Aplikasi Anti-Kegelisahan Yang Boleh Melepaskan Bantuan di Palm Tangan Anda
Sumber-sumber bantuan mandiri tradisional untuk membantu orang yang mempunyai kebimbangan telah memasukkan sumber seperti buku yang diterbitkan, dan kemudian bahan-bahan dalam talian . Yang paling berguna bagi sumber-sumber ini adalah boleh dikatakan bahawa (1) boleh membawa rawatan berasaskan bukti kepada individu yang tidak mempunyai akses kepada penjagaan khusus, (2) boleh digunakan bersamaan dengan rawatan berterusan, atau (3) dapat mempromosikan kemajuan yang berterusan selepas tamat kursus psikoterapi.
Dengan adanya teknologi telefon pintar dan populariti aplikasi interaktif yang semakin meningkat, terdapat lebih banyak pilihan membantu diri daripada sebelumnya. Aplikasi yang mungkin sesuai untuk individu yang mempunyai gangguan kebimbangan umum (GAD) atau kebimbangan subklinikal jatuh ke dalam satu daripada dua kategori.
Set aplikasi pertama mensasarkan simptom kebimbangan dengan memberikan akses mudah kepada relaksasi, meditasi dan latihan kesedaran . Set kedua aplikasinya, yang dikaji semula dalam siaran ini, berkait rapat dengan psychotherapies yang disokong secara empirik . Program-program ini menargetkan gejala kognitif teras GAD - bimbang yang tidak terkawal, pemikiran negatif yang terganggu , misalnya - serta gejala fizikal yang berkaitan. Mereka biasanya mempunyai kapasiti pengawasan diri juga.
Senarai aplikasi berikut mencerminkan beberapa pilihan yang lebih popular untuk program berdasarkan pendekatan berasaskan bukti. Ambil perhatian bahawa senarai ini tidak menyeluruh, kemasukan tidak menunjukkan pengesahan, dan tiada pilihan yang dijelaskan di bawah dinasihatkan sebagai rawatan yang berdiri sendiri untuk kecemasan yang sederhana dan mendalam.
Jika kegelisahan anda terus bertambah atau semakin teruk semasa menggunakan program ini, dapatkan nasihat dengan profesional kesihatan dan / atau kesihatan mental.
1. Rawat Watch
Platform: iPhone, iPad
Kos: $ 1.99 setiap individu, $ 1.99 untuk keluarga, $ 0.99 untuk institusi pendidikan
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini membolehkan individu untuk mendokumentasikan kebimbangan mereka, menjejaki hasil sebenar, dan menilai sama ada bimbang sama buruknya dengan apa yang berlaku.
Ciri-ciri lain termasuk keupayaan untuk: mengenalpasti domain bimbang (contohnya kesihatan, sosial, kewangan), memantau tindak balas emosi dan tingkah laku terhadap hasilnya, mengesan trend bimbang dari masa ke masa (termasuk keamatan distorsi kognitif tertentu). Maklumat boleh dimasukkan ke dalam aplikasi walaupun di luar talian. Program ini disasarkan kepada orang yang mempunyai kebimbangan kronik dan GAD. Ia adalah pujian yang baik untuk terapi tingkah laku kognitif tradisional (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Kos: percuma
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini disasarkan khusus untuk remaja dan dewasa muda dengan pelbagai masalah kegelisahan - GAD, kebimbangan sosial , serangan panik , kecemasan prestasi, dan fobia tertentu. Memandangkan GAD adalah antara masalah psikiatri yang paling biasa di kalangan remaja , dan banyak anak muda memahami betapa pentingnya kesihatan mental adalah untuk keseluruhan kesejahteraan , program ini yang bertujuan untuk memberikan kemahiran asas dan meningkatkan wawasan tentang gejala berpotensi sesuai untuk banyak individu. Maklumat yang disediakan adalah konsisten dengan pendekatan rawatan CBT. Aplikasi ini termasuk senarai strategi coping untuk pelbagai jenis kebimbangan, dan pengguna boleh menandakan kaedah yang berfungsi untuk mereka dengan mudah, akses masa depan.
