Adakah Tekanan Mempengaruhi Corak Tidur Anda?
Tidur adalah sumber penting yang menjadikan anda sihat, mental yang tajam, dan dapat mengatasi tekanan dengan lebih berkesan, antara lain . Malangnya, orang yang tertekan dan sibuk cenderung kurang tidur daripada yang mereka perlukan. Mengikut tinjauan pendapat di laman web ini , kira-kira 50% pembaca seperti anda kehilangan cukup tidur untuk menggandakan risiko kemalangan kereta . Ketahui beberapa sebab mengapa tekanan dan kekurangan tidur seolah-olah bersatu, dan teknik penting untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan.
Kenapa Anda Hilang Tidur
Berikut adalah semua faktor umum yang menyumbang kepada kurang tidur:
Overthinking
Ramai orang mengambil tempat kerja mereka dengan mereka, baik secara fizikal atau metafora. Dan masuk akal: dengan beban kerja menuntut hari ini , sering sukar untuk pulang ke rumah dari hari penyelesaian masalah dan berhenti secara automatik memikirkan semua, masalah yang baik. Ibu bapa dan pelajar yang tinggal di rumah dapat mengalami ini juga.
Sekiranya anda mendapati diri anda masih berusaha untuk menyelesaikan masalah pada penghujung hari, dan fikiran anda tidak sepatutnya meninggalkan minda anda, ini boleh membuat tidur menjadi lebih sukar. Ia juga boleh mengganggu tidur anda di tengah malam semasa anda beralih antara peringkat tidur.
Kafein
Orang yang berada di bawah tekanan cenderung untuk mengambil sejumlah besar kafein untuk mendapatkan rangsangan yang membuat mereka pergi pada waktu pagi atau membantu mereka membuatnya sepanjang hari. Kafein sebenarnya boleh memburukkan lagi tahap tekanan dan memberi kesan yang ketara kepada jumlah dan kualiti tidur yang anda dapatkan.
Cortisol
Hormon stres ini adalah salah satu pemain utama yang bertanggungjawab terhadap perjuangan atau tindak balas penerbangan - kekukuhan tenaga yang anda dapatkan apabila anda merasa tertekan atau terancam yang membolehkan anda bertindak balas. Malangnya, stres kronik boleh membawa kepada tahap kortisol yang berlebihan, dan ini boleh mengganggu pola tidur yang sihat.
Overscheduling
Kehidupan yang sibuk dan sibuk boleh merompak anda dengan masa yang anda boleh dedikasi untuk tidur. Sekiranya anda mendapati diri anda menaikkan masa tidur anda lebih jauh dan lebih jauh untuk menyelesaikan sesuatu, atau bangun lebih awal dan lebih awal dalam nama produktiviti, anda mungkin berasa lelah banyak tetapi tidak menyedari kekurangan tol sedang diambil .
Kebimbangan
Seperti overthinking, kebimbangan boleh membuat tidur sukar dan bangun anda pada waktu malam. Kebimbangan membuat pikiran anda sibuk kerana anda membayangkan senario yang mengancam dan bimbang tentang apa yang boleh berlaku seterusnya. Anda mungkin menjadi sibuk dengan mencari penyelesaian. Bahagia fikiran anda boleh merompak anda tidur dengan mengekalkan paras kortisol anda tinggi, menjadikan tidur lebih sukar untuk dicapai.
Dapatkan Tidur yang Anda Perlu
Cuba petua ini jika anda mendapati diri anda kerap tidak tidur:
Mengekalkan Tabiat Malam Sihat
Mengekalkan tabiat malam yang menggalakkan tidur secara teratur boleh pergi jauh ke arah membantu anda secara konsisten mendapatkan lebih banyak tidur yang berkualiti tinggi. Berikut adalah beberapa strategi yang disarankan oleh doktor untuk menggalakkan tidur dengan mengekalkan tabiat yang betul.
Lepaskan Tekanan Anda
Salah satu cara terbaik untuk membersihkan tekanan tubuh anda supaya minda anda dapat berehat adalah untuk mempelajari kelonggaran otot yang progresif dan teknik relaksasi otot dalam. Meditasi juga merupakan alat yang terbukti untuk melonggarkan badan anda dan menenangkan fikiran anda - ia dengan mudah boleh memindahkan anda ke tidur.
Inilah cara untuk memulakan meditasi . Jika anda tidak pasti apa gejala tekanan anda, kuiz ini dapat membantu!
Mempunyai Seks
Cara kegemaran ramai orang untuk berehat sebelum tidur - yang mungkin anda fikirkan - adalah aktiviti seksual . Seks dengan rakan kongsi yang penyayang (atau solo) boleh memberi anda hormon yang menenangkan dan memberikan beberapa manfaat pengurusan tekanan yang lain . Malangnya, ramai yang mendapati bahawa stres zaps memandu seks mereka. Berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan suasana hati ketika ditekankan.
Apabila Semua Elses Gagal - Nap!
Sekiranya anda telah melakukan semua yang anda boleh dan anda juga letih, jangan memandang rendah nilai tidur kuasa .
Ia tidak disyorkan untuk mengambil tidur siang jika anda mengalami kesukaran tidur kerana ia mungkin mengurangkan rasa mengantuk pada waktu malam anda. Walau bagaimanapun, jika masalahnya bukanlah anda tidak boleh tidur tetapi anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk tidur kerana anda terlalu sibuk, sesuai dengan beberapa hari sebelum anda dapat membantu. Ketukan boleh meningkatkan produktiviti anda dan memberi anda tidur berharga apabila anda memerlukannya. Dan apabila anda berehat dengan baik, anda mungkin kurang reaktif terhadap tekanan. Ketahui lebih lanjut mengenai teknik pemotongan kuasa berkesan .