Meditasi adalah salah satu daripada teknik pengurusan tekanan yang hebat kerana ia membawa pelbagai manfaat yang berbeza-beza. Ini dapat membantu orang membuat ruang mental dan emosi di antara mereka dan tekanan mereka, membolehkan mereka mendapatkan perspektif dan mendapatkan galas mereka sebelum menangani keadaan tekanan di tangan. Ia juga boleh membolehkan orang untuk melonggarkan minda dan badan mereka untuk mengembalikan tindak balas tekanan mereka.
Dalam jangka panjang, faedah didarabkan kerana amalan meditasi boleh membawa kepada daya tahan yang lebih besar untuk tekanan masa depan.
Yang mengatakan, lebih daripada sekadar beberapa orang telah menemui amalan meditasi untuk mencabar pada mulanya, dan ini membawa kepada sesetengah orang yang menyerah pada amalan sebelum mereka benar-benar memulakannya kerana mereka mendapati sama ada sukar untuk berhubung dengannya, untuk minda mereka yang sibuk, atau mencabar untuk berpegang teguh. Berjalan meditasi memberikan faedah-faedah meditasi yang digabungkan dengan manfaat senaman , dan mempunyai faedah bonus untuk menjadi mudah untuk belajar dan berlatih, sehingga membuat meditasi berjalan teknik yang hebat untuk mereka yang baru untuk meditasi. Sekiranya bahagian meditasi merasakan mencabar, anda boleh masuk dan keluar menggunakannya sebagai teknik meditasi sepanjang perjalanan, berjalan dengan cara anda untuk kekal dalam keadaan meditasi untuk jangka masa yang lebih lama dan lebih lama.
Sama ada, manfaat pengurusan tekanan boleh datang dari berjalan kaki yang baik. Inilah cara kerja meditasi berjalan:
Kesukaran: Mudah
Masa Diperlukan: 10 - 30 Minit
Ini caranya:
- Masuk ke pakaian dan kasut yang selesa, dan letakkan beberapa masa lapang yang tidak terganggu. Anda boleh menetapkan pemasa pada jam tangan anda jika anda mahu.
- Mulakan berjalan dengan pantas. Sungguh menumpukan pada sensasi yang anda rasa dalam tubuh anda semasa anda berjalan. Perjalanan anda boleh menjadi apa-apa, selagi ia berasa selesa. Ramai orang lebih suka kelajuan perlahan untuk benar-benar menikmati setiap sensasi fizikal yang terlibat, tetapi berjalan pantas dapat menjadi lebih immersive juga. Tidak ada cara yang salah untuk melakukannya. Semasa berjalan kaki, rasakan berat badan anda di bahagian bawah kaki anda. Rasa lengan anda berayun dengan setiap langkah. Jika anda mendapati pemikiran yang masuk ke dalam fikiran anda, perlahan-lahan membiarkan mereka pergi dan mengarahkan tumpuan anda kepada sensasi yang anda rasa semasa anda berjalan. Tetap fokus sekarang .
- Anda juga boleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda semasa anda berjalan. Cuba bernafas selama dua langkah, dan keluar untuk dua atau tiga, sebagai contoh. Fokus untuk memastikan pernafasan anda dan langkah anda diselaraskan. Atau gunakan teknik meditasi mantra dengan mengulangi mantra di kepala ketika berjalan, tepat pada waktunya dengan langkah-langkah anda - misalnya, setiap empat langkah.
- Jika anda merasa sukar untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan hilang dalam pemikiran, ini baik-baik saja; hanya mengarahkan perhatian anda kembali ke pernafasan anda, seperti yang anda lakukan dengan meditasi mana-mana. Sekiranya ini terasa mengecewakan atau mencabar, anda boleh melakukan meditasi dengan mendengar muzik, muzik tertentu tanpa lirik. Ini dapat membantu anda mengamalkan berfokus pada apa yang sedang berlaku pada masa ini.
- Sekali lagi, jika pemikiran tentang kerja , wang , yang melawan anda pagi ini, atau tekanan lain yang merayap ke kepala anda, berikan diri anda ke belakang untuk perasan, dan perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda sekarang , ke arah latihan meditasi anda. Ia adalah optimum untuk melakukan ini selama 30 minit, beberapa kali seminggu, tetapi jika anda hanya mempunyai 10 minit, atau bahkan 5, itu lebih baik daripada tiada amalan sama sekali. Berjalan meditasi boleh berguna walaupun dalam dos kecil.
Petua
- Percubaan! Cuba langkah yang berbeza, mantra yang berbeza, gaya pernafasan yang berbeza, dan lihat apa yang paling sesuai untuk anda.
- Berikan lebih banyak amalan daripada jumlah masa yang anda belanjakan. Contohnya, lebih penting untuk memberi tumpuan kepada melakukan meditasi berjalan kaki anda beberapa kali setiap minggu daripada jumlah minit tertentu. Sekali tabiat itu, anda sentiasa boleh melakukan perjalanan ke sesi yang lebih lama.
- Anda juga mungkin mahu menggunakan muzik sebagai titik fokus. Hanya berhati-hati untuk tidak disedut memikirkan maksud lirik, atau secara teknikal, anda tidak lagi bermeditasi. (Walau bagaimanapun, mendengar muzik dan bersenam membawa manfaat pengurusan tekanan juga!)