Strategi untuk Membantu Bangunkan Anda
Kesan sampingan daripada antidepresan sukar dielakkan. Keletihan adalah salah satu daripada mereka. Ini kebanyakannya berlaku terhadap antidepresan tricyclic seperti Elavil (amitriptyline) dan Tofranil (imipramine), yang mana doktor tidak sering menetapkan apa-apa lagi. Tetapi kelas-kelas baru antidepresan-selektif inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRIs) seperti Prozac (fluoxetine), dan perencat serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) seperti Cymbalta (duloxetine) -membuat anda rendah.
Memandangkan kemurungan itu sendiri boleh membuat anda berasa letih, ia boleh mengecewakan untuk mendapati bahawa ubat yang anda ambil untuk merawatnya tidak membantu. Sekiranya anda berhadapan dengan masalah ini, berikut adalah beberapa cara anda boleh mendapatkan faedah ubat anda tanpa sentiasa berasa seperti anda memerlukan tidur.
Mengapa Antidepresan Menyebabkan Keletihan
Antidepresan tertentu bekerja dengan bertindak di atas bahan kimia otak yang dipanggil neurotransmitter-khususnya norepinephrine dan serotonin-menyebabkan mereka berlama-lama di dalam ruang antara sel-sel saraf di mana mereka menjalankan tugas mengawal mood. Pada masa yang sama, ubat-ubatan ini menjejaskan neurotransmitter lain, termasuk histamine dan acetylcholine, kadang-kadang menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti mulut kering , penglihatan kabur , penambahan berat badan, dan sedasi. Ini adalah kesan sampingan terakhir yang mungkin bertanggungjawab untuk keletihan yang anda alami ketika anda mengambil antidepresan.
Cara Memperkatakan Jika Med anda Membuat Lelah anda
Anda mungkin tergoda untuk meluangkan masa dan meletakkan kem di sofa anda, tetapi ada perkara lain yang boleh anda lakukan jika antidepresan anda menyapu anda. Pertama sekali, jelaskan apa yang anda tidak perlu lakukan jika anda benar-benar berjuang untuk memastikan mata anda terbuka: Pertama, jangan sampai di belakang roda kereta anda.
Biarkan orang lain memandu, panggil perkhidmatan kereta atau teksi, atau gunakan pengangkutan awam sehingga anda mendapati penyelesaian untuk keletihan anda.
Kedua, jelaskan alkohol dan apa-apa ubat-ubatan yang juga cenderung sedatif. Kombo sama ada dengan antidepresan anda boleh membuat keletihan anda semakin teruk.
Berikut adalah beberapa kemungkinan.
- Buat masa untuk tidur siang hari. Ini tidak bermakna anda perlu memanjat di bawah penutup dan tunda waktu petang. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, hanya 20 minit tidur aktiviti intensiti rendah sudah cukup untuk meninggalkan kebanyakan orang merasa segar dan bertenaga. Sebenarnya, lebih menutup mata daripada itu boleh membuat anda lebih groggier.
- Dapatkan senaman. Ia kedengaran tidak masuk akal-bagaimana mungkin bergerak mungkin dapat membantu apabila perkara terakhir yang anda rasa sedang bergerak? Satu kajian pada tahun 2008 di University of Georgia mendapati bahawa intensiti rendah biasa boleh mengurangkan keletihan sebanyak 65 peratus, contohnya. Ini terutama berlaku kepada orang dalam kajian yang melakukan latihan intensiti rendah berbanding dengan aktiviti intensiti sederhana. Itu bermakna berjalan santai dapat berbuat lebih banyak untuk memanjakan anda daripada, katakan, tugas yang mencabar pada basikal senaman.
- Pop pil anda pada waktu tidur. Kecuali terdapat beberapa sebab doktor anda akan memilih anda turun ubat kemurungan anda pada waktu pagi atau siang hari, mengambilnya pada waktu malam dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah sehingga anda mendapatkan yang lain yang anda perlukan untuk merasa lebih waspada semasa bangun pagi.
- Tunggu ia. Serius. Bagi kebanyakan orang, kesan sampingan antidepresan memakan badan sebagai badan mereka disesuaikan dengan ubat. Jika selepas beberapa minggu anda masih berasa zonked, anda dan doktor anda mungkin perlu kembali ke papan lukisan dan cuba ubat lain atau menambah ubat anda dengan ubat kedua yang merangsang, seperti seperti Provigil (modafinil).
Sumber:
Puetz TW, Bunga SS, O'Connor PJ. "Percubaan Terkawal Rawak mengenai Kesan Latihan Latihan Aerobik terhadap Perasaan Tenaga dan Keletihan di Orang Dewasa yang Sedentari Dengan Keletihan yang Berterusan." Psychosom Psychother. 2008; 77 (3): 167-74.