Keputusan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Sama ada ia memutuskan apa yang hendak dipesan dari menu makan tengah hari, di mana untuk meletak kereta anda atau jika mempunyai awal malam. Keputusan kehidupan yang lebih besar juga perlu dibuat, seperti: jika bergerak ke seluruh negara atau memohon pekerjaan baru. Ramai orang dewasa dengan ADHD merasakan mereka bukan pembuat keputusan yang baik. Ini mungkin kerana mereka kurang percaya diri dan takut akan membuat keputusan yang salah.
Ia mungkin kerana mereka mempunyai sejarah membuat keputusan impulsif yang kemudiannya mereka menyesal. Atau ia gabungan kedua-duanya. Walau bagaimanapun, apabila anda mula mempercayai diri anda untuk membuat keputusan tepat pada masanya, anda berasa lebih bahagia kerana anda merasakan kawalan hidup anda.
Berikut adalah 10 cadangan untuk membuat keputusan.
1. Adalah OK untuk membuat keputusan 'salah'
Ramai orang yang ADHD sangat bimbang tentang membuat keputusan 'salah' yang mereka lumpuh dengan kebimbangan. Menjadi pembuat keputusan yang yakin memerlukan pergeseran mental. Jangan melihat ke belakang dan fikir anda membuat keputusan 'salah'. Sebaliknya, terus menanti dan 'betul kursus' seperti juruterbang pesawat terbang.
2. Rakam keputusan anda
Untuk membina keyakinan anda dalam membuat keputusan, tulis semua keputusan yang anda buat. Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa anda membuat keputusan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, anda hanya ingat keputusan yang anda buat dan kemudiannya menyesal.
Ini 'senarai keputusan' akan membantu anda mempunyai perspektif yang seimbang, dan seterusnya memberikan jaminan yang anda perlukan untuk membuat lebih banyak keputusan.
3. Buat masa untuk membuat keputusan
Membuat keputusan memerlukan sedikit masa dan tenaga mental. Ramai orang yang hidup dengan ADHD sibuk dari saat jam penggera berdering sampai kepala mereka memukul bantal.
Keputusan yang besar tidak boleh dibuat apabila anda tidak suka. Jika anda mempunyai keputusan untuk membuat, buat janji temu dengan diri anda dan tuliskannya dalam perancang waktu anda. Kemudian, pada waktu yang diperuntukkan, matikan telefon anda dan tutup komputer anda, dan tumpukan pada keputusan itu.
4. Tulis keputusan ke bawah
Dapatkan sekeping besar kertas dan di bahagian atas halaman, tuliskan keputusan anda ke bawah. Perbuatan sederhana menulisnya membantu anda untuk memastikan dengan jelas apa keputusan anda.
5. Kebaikan dan keburukan
Senaraikan keputusan pro dan kontra. Brainstorm seberapa banyak yang anda boleh, walaupun sebahagian daripada mereka kelihatan jauh.
6. Penyelidikan
Sekiranya membuat keputusan kelihatan sukar, anda mungkin tidak mempunyai maklumat yang cukup untuk membuat keputusan. Dalam hal ini, kumpulkan maklumat dengan melakukan penyelidikan dalam talian, bercakap dengan orang lain, dan sebagainya.
7. Matlamat anda
Keputusan tidak dibuat secara berasingan. Mereka dipengaruhi oleh sepanjang hidup anda. Ingatkan diri anda tentang matlamat anda: jangka pendek dan jangka panjang. Malah keputusan yang sukar adalah lebih mudah dibuat apabila anda menganggapnya berkaitan dengan matlamat anda.
8. Suara keputusan anda
Bercakap kebaikan dan keburukan keputusan anda dengan rakan atau ahli keluarga. Tidak kerana anda mahu mereka membuat keputusan untuk anda, tetapi kerana menyatakan pilihan anda kepada orang lain membantu menguatkannya dalam fikiran anda.
Selalunya, apabila anda telah selesai menjelaskan semua perkara anda, anda akan mencapai kesimpulan anda sendiri.
9. Keputusan impulsif
Jika anda terdedah untuk membuat keputusan impulsif, ikuti langkah 3 hingga 8 pada senarai ini. Langkah-langkah ini memaksa anda untuk melambatkan dan memikirkan keputusan sebelum melakukan apa-apa.
10. Amalan
Lebih banyak keputusan yang anda buat, semakin mudah mereka menjadi. Mulailah dengan yang lebih kecil dan lebih mudah dan bina kepada yang lebih sukar.