Cara Merancang Masa Depan untuk Kecemasan dengan PTSD
Perancangan Hadapan Apabila Anda Memiliki Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Jika anda mengalami gangguan tekanan post-traumatic (PTSD), maka anda mungkin tahu bahawa gejala PTSD anda boleh berlaku pada bila-bila dan di mana-mana tempat. Pemicu PTSD ada di sekelilingnya, dan ia mungkin tidak mengambil banyak sebab untuk mencetuskan kenangan dan pemikiran yang mengganggu tentang kejadian traumatik, simptom hyperarousa dan kekhuatiran emosi, atau kesusahan emosi.
Oleh itu, memandangkan berlakunya gejala-gejala PTSD tidak boleh diramalkan, adalah penting untuk mewujudkan satu pelan keselamatan untuk mengatasi mereka apabila berlaku.
Apakah Pelan Keselamatan untuk PTSD?
Seperti namanya, pelan keselamatan direka untuk memastikan anda selamat apabila anda tiba-tiba berhadapan dengan situasi atau krisis yang sukar. Ia pada dasarnya merupakan satu cara untuk merancang ke hadapan untuk bagaimana menangani masalah apabila mereka muncul. Sebagai contoh, apa yang akan anda lakukan jika anda mula mengalami kilas balik semasa di kedai runcit? Bagaimanakah anda dapat menangani fikiran yang mengganggu semasa dalam mesyuarat perniagaan?
Berikut adalah beberapa idea mengenai perkara yang perlu dipertimbangkan termasuk dalam pelan keselamatan peribadi anda untuk menangani gejala PTSD anda apabila berlaku.
Berfikir di hadapan
Sebelum anda keluar, fikirkan sama ada atau tidak anda mungkin mengalami beberapa pencetus untuk gejala PTSD anda. Kenal pasti apa yang dicetuskan oleh pencetus ini dan bagaimana anda boleh mengelakkannya. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkannya, tampil dengan beberapa cara untuk mengatasi masalah ini.
Dengan kata lain, belajar bagaimana untuk mengenal pasti dan menangani pencetus PTSD adalah langkah pertama yang penting dalam meletakkan pelan keselamatan PTSD anda. Beberapa pencetus luar biasa termasuk:
- Melihat orang atau siapa yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik anda
- Melihat tempat yang mengingatkan anda tentang peristiwa traumatik anda
- Melihat rancangan televisyen yang mengingatkan anda tentang trauma anda
- Peringatan
- Cuti
- Bau (seperti bau hospital)
- Melihat kemalangan
Tuliskan Senarai Nombor Kecemasan
Sokongan sosial boleh menjadi cara terbaik untuk mengatasi gejala PTSD. Walau bagaimanapun, sokongan sosial hanya bermanfaat jika anda boleh berhubung dengan seseorang semasa anda memerlukan. Oleh itu, buatlah senarai orang yang menyokong anda yang boleh dipanggil sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda memerlukan bantuan. Pastikan anda meletakkan lebih daripada satu nombor dalam senarai sekiranya orang pertama yang anda panggil tidak tersedia. Sekiranya anda mempunyai ahli terapi dan anda dapat menghubungi dia di luar sesi, anda mungkin mahu nama beliau dalam senarai anda juga.
Anda mungkin ingin memastikan anda mempunyai nombor-nombor ini yang diprogramkan ke dalam telefon anda sebagai tambahan kepada yang ditulis dalam lokasi yang mudah untuk mengakses.
Pastikan Anda Mempunyai Ubat Anda Dengan Anda
Sekiranya anda sedang menjalani ubat untuk PTSD , pastikan anda memilikinya supaya anda tidak mengalami risiko kehilangan dos. Juga, jika anda berada di ubat PRN (ubat yang diambil seperti yang diperlukan), pastikan anda memilikinya dengan anda sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda memerlukannya untuk menguruskan gejala anda.
Kenal pasti Cara Menangani
Apabila orang mengalami kesusahan emosi, ia boleh menjadi sangat sukar untuk memikirkan cara untuk mengatasi masalah itu.
Oleh itu, adalah lebih baik untuk berfikir lebih awal jika anda mungkin menghadapi masalah emosi sekiranya timbul.
Mungkin berguna untuk membuat "mengatasi kad," jika tidak, anda boleh membawa dengan anda yang membawa anda melalui strategi penangguhan tertentu. Untuk membuat kad penghadang anda sendiri, dapatkan beberapa kad indeks dan tuliskan, langkah demi langkah, apa yang perlu anda lakukan untuk menangani kesusahan menggunakan strategi pengendalian tertentu, seperti pernafasan mendalam atau asas . Ambil kad ini dengan anda di mana sahaja anda pergi. Kemudian, apabila anda mengalami kesusahan, lepaskan kad itu dan lalui setiap langkah.
Terdapat juga aplikasi telefon yang boleh membantu anda mempersiapkan krisis dengan PTSD.
Kenal pasti Tanda Peringatan Awal
Luangkan masa untuk mengetahui dan menulis tanda amaran awal bahawa gejala PTSD mungkin akan berlaku. Kebanyakan gejala tidak tiba-tiba berlaku, tetapi, sebenarnya, didahului oleh tanda-tanda amaran ini. Tanda amaran mungkin termasuk:
- Perubahan dalam cara anda berfikir
- Perubahan dalam mood anda
- Perubahan tingkah laku anda
Belajar untuk mengenali tanda-tanda amaran ini penting apabila anda menghadapi PTSD setiap hari dan untuk mengelakkan pergantian semasa anda sembuh.
Mendaftar Bantuan Orang Lain
Akhir sekali, jika anda pergi ke tempat yang anda tahu mungkin terdapat pencetus PTSD, dapatkan seseorang yang anda percayai menghubungi anda beberapa kali sepanjang hari untuk melihat bagaimana anda melakukan dan sama ada anda memerlukan sebarang sokongan atau tidak. Daftar masuk seperti ini akan memastikan bahawa bantuan tidak jauh jika anda memerlukannya.
Bottom Line pada Membuat Pelan Keselamatan PTSD
Pelan keselamatan adalah tentang siap. Walaupun anda merasa seolah-olah ada kemungkinan bahawa PTSD anda akan dicetuskan, lebih baik anda meluangkan masa untuk membuat rencana jika anda menghadapi pencetus. Jumlah masa yang anda belanjakan datang dengan pelan keselamatan akan berbaloi jika situasi krisis dihalang.
Sumber:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., dan C. Taylor. Satu Percubaan Terkawal Rawak dari App Pintar untuk Gejala Gangguan Tekanan Posttraumatic. Jurnal Perundingan dan Psikiatri Klinikal . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Strategi Penyelesaian Masalah Sosial dan Gangguan Tekanan Posttraumatik selepas Keganasan Rakan Intim. Jurnal Gangguan Kecemasan . 2015. 32: 31-7.