Kebimbangan sukan dan prestasi kerap pergi ke tangan. Pernahkah anda "tercekik" semasa acara sukan penting atau merasakan saraf anda mendapat prestasi sukan anda? Walaupun banyak atlet menjadi "dipam" semasa persaingan, apabila tergesa-gesa adrenalin ditafsirkan sebagai kebimbangan, dan pemikiran negatif mula berubah-ubah, ia boleh mempunyai kesan yang memudaratkan keupayaan anda untuk melakukan.
Sebelum anda belajar bagaimana menguruskan gejala kegelisahan semasa pertandingan, penting untuk memahami hubungan antara kecemasan dan prestasi olahraga.
Apakah Psikologi Sukan?
Psikologi sukan adalah pembahagian psikologi yang bertujuan untuk mempersiapkan minda seorang atlet untuk persaingan.
Bagaimana Psikologi Sukan Berkaitan dengan Kecemasan Kecemasan Sosial (SAD)?
Orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) takut situasi sosial dan prestasi. Ketakutan yang paling biasa adalah orang awam . Walau bagaimanapun, jenis persembahan lain seperti muzik dan atletik juga mungkin menimbulkan kebimbangan. Kebanyakan psikologi sukan bekerja dengan atlet untuk membantu mereka mengatasi kebimbangan tentang prestasi semasa pertandingan. Dalam bentuk yang paling melampau, jenis kebimbangan ini akan didiagnosis sebagai SAD.
Apakah Hubungan Antara Kecemasan dan Prestasi Atletik?
Kebimbangan sebelum atau semasa pertandingan olahraga dapat menghalang prestasi anda sebagai seorang atlet.
Pergerakan yang diselaraskan yang diperlukan oleh acara sukan menjadi semakin sukar ketika tubuh anda berada dalam keadaan tegang. Tahap rangsangan fizikal tertentu membantu dan mempersiapkan kita untuk persaingan. Tetapi apabila gejala fizikal kebimbangan terlalu besar, mereka mungkin serius mengganggu keupayaan anda untuk bersaing.
Begitu juga, kebimbangan tertentu tentang bagaimana anda melakukan dapat membantu dalam persaingan, tetapi gejala kognitif yang teruk seperti kecemasan seperti pola pemikiran negatif dan jangkaan kegagalan dapat membawa nubuatan yang memuaskan. Sekiranya terdapat perbezaan yang ketara antara cara anda melakukan amalan dan bagaimana anda melakukan pertandingan, kecemasan mungkin menjejaskan prestasi anda.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kesan Kecemasan pada Prestasi Atletik?
Sesetengah jenis atlet lebih cenderung untuk merasakan kesan kecemasan terhadap prestasi. Atlet amatur lebih cenderung daripada profesional berpengalaman untuk mengalami kecemasan yang mengganggu keupayaan mereka untuk melakukan persaingan - ini masuk akal kerana kekurangan pengalaman relatif mereka dalam persaingan dan menguruskan rangsangan.
Atlet yang mengambil bahagian dalam sukan individu juga didapati mengalami kebimbangan lebih banyak daripada mereka yang bermain sukan pasukan. Akal sehat menunjukkan bahawa menjadi sebahagian daripada pasukan mengurangkan beberapa tekanan yang dialami oleh mereka yang bersaing semata-mata.
Akhirnya, terdapat bukti bahawa dalam sukan pasukan, apabila pasukan bermain di tempat pembangkang (dikenali sebagai permainan "jauh") tahap kecemasan cenderung lebih tinggi daripada ketika bermain di rumah.
Sekali lagi, akal fikiran akan menunjukkan bahawa mempunyai sokongan peminat yang lebih besar dan lebih akrab dengan tempat memainkan peranan dalam tahap kebimbangan semasa persaingan.
Kenapa Beberapa Atlet Meningkat Di Tekanan dan Lain-lain Falter?
Bagaimanakah atlet elit secara konsisten mampu menimbulkan cabaran ketika menghadapi persaingan yang sukar? Penyelidikan menunjukkan bahawa keyakinan diri memainkan peranan dalam bagaimana anda bertindak balas terhadap gejala kegelisahan semasa prestasi olahraga. Orang yang yakin dengan kebolehan mereka lebih cenderung mempunyai reaksi positif terhadap kebangkitan dan kecemasan dan berkembang maju dalam menghadapi persaingan. Atlet elit sering terfokus pada tingkah laku mereka yang mereka mentakrifkan gairah sebagai kegembiraan dan bukannya kebimbangan.
Secara umumnya, keyakinan diri cenderung menjadi yang tertinggi apabila anda percaya kepada keupayaan anda dan merasakan bahawa anda sudah bersedia untuk persaingan dengan baik. Kebimbangan dan keyakinan berada pada hujung spektrum yang bertentangan - apabila kepercayaannya kuat, ia cenderung untuk menimbulkan kebimbangan dari fikiran.
Apa yang Boleh Dilakukan Mengurus Kebimbangan Tentang Prestasi Atletik?
Anda boleh menggunakan beberapa strategi untuk membantu mengatasi kecemasan yang berkaitan dengan prestasi sukan termasuk visualisasi, relaksasi otot progresif , dan penstrukturan kognitif . Jika anda mendapati bahawa gejala kegelisahan anda teruk dan tidak bertambah baik dengan penggunaan strategi bantuan diri , merancang lawatan ke doktor anda untuk membincangkan kebimbangan anda. Anda mungkin mengalami SAD dan memerlukan rawatan profesional.
Sumber:
Humara M. Hubungan antara kebimbangan dan prestasi: Perspektif kognitif-tingkah laku. Insight Athletic - Jurnal Online Psikologi Sukan [online secara dalam talian].
Riewald ST. Strategi untuk menguruskan tekanan prestasi. Jurnal Latihan Prestasi NSCA [dalam talian bersiri].
Rodriguez C. Bolehkah psikologi sukan membantu prestasi sukan dengan meningkatkan ketangguhan mental melalui penurunan kebimbangan ?.