Penyakit jantung adalah punca utama kematian di Amerika Syarikat hari ini, dan punca utama kematian bagi perokok juga. Rokok dihubungkan langsung kepada 30 peratus daripada semua kematian penyakit jantung di Amerika Syarikat setiap tahun. Bottom line: Merokok adalah keras di hati.
Mencegah Penyakit Jantung
1) Berhenti Merokok
Kerana rokok sangat lazim dan merosakkan, ia telah dikenalpasti oleh US Surgeon General sebagai penyebab penyakit tunggal yang paling mudah dicegah dan kematian prematur di negara ini.
Merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD), penyakit vaskular periferal (PVD), dan penyakit jantung koronari (CHD). Bagi orang yang mempunyai sejarah CHD, rokok juga merupakan faktor risiko kematian jantung secara tiba-tiba.
2) Watch Waistline anda
Risiko terhadap kesihatan jantung yang berkaitan dengan obesiti termasuk serangan jantung, gagal jantung, CVD, dan CHD, bersama-sama dengan pelbagai kesan kesihatan negatif lainnya. Pilih diet seimbang yang rendah lemak tepu dan tinggi protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran, minyak sihat dan keseluruhan, bijirin yang tidak diproses. Baiklah dengan hati anda dengan mengekalkan berat badan yang sesuai untuk umur dan jenis badan anda.
3) Terus Bergerak
Setengah setengah jam bersenam boleh melindungi hati anda. Aktiviti aerobik seperti berjalan, berlari dan berenang bekerja di hati dan membantu mengekalkannya.
Kita semua mempunyai jadual sibuk dan gaya hidup yang sibuk, dan sesuai dengan latihan harian boleh menjadi pemikiran yang luar biasa.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa senaman tidak perlu dilakukan sekaligus untuk memberi manfaat. Ambil beberapa perjalanan singkat sehari dan gunakan tangga apabila boleh. Kita semua boleh muat dalam 10 minit di sini dan 15 minit di sana untuk menggerakkan badan kita jika kita membuat keutamaan.
Terjejas cabaran dan fikirkan latihan sebagai hadiah, bukan tugas.
Dan dengan cara yang sangat nyata, itu hanya apa itu, hadiah ... untuk hati anda.
4) Tonton Kolesterol Anda
Toksin dalam asap tembakau menurunkan kolesterol lipoprotein berkepekatan tinggi (kolesterol HDL atau "baik") sambil meningkatkan kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (kolesterol LDL atau "buruk"). Tahap LDL yang tinggi dalam darah adalah faktor risiko yang signifikan untuk aterosklerosis, juga dikenali sebagai pengerasan arteri. Faktor lain yang mempengaruhi kolesterol adalah genetik dan makan diet yang kaya dengan lemak tepu dan lemak trans. Jika sudah setahun atau lebih sejak pemeriksaan kolesterol terakhir anda, hubungi doktor anda dan jadwal janji temu. Sekiranya kolesterol anda tinggi, ada langkah yang boleh anda ambil untuk mengawalnya.
5) Mengekalkan tekanan darah biasa
Semasa di pejabat doktor mendapatkan pemeriksaan kolesterol, pastikan tekanan darah anda juga diperiksa. Mengekalkan tekanan darah yang sihat mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan kegagalan jantung. Tekanan darah tinggi dianggap sebagai lebih daripada 140 untuk tekanan darah sistolik dan 90 untuk tekanan darah diastolik. Sekiranya anda tinggi, ambilnya dengan serius dan ikut cadangan doktor anda.
Berhenti Merokok Boleh Mengurangkan Penyakit Jantung Yang Paling Banyak
Apabila anda berhenti merokok, faktor risiko lain untuk penyakit jantung akan berkurangan juga.
Perokok biasanya kurang aktif, terutama kerana mereka mendapat fungsi yang lebih tua dan paru-paru menjadi terjejas. Kegagalan itu sering membawa kepada kenaikan berat badan. Asap rokok juga meningkatkan kolesterol yang buruk, dan ketika merokok tidak akan menyebabkan tekanan darah tinggi, jika perokok mempunyai hipertensi, merokok dapat meningkatkan risiko hipertensi ganas, bentuk tekanan darah tinggi yang berbahaya.
Jika anda masih merokok, saya menggesa anda untuk membuat komitmen untuk berhenti sekarang. Setiap rokok yang dihisap menyebabkan tekanan tambahan dan kerosakan pada badan anda. Dan tidak akan lebih mudah untuk menghentikan lebih lama anda menunggu. Saya menghabiskan masa bertahun-tahun dengan penuh minat yang ingin saya dapati gabungan yang tepat motivasi dan keberanian untuk meninggalkan merokok di belakang untuk kebaikan.
Satu pengajaran penting yang saya pelajari adalah ini: Bagi seorang penagih nikotin, tidak ada masa yang "ideal" untuk berhenti. Jangan percaya kesalahan yang anda akan berhenti merokok "apabila anda sudah bersedia." Anda boleh mati menunggu hari itu datang.
Sebenarnya, ketagihan menyebabkan ketakutan berhenti kerana sukar untuk diatasi, tanpa mengira ketika kami memutuskan berhenti merokok. Tetapi mengatasinya anda boleh, selagi anda mengambil semua langkah pertama yang penting dan letakkan rokok itu. Dari situ, anda akan mendapati bahawa dengan sokongan, pendidikan, dan kesabaran untuk mengerjakan program berhenti anda satu hari yang mudah pada satu masa, anda boleh mengalahkan ketakutan itu dan menakluki ketagihan nikotin ... sekali dan untuk semua.
Sumber:
1. "Konsekuensi Kesihatan Merokok: Laporan Ketua Bedah." . 2004. Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit Kronik dan Promosi Kesihatan. 2004. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit Kronik dan Promosi Kesihatan, Pejabat mengenai Merokok dan Kesihatan.
2. "Kesan Kesihatan Merokok - Lembaran Fakta." . Disember 2006. Pusat Kawalan Penyakit.