Adakah anda bosan dengan bangun lebih letih daripada ketika anda tidur? Adakah ia kelihatan seperti tidur malam yang lebih baik adalah lebih sukar difahami daripada impian anda yang diingati separuh? Jika anda telah mengalami masa yang sukar atau tidur sebentar, kemungkinannya, punca adalah sama ada sesuatu yang anda lakukan, atau sesuatu yang TIDAK lakukan. Berikut adalah lapan sebab yang biasa anda mengalami kesukaran tidur dengan baik.
1 - Latihan Waktu Malam
Santai di sekeliling berjalan-jalan dengan anjing anda sebelum waktu tidurnya adalah baik-baik saja, tetapi latihan kardio yang berkeringat jantung, dalam masa tiga jam dari waktu tidur anda sendiri terlalu banyak. Suhu badan dan denyutan jantung secara semula jadi jatuh ketika anda sedang tidur - tetapi senaman menimbulkan fungsi dua badan, dan merangsang seluruh sistem saraf anda, menjadikannya sukar untuk tunda. Sebaliknya, jadilah senaman anda untuk waktu pagi, atau tekan gym di jam makan tengah hari anda.
2 - Alkohol Sebelum Tidur
Walaupun satu gelas wain adalah pelopor yang sangat baik untuk romantik - dan percintaan itu sendiri adalah salah satu preludes yang terbaik untuk tidur - memakan banyak alkohol daripada sebelum tidur, dan anda mungkin akan mendapati bahawa tidur anda terjejas. Walaupun kesan awal alkohol adalah kelonggaran - jadi anda mungkin akan berhenti untuk tidur dengan cepat selepas menyuap - alkohol mengganggu siklus tidur anda, terutama tidur REM yang termasuk masa impian. Hasilnya terfragmentasi, rehat yang tidak segar. Selain itu, anda mungkin bangun untuk menggunakan bilik mandi pada waktu malam, satu hit yang jelas untuk kualiti tidur anda.
3 - Kesakitan Suhu Bilik
Kebanyakan pakar tidur mengesyorkan agar bilik tidur anda berada pada tahap 65 hingga 72 darjah pada waktu malam, tetapi ramai yang suka mengurangkan kos tenaga dengan mengubah termostat ke zon beku semasa musim sejuk, dan menukar AC pada musim panas, yang membawa kepada bilik tidur yang panas. Walau bagaimanapun, kedua-dua ekstrem ini merampas perjalanan anda ke tanah Nod. Badan anda perlu sejuk pada waktu malam untuk tidur yang paling menyegarkan, yang mustahil di dalam bilik yang terlalu panas. Sebaliknya, bilik yang terlalu sejuk, akan membuatkan anda bangun. Sekiranya anda tidak mahu melaraskan termostat ke zon selesa, kemudian pakai kaus kaki tebal ke tempat tidur yang berlapis-lapis sewaktu sejuk, dan sediakan kipas mudah alih di sebelah katil anda pada musim panas.
4 - Tekanan dan Kebimbangan
Mungkin sebab bukan perubatan yang paling biasa untuk insomnia jangka pendek adalah fikiran yang penuh dengan kebimbangan atau tekanan. Pada siang hari, aktiviti kehidupan cenderung untuk mengalih perhatian anda, tetapi apabila anda menetap di tempat tidur, fikiran anda bebas berkeliaran. Bagi kebanyakan orang, bukanlah aspek yang baik dalam kehidupan mereka yang fikiran mereka memilih untuk berfokus, tetapi sebaliknya. Anda boleh memerangi ini dengan beberapa cara. 1. Buatlah menulis kebimbangan sebelum tidur, bersama-sama dengan beberapa perkara yang anda bersyukur, bahagian rutin harian anda. 2. Jika fikiran anda benar-benar mula bosan, keluar dari katil - tanpa menghidupkan sebarang lampu - dan duduk di bahagian gelap rumah lain. Ini menembusi kitaran bimbang dan anda mungkin akan mendapati minda anda dengan cepat menenangkan cukup untuk kembali ke tempat tidur. 3. Salah satu cara yang paling berkesan untuk menakluki bimbang dan tekanan adalah dengan amalan meditasi harian. Anda tidak perlu menjadi ahli yogi atau menghabiskan berjam-jam duduk di atas tikar - sepuluh menit setiap hari bermanfaat.
5 - kafein petang lewat
Anda tahu bahawa cawan waktu tidur kopi adalah idea yang tidak baik, tetapi adakah anda tahu bahawa separuh hayat kafein adalah 3 hingga 5 jam, yang bermaksud bahawa separuh dos dihapuskan pada masa itu, meninggalkan separuh selebihnya untuk berlarutan dalam badan anda banyak lagi jam? Itulah sebabnya cawan lewat Joe dapat mengganggu tidur anda malam itu. Walaupun kesan kafein kepada anda bergantung kepada toleransi anda, dos dan umur anda, adalah lebih baik untuk mengekalkan penggunaan anda di bawah 400 mg sehari, dan menjauhi sumber kafein selepas waktu makan tengah hari.
6 - Berkongsi Katil Anda
Walaupun manfaat persahabatan meluas di hampir setiap bidang kehidupan, satu tempat di mana anda lebih baik sendirian berada di tempat tidur. Berkongsi tempat tidur anda dengan pasangan, sama ada manusia atau berkaki empat, sangat mengurangkan kualiti tidur anda jika pasangan anda mendengkur, bergaul anda, memeluk selimut atau membuat anda tidak selesa. Walaupun anda mungkin tidak akan membuang pasangan anda dari bilik tidur - walaupun peratusan yang sangat tinggi pasangan yang menikah tidur di bilik berasingan - anda perlu menangkap beberapa mata. Beri katil Mittens dan Fido sendiri, dan galakkan pasangan berdengkur anda untuk tidur di sisinya - bukan di belakangnya. Gunakan mesin bunyi putih untuk menyekat bunyi dengkuran lembut, atau cuba penyumbat telinga jika tahap decibel mencapai crescendo.
7 - Terlalu Banyak Cahaya
Sama ada ia datang dari lampu membaca pasangan katil anda, televisyen, atau di luar tetingkap anda, pendedahan cahaya pada waktu tidur merosakkan kualiti tidur anda. Bagi sesetengah orang, walaupun cahaya jam penggera tempat tidur adalah cukup untuk memberi isyarat kepada otak mereka bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Untungnya, ini adalah satu masalah tidur yang mudah untuk diselesaikan. Matikan elektronik anda (termasuk telefon, tablet dan komputer riba) sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur. Sekiranya cahaya dari sumber luar bersinar ke dalam bilik tidur anda dan tidak dapat dihilangkan, letakkan warna gelap atau langsir (ini sangat penting jika anda bekerja malam dan perlu tidur pada siang hari.) Tutup pintu bilik tidur anda untuk menutup cahaya dari kawasan lain rumah. Atau untuk penyelesaian yang paling mudah, buatkan topeng tidur satin sebelum menutup mata anda. Anda akan berasa glamor dan tidur dengan lebih baik.
8 - Snek Yang Salah
Adakah snek jamuan khas anda adalah kepingan (atau dua) pizza atau beg cip? Jika ya, jangan terkejut apabila anda berbaring terjaga di langit-langit anda. Beban penuh lemak atau protein sebelum tidur membolehkan sistem pencernaan menjadi berlebihan, menjadikannya sukar untuk tidur dan berpotensi memberi anda pedih ulu hati. Tetapi kesakitan lapar boleh membuat anda bangun juga, seperti gula darah yang terjatuh pada waktu malam. Hentikan masalah dengan snek kecil sebelum memukul jerami - berita gembira anda harus lebih berat pada karbohidrat kompleks, lebih ringan pada protein, tetapi pasti campuran kedua-duanya. Pilihan yang baik termasuk mangkuk bijirin dan susu bijirin kecil, satu keping ayam belanda putih yang dibalut dengan tongkat saderi atau sekeping buah yang tersebar dengan mentega kacang.