Hidup Hidup Anda dalam Masa Kini
Menggunakan kesedaran boleh menjadi cara terbaik untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan. Kesedaran telah wujud selama berabad-abad. Walau bagaimanapun, para profesional kesihatan mental mula mengenali bahawa kesedaran dapat memberi banyak manfaat kepada orang yang mengalami pelbagai masalah psikologi, termasuk gangguan tekanan trauma pasca. Terdapat beberapa kemahiran dan latihan pemikiran yang berbeza, dan anda boleh mempelajari lebih lanjut mengenai mereka dalam artikel ini.
1 - Kemahiran Kesedaran
Singkatnya, kesedaran adalah mengenai hubungan sepenuhnya dengan masa kini dan terbuka kepada pengalaman semasa mereka datang. Kesedaran terdiri daripada beberapa kemahiran, yang semuanya memerlukan amalan. Kemahiran ini merangkumi kesedaran, kesedaran yang tidak adil / nonevaluative, berada di masa kini, dan fikiran pemula. Anda boleh mempelajari lebih lanjut mengenai kemahiran ini dalam artikel ini, serta cara mengukuhkan kemahiran ini.
2 - Mengetahui Kesedaran Pernafasan Anda
Memberi tumpuan pada setiap nafas adalah satu cara yang sangat baik untuk memulakan untuk meningkatkan kesedaran anda tentang masa kini. Latihan pemikiran asas ini membawa anda melalui beberapa langkah yang akan membantu anda belajar bagaimana untuk lebih teringat pernafasan anda.
3 - Meditasi Duduk
Meditasi duduk adalah cara terbaik untuk mengamalkan kesedaran, serta belajar bagaimana untuk membawa penerimaan kepada fikiran dan perasaan anda. Dalam artikel ini, belajar bagaimana anda dapat berlatih meditasi duduk dan meningkatkan penerimaan anda terhadap pengalaman dalaman anda.
4 - Makan Mental
Kehidupan boleh menjadi sangat sibuk dan tertekan, dan sebagai hasilnya, kita sering tergesa-gesa sepanjang zaman tanpa mengambil masa untuk benar-benar notis dan menikmati pengalaman saat ini. Satu cara untuk berhubung dengan masa kini adalah melalui makan yang penuh perhatian. Kami sering makan makanan dengan cepat tanpa memberi perhatian kepada pengalaman makan yang kaya. Latihan pemikiran ini direka untuk membantu mempromosikan makanan yang sedar.
5 - Minda Pemula
Fikiran pemula, kemahiran kesedaran, memberi tumpuan kepada terbuka kepada kemungkinan baru. Ia juga merujuk kepada memerhati atau melihat perkara-perkara seperti yang sebenarnya, berbanding dengan apa yang kita fikirkan mereka atau menilai mereka untuk menjadi. Latihan kesedaran yang mudah ini direka untuk membantu memupuk fikiran pemula.
6 - Kesedaran Pikiran
Kesedaran boleh menjadi kemahiran yang hebat untuk berlatih ketika menghadapi gejala PTSD anda; Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sukar difikirkan pemikiran, terutama yang biasanya mengiringi diagnosis PTSD. Orang dengan PTSD boleh berjuang dengan pemikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan dalam peristiwa traumatik mereka. Pemikiran ini boleh mengawal kehidupan seseorang. Kesedaran boleh digunakan untuk mengambil langkah mundur dari pemikiran anda dan mengurangkan kuasa mereka untuk memberi kesan kepada kehidupan anda. Latihan mudah ini akan membantu anda mempelajari bagaimana mengingati pemikiran anda.
7 - Kesedaran Aktiviti Setiap Hari
Kesedaran boleh menjadi kemahiran yang sangat berguna untuk belajar menguruskan gejala PTSD dan kebimbangan secara umum. Artikel ini membentangkan beberapa cara yang boleh membawa kesedaran kepada aktiviti harian anda.
8 - Kesedaran Berjalan
Mempraktikkan kesedaran semasa berjalan boleh menjadi latihan yang sangat baik untuk berhubung dengan pengalaman masa kini anda dan berguna untuk mereka yang menghadapi kesulitan tinggal tetapi masih ingin belajar kesedaran.