokasi wawancara, berikan diri anda banyak masa untuk mencarinya atau lakukan percubaan yang dijalankan sehari atau dua sebelum ini.
4. Adakah Penyelidikan Anda
Menjadi disediakan dengan baik adalah pengawal kebimbangan yang baik.
- Menyelidik majikan anda yang berpotensi.
- Sediakan jawapan kepada soalan biasa.
Segala persiapan yang boleh anda lakukan akan membantu meningkatkan tahap keselesaan anda dan membuat anda berasa lebih yakin dan berkemampuan dalam temu bual.
5. Jangan Tekan Tekanan
Sekali-sekala, anda mungkin ditemuramah oleh seseorang yang menyuruh anda melihat bagaimana anda menangani tekanan. Walaupun, sebagai orang yang mempunyai SAD, ia mungkin menggoda untuk berubah menjadi pemikiran automatik yang negatif , seperti
"Dia tahu saya tidak dapat mengendalikan kerja ini, saya tidak boleh memohon" atau
"Mereka tidak suka saya, saya tidak akan dapat kerja"
Berhenti.
Jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi ini, sedar apa yang dimaksudkan oleh pewawancara untuk dicapai dan jangan biarkan dia membuat anda kecewa. Ketahuilah bahawa calon lain telah diperlakukan dengan cara yang sama dan tidak mencerminkan anda atau keupayaan anda.
6. Temuduga Pewawancara
Rasa kurang sedar dalam satu situasi wawancara dengan menyedari bahawa wawancara juga merupakan peluang untuk anda menilai majikan anda. Anda memutuskan sama ada anda mahu bekerja untuk majikan sama seperti mereka memutuskan sama ada mereka mahu anda datang bekerja untuk mereka. Cuba letakkan diri anda dalam pemikiran ini dan lihat apakah fokus anda tidak berubah. Tanya soalan yang menunjukkan anda ingin tahu bagaimana organisasi mungkin sesuai dengan matlamat dan cita-cita anda untuk kerjaya anda.
7. Melepaskan Tenaga Cemas
Kebimbangan mempunyai cara bocor walaupun anda berfikir bahawa anda telah tersembunyi dengan baik. Jika anda mendapati diri anda gelisah, lakukan sesuatu untuk melepaskan tenaga cemas yang akan kurang ketara, seperti menggoyang kaki anda.
8. Ambil Masa Anda
Anda tidak perlu menjawab soalan dengan segera.
- Jeda sebelum menjawab dan kumpulkan pemikiran anda.
- Sekiranya anda risau tentang lukisan kosong semasa temu bual, ambil nota sebagai orang bercakap. Ini mengambil fokus anda dan membolehkan anda merujuk kepada nota anda selepas pertanyaan telah ditanya.
Jika anda mula melukis kosong, teruskan nota dan komen yang anda ingin kumpulkan pemikiran anda sebelum bertindak balas.
9. Bersedia
Seorang pewawancara yang baik mempunyai kelebihan segera dalam temu bual. Di samping itu, yang bersedia dan proaktif akan mengurangkan kebimbangan temu bual anda. Bawa segala yang anda fikir yang anda perlukan, seperti yang berikut:
- resume
- surat sampul surat
- kad perniagaan
- rujukan
- lesen
- pensijilan
- pen dan notepad
10. Mengucapkan tahniah kepada diri sendiri
Tidak kira bagaimana anda merasakan bahawa wawancara itu pergi, mengucapkan tahniah kepada anda selepas itu untuk mengambil kesempatan. Lakukan sesuatu yang anda nikmati sebagai hadiah. Akhirnya, elakkan daripada rumit bagaimana wawancara pergi atau apa yang boleh menjadi lebih baik. Walaupun penting untuk mengambil perhatian tentang apa yang berjalan dengan lancar dan bagaimana anda boleh memperbaiki, tinggal di bahagian-bahagian negatif temu duga hanya akan menaruh keyakinan anda.
Penyelidikan mengenai Kebimbangan Temu Rindu
Dalam satu kajian pada 82 orang Cina pada tahun 2015, didapati strategi yang melibatkan penilaian semula dan penerimaan lebih berkesan untuk mengawal kebimbangan daripada penindasan semasa temubual kerja simulasi.
Ini menunjukkan bahawa pembelajaran untuk menerima anda akan menjadi cemas, dan menimbulkan keresahan dalam fikiran anda, akan lebih membantu daripada cuba mengabaikan fakta yang anda cemas.
Kajian 2011 menyiasat keberkesanan menggunakan realiti maya (VR) untuk meningkatkan kemahiran temuduga kerja, mengurangkan ketakutan, dan meningkatkan keyakinan mengenai wawancara kerja. Dalam sampel kecil 10 individu, didapati bahawa kecemasan berkurang melalui penggunaan program VR. Ciri-ciri seperti maklum balas yang berterusan dan dapat mengkaji transkrip temuduga disebut sebagai membantu.
Ia dapat dibayangkan bahawa pada masa akan datang, program VR seperti ini boleh membantu mereka yang mempunyai gangguan kecemasan sosial yang mempunyai kebimbangan yang teruk tentang wawancara pekerjaan.
A Word From
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan wawancara dan tidak dapat menguruskan melalui temu duga kerja, anda mungkin memerlukan sesuatu yang lebih daripada sedikit bantuan diri, seperti rawatan dalam bentuk ubat atau terapi. Bertemu dengan doktor anda untuk membincangkan gejala anda dan merancang pelan berdasarkan tindakan terbaik untuk keadaan anda.
Sumber:
> Bell MD, Weinstein A. Latihan kemahiran temuduga kerja simulasi untuk orang yang kurang upaya psikiatri: kemungkinan dan ketabahan latihan realiti maya. Bull Schizophr . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College and State University. Menguruskan Kebimbangan Wawancara Kerja.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Kesan strategi peraturan emosi pada kebimbangan semasa wawancara kerja di kalangan pelajar kolej Cina. Mengatasi Tekanan Kegelisahan . Jun 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Universiti Salisbury. Tekanan Temuduga dan Kebimbangan.