Apabila Berhenti Merokok Membuat Keras Tidur
Gangguan tidur adalah kesan sampingan biasa dari nikotin . Bekas perokok baru mungkin tidur lebih daripada biasa melalui tahap berhenti merokok. Badan kita bertindak balas terhadap kehilangan banyak dos nikotin dan bahan kimia lain sepanjang hari. Ia boleh dan biasanya membuatkan kita berasa berkaburan dan lesu.
Jika ini menerangkan bagaimana perasaan anda, jangan melawan keperluan untuk berehat tambahan.
Ambil tidur ketika anda boleh dan tidur lebih awal daripada biasa. Tubuh awak akan melantun semula dengan sedikit masa. Pada masa yang sama spektrum adalah bekas perokok yang mengalami kesulitan tidur. Insomnia juga merupakan gejala biasa pengeluaran nikotin .
Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami insomnia dalam beberapa minggu pertama selepas anda berhenti merokok, cubalah beberapa ubat semulajadi untuk meredakan ketidakselesaan anda.
1. Potong Kafein
Kafein adalah perangsang. Kebanyakan orang tahu ini, tetapi inilah fakta yang kurang dikenali: kafein dalam tubuh perokok dimetabolisme (dicerna) pada dua kali ganda kadar seperti yang bukan perokok. Hasilnya adalah toleransi yang tinggi untuk kafein.
Apabila anda berhenti merokok, jumlah kopi atau kolas yang anda gunakan untuk minum mungkin membuat anda gelisah dan bimbang sekarang. Kurangkan atau memotong kafein daripada rejimen harian anda sepenuhnya untuk sementara waktu, terutamanya jika anda mengalami kesulitan tidur sepanjang malam.
Kemungkinan besar apabila anda melalui proses pengeluaran, anda akan dapat minum kopi sekali lagi, walaupun mungkin tidak seperti yang anda lakukan sebagai perokok.
2. Ambil Bath Warm
Cahaya beberapa lilin, gunakan beberapa garam mandi wangi, dan biarkan tekanan hari itu pergi. Mandi hangat adalah cara terbaik untuk melegakan badan dan minda anda dalam persediaan untuk tidur.
3. Jadualkan Urut
Masuk pasangan atau pasangan tangan yang lain untuk membantu mengatasi tekanan daripada otot anda. Sekiranya anda boleh mendapatkan urut badan penuh, hebat, tetapi walaupun 10 atau 15 minit yang dibelanjakan untuk leher, bahu, muka, dan kulit kepala anda boleh melakukan keajaiban untuk membantu anda berehat dan bersiap-siap untuk tidur nyenyak.
4. Mempunyai Cup of Herbal Tea
Terdapat pelbagai teh herba yang dibekalkan khusus untuk membantu menenangkan dan mempromosikan tidur. Lihat bahagian teh di pasar raya, atau kunjungi kedai makanan kesihatan tempatan anda dan minta cadangan.
5. Dengar Muzik Menenangkan
Muzik yang lembut dan lembut boleh membantu anda melonggarkan cukup untuk tidur. Cuba mendengar rakaman gelombang yang memukul pantai. Bunyi lembut boleh menjadi bantuan tidur yang sangat baik. Pastikan anda mempunyai pemain atau aplikasi yang akan mematikannya. Anda tidak mahu bangun dan melakukannya sendiri, kerana itu mengalahkan tujuan.
6. Matikan Elektronik
Sama ada anda mempunyai telefon pintar, tablet atau komputer riba, letakkannya di pintu bilik tidur anda dan pertimbangkan membilasnya supaya anda tidak mendengar mesej atau pemberitahuan yang masuk. Sebaliknya, baca buku (buku sebenar, bukannya di telefon anda) untuk sedikit membantu anda mengantuk.
7. Minum Glass of Milk Warm
Rempah itu dengan sedikit madu dan kapulaga atau buah pala.
Susu panas membantu anda tidur kerana fakta bahawa ia adalah makanan yang kaya dengan asid amino L- tryptophan. L-tryptophan membantu badan kita menghasilkan neurotransmitter seperti serotonin. Seratonin adalah utusan saraf kimia yang memberitahu tubuh untuk menutup dan tidur pada waktu malam. Lebih banyak L-tryptophan dalam susu mendapat dihantar ke otak anda apabila anda makan karbohidrat bersama dengannya. Tidak hairanlah susu dan cookies telah lama menjadi makanan ringan kegemaran.
Makanan lain yang mengandungi asid amino L-tryptophan:
- Ayam, ayam belanda, ikan, dan kerang
- Telur
- Produk kedelai seperti tauhu
- Produk tenusu
- Benih termasuk biji bunga matahari
- Kacang seperti pistachio, kacang, badam, dan hazelnut
Suplemen L-tryptophan tidak digalakkan kerana ia dikaitkan dengan sindrom eosinophilia-myalgia.
8. Jangan Minum Alkohol
Alkohol mengganggu tidur. Beberapa minuman mungkin lebih mudah tertidur pada mulanya, tetapi alkohol dalam sistem akan sering menyebabkan anda bangun hanya beberapa jam ke dalam kitaran tidur. Tidur kemudiannya sering terputus-putus untuk sisa malam.
9. Dapatkan Beberapa Latihan
Walaupun berjalan kaki singkat selama 15 minit akan membantu, tetapi jika anda tidak boleh tidur, cuba keluar untuk berjalan kaki yang baik beberapa jam sebelum tidur. Masa adalah penting dengan yang ini. Jangan bersenam sebelum tidur kerana ia mengulangi anda sebelum ia melambatkan anda.
10. Bertenang
Meditasi membantu memulakan hari anda di kaki kanan dan berakhir dengan baik juga. Sebagai bantuan tidur, cuba meditasi di atas katil, meletakkan secara senyap-senyap, mata ditutup. Mulailah dengan memberi tumpuan kepada otot-otot di dalam badan anda, dengan sedar mereka berehat, seksyen mengikut bahagian.
Seterusnya, beralih kepada pemikiran dalam fikiran anda. Mengakui setiap orang kerana ia datang dan kemudian biarkan ia pergi. Biarkan minda anda hanyut dan mengalir, melepaskan tekanan dan bimbang kerana ia berlaku.
Menambah meditasi pada rutin pagi anda (dalam kedudukan tegak) akan memberi ganjaran kepada anda dengan kawalan dan ketenangan yang lebih baik sepanjang hari anda juga.
11. Jangan tidur
Walaupun ia mungkin merasa baik untuk akhirnya mendapat mata tertutup, jika ia pada siang hari, jangan lakukannya. Naps kuasa bukan kawan anda jika anda mengalami insomnia. Anda akan membayarnya apabila tiba masanya untuk tidur.
12. Mulakan Hari Anda Sedikit Terdahulu
Satu lagi teknik yang berguna untuk membantu anda mengalihkan jam dalaman anda adalah untuk memulakan hari anda sedikit lebih awal. Anda boleh menggunakan masa untuk bermeditasi, juga menang, menang.
A Word From
Fasa pengeluaran fizikal berhenti merokok adalah keadaan sementara. Corak tidur anda akan kembali normal tidak lama lagi, memberikan anda insomnia sebelum anda berhenti merokok. Sekiranya gejala berterusan melebihi bulan pertama atau lebih, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan berhenti merokok bertanggungjawab untuk perasaan anda.
> Sumber:
> Gangguan Tidur: Dalam Kedalaman. Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Hanya Berhenti Merokok? Tonton Pengambilan Kafein Anda. Penyalahgunaan Bahan dan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan Mental. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.