Maklumat disampaikan menggunakan bahasa yang mudah dan jelas. Konsep penting dipaparkan dengan cara yang menarik. Sebagai contoh, kategori "Chill Out" termasuk pilihan teks dan audio untuk senaman pernafasan, meditasi perhatian, dan imej mental. Daripada nota, aplikasi ini tidak menawarkan ciri penjejakan.
3. Pelatih ACT
Platform: iPhone, Android
Kos: percuma
Apa yang ditawarkan: ACT Coach berfungsi sebagai alat pendamping bagi individu dalam rawatan menggunakan pendekatan Penerimaan dan Komitmen (ACT). Aplikasi ini memberi panduan kepada pengguna mengenai konsep teras rawatan: pengenalpastian nilai teras , komitmen untuk bertindak berdasarkan nilai, strategi mengatasi yang berguna untuk pemikiran yang tidak menyenangkan dan keadaan emosi, dan kesediaan untuk berlatih.
Bahan latihan kesedaran termasuk sesi audio-panduan serta arahan untuk sesi bimbingan diri. Ia menawarkan fungsi penjejakan untuk "ACT Moments" supaya pengguna dapat meninjau sejauh mana mereka mengendalikan perasaan dan emosi yang menyakitkan.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Kos: percuma
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini sesuai untuk orang dewasa dan remaja dengan kecemasan dan gangguan mood. Ia memperkenalkan konsep teras CBT - seperti corak pemikiran yang bias dan bagaimana untuk mencabarnya - dan mengajar pernafasan yang mendalam, keletihan otot progresif, dan meditasi kesedaran. Pengguna dapat mengesan mood, kecemasan, dan tabiat kesihatan yang mungkin memberi impak terhadap ini (seperti latihan , pengambilan alkohol , tingkah laku, pola tidur, dll). Aplikasi ini juga menggalakkan pengguna untuk berfikir dan mengukur "kecil" matlamat harian; ini berkesan menggalakkan penyelesaian masalah .
5. CBT-i Coach
Platform: iPhone, Android
Kos: percuma
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini sangat sesuai untuk individu yang mengalami gangguan ketara dalam tidur akibat kecemasan. Dihadapkan untuk orang-orang dalam rawatan CBT untuk insomnia, atau mereka yang mengalami masalah tidur dan ingin meningkatkan kebersihan tidur mereka, program ini mengajarkan pengguna (1) pendidikan dasar tentang tidur, (2) ciri rutin tidur dan lingkungan yang sihat, 3) cara menggunakan diari tidur untuk merekodkan corak dan perubahan gejala trek. Ia termasuk latihan yang berbeza untuk menyenyapkan minda cemas dan membolehkan pengguna menetapkan mesej peringatan atau menyediakan penggera untuk membantu mengubahsuai tabiat tidur.
[CBT-i Coach telah dibangunkan dengan kerjasama Pusat Kebangsaan VA untuk PTSD, Sekolah Perubatan Stanford, dan Pusat Kebangsaan Telehealth dan Teknologi DoD. Kandungannya berdasarkan manual terapi, Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia dalam Veteran, oleh Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. dan Allison Siebern, Ph.D.]
Memilih App Hak untuk Anda
Kadar di mana aplikasi baru dibuat adalah menakjubkan, dan kesesuaian untuk masalah tertentu boleh berbeza-beza secara meluas. Sangat penting untuk menjadi pengguna yang berpendidikan, terutamanya ketika datang ke aplikasi yang bertujuan untuk menyelaraskan diri mereka dengan pendekatan rawatan berasaskan bukti. Cari aplikasi yang telah dicipta oleh atau disemak oleh organisasi yang bereputasi, seperti Pusat Kebangsaan Telehealth dan Teknologi Jabatan Pertahanan Amerika Syarikat dan Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika.
Ingat bahawa aplikasi tidak dapat menggantikan rawatan tatap muka. Dan jika anda sedang menjalani rawatan, tanyakan pembekal anda untuk aplikasi yang mereka cadangkan untuk anda, mengetahui gejala dan keadaan tertentu anda.