5 Mengatasi Strategi
Panik yang anda rasa apabila anda terjebak adalah sama dengan apa yang dirasai oleh orang yang mengalami gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) ketika mereka berada dalam kerumunan besar. Dalam masyarakat hari ini, banyak orang sukar dielakkan-terutamanya jika anda tinggal di sebuah bandar, atau semasa waktu tertentu sepanjang tahun, seperti cuti. Ramai orang besar mungkin sangat tertekan jika anda mempunyai PTSD, kerana ia boleh mencetuskan gejala hyperarousal PTSD .
PTSD dan Crowds
Sekiranya anda mempunyai PTSD, anda mungkin merasa tidak selamat atau seperti tidak ada cara mudah untuk melepaskan diri apabila anda berada dalam kerumunan besar. Anda juga mungkin bimbang bahawa anda boleh ditangkap di mana-mana sahaja. Akibatnya, ketika berada di tengah-tengah orang ramai, anda mungkin merasa terus terasa, takut, atau cemas. Emosi negatif ini mungkin menghalang anda meninggalkan rumah anda di tempat pertama, meningkatkan pengasingan anda dan mengurangkan kualiti hidup anda .
Memandangkan ini, sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi orang ramai apabila anda mempunyai PTSD. Berikut adalah beberapa strategi mengatasi asas yang boleh membantu anda melalui situasi yang menimbulkan tekanan yang melibatkan orang ramai.
1. Amalkan Pernafasan Dalam
Pernafasan yang mendalam adalah cara yang sangat mudah untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan. Belajar bagaimana untuk melibatkan diri dalam pernafasan yang mendalam, yang juga dikenali sebagai pernafasan diafragma, boleh membantu mengurangkan rangsangan cemas dan membawa kelonggaran. Ini boleh menjadi strategi mengatasi yang sangat berguna apabila anda berada dalam situasi yang anda tidak dapat dengan mudah keluar, seperti terjebak dalam kerumunan besar.
2. Ketahui Kesedaran
Apabila dalam kerumunan besar, seseorang yang mempunyai PTSD mungkin selalu merasa seolah-olah dia berada dalam bahaya. Perasaan ini boleh mencetuskan pemikiran yang tidak menyenangkan dan menyakitkan dengan berfokus pada semua perkara negatif yang boleh berlaku. Membeli dalam fikiran ini hanya akan meningkatkan kecemasan dan ketakutan.
Belajar bagaimana untuk mengambil langkah dari pemikiran anda dapat mengurangkan kuasa mereka untuk mempengaruhi emosi dan tingkah laku anda. Mempraktikkan kesedaran pemikiran pemikiran anda adalah cara yang baik dan mudah untuk menjauhkan diri dari pemikiran yang menyedihkan ini, membolehkan anda tetap berhubung dengan saat ini.
Anda juga boleh menggunakan kesedaran untuk menjadi lebih sedar tentang persekitaran luar anda. Apabila orang berada dalam keadaan mengancam, perhatian mereka cenderung menjadi terkunci di objek yang menakutkan di persekitaran mereka. Sebaik sahaja perhatian anda dikunci pada objek ini, sangat sukar untuk melepaskan diri daripada mereka. Kesedaran persekitaran anda boleh membantu perhatian anda menjadi lebih fleksibel, dan sebagai hasilnya, anda mungkin lebih mudah mengarahkan perhatian anda kepada perkara-perkara yang kurang menakutkan, seperti kawasan terbuka, wajah mesra, atau imej yang menghiburkan.
3. Gunakan Sokongan Sosial
Jika anda tahu bahawa orang ramai mempunyai potensi untuk menyebabkan anda takut dan kecemasan, pastikan anda membawa beberapa sokongan sosial , yang merupakan cara terbaik untuk mengatasi tekanan semua jenis.
Sebelum anda keluar, bercakap dengan sahabat anda mengenai jenis situasi yang berpotensi untuk mencetuskan gejala PTSD anda. Di samping itu, beritahu mereka apa jenis gejala yang perlu mereka hadapi dalam diri anda.
Dengan cara ini, mereka dapat membantu anda menangkap kebimbangan dan ketakutan awal, membolehkan mereka mengambil langkah-langkah untuk membantu anda mengatasi kebimbangan dan ketakutan itu sebaik sahaja ia timbul.
4. Kekalkan Jadual
Tetapkan jadual untuk diri sendiri. Sekiranya anda tahu anda pergi ke tempat yang sesak, komit hanya tinggal di tempat itu untuk jangka waktu tertentu. Semakin lama anda perlu mengatasi tekanan, semakin sukarnya, dengan itu meningkatkan kemungkinan gejala PTSD anda dapat dicetuskan.
5. Pelajari Cara Mengatasi Pemicu
Ada kemungkinan bahawa berada dalam kerumunan besar secara tidak sengaja boleh mencetuskan gejala PTSD anda. Tidak semua pencetus dapat dicegah, dan orang-orang yang cenderung untuk memberi kesan kepada kita yang paling adalah orang-orang yang menangkap kita.
Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengenal pasti dan mengatasi pencetus , seperti melalui teknik asas . Grounding adalah sama dengan kesedaran di mana anda menggunakan lima deria untuk menyambung diri anda ke saat ini. Dengan cara ini, anda boleh menjadi lebih baik apabila anda dicetuskan secara tidak dijangka.
Bekerja pada Perilaku Pengelakan
Berurusan dengan orang ramai yang besar adalah sebahagian daripada kehidupan. Mereka tidak dapat dielakkan. Tetapi penting untuk memastikan bahawa ketakutan orang ramai yang besar tidak menyumbang kepada kelakuan melampau yang melampau , seperti tidak pernah meninggalkan rumah anda. Melanggar perilaku mengelakkan bukanlah satu perkara yang mudah dilakukan, dan sebenarnya, ia boleh menjadi pengalaman yang sangat menggalakkan. Tetapi semasa anda menghindari mengelakkan anda, kebimbangan anda juga akan berkurangan.
Sekiranya anda mempunyai ketakutan terhadap orang ramai, cubalah beberapa strategi mengatasi di atas, tetapi mulakan perlahan. Mulailah dengan mengamalkan beberapa kemahiran, seperti pernafasan mendalam atau kesedaran, di tempat di mana anda merasa selesa. Semakin banyak latihan yang anda miliki dalam menggunakan kemahiran ini, semakin mudah untuk digunakan untuk menggunakannya semasa situasi tertekan. Anda mungkin mahu terlebih dahulu cuba membayangkan apa yang akan menjadi seperti orang ramai.
Kemudian, perlahan-lahan mengekspos diri anda ke situasi di mana mungkin ada orang ramai yang besar. Apabila anda mengalami kejayaan dalam berurusan dengan orang ramai yang besar, anda akan mempunyai lebih keyakinan terhadap keupayaan anda untuk menguruskan ketakutan dan kebimbangan anda. Ini adalah cara anda boleh mengatasi gejala PTSD, mengehadkan kuasa yang mereka ada untuk mengawal kehidupan seharian anda